Hepatit C-ni idarə etmək: Daha yaxşı yaşamağın yolları

MəZmun

• Hepatit C ilə yaşamaq
• Hepatit C-nin ağırlaşmalarının qarşısını alır
• Sağlam bir çəki saxlamaq
• Hepatit C üçün pəhriz və qidalanma ilə bağlı məsləhətlər
• Hepatit C və alkoqol
• Yorğunluqla mübarizə
• Stresslə mübarizə aparmaq

Hepatit C ilə yaşamaq

Hepatit C ilə yaşamaq çətin ola bilsə də, virusu idarə etmək və xoşbəxt, məhsuldar bir həyat sürməyin yolları var.

Qaraciyərinizi sağlam tutmadan tutmuş, streslə mübarizə aparana qədər, hepatit C-ni idarə etmək üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.

Hepatit C-nin ağırlaşmalarının qarşısını alır

Qaraciyər zədələnməsi Hepatit C. olan insanlar üçün böyük narahatlıqdır. Hepatit C qaraciyərin iltihabına və ya şişməsinə səbəb ola bilər.

• Bu iltihab nəticədə siroz adlanan qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Siroz, çapıq toxumasının sağlam qaraciyər toxumasını əvəz etdiyi bir vəziyyətdir. Çox miqdarda çapıq toxuma olan qaraciyər düzgün işləmir.

Qaraciyərinizin sağlam qalması üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Alkoqol içməyin və istirahət dərmanlarından istifadə etməyin.
• Sağlam bir çəki əldə edin və saxlayın.
• Ən çox gün məşq edin.
• Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla dolu, az yağlı, yüksək lifli pəhriz yeyin. Trans yağları və doymuş yağları məhdudlaşdırın.
• Vitaminlər və ya digər əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə danışın.

Sağlam bir çəki saxlamaq

Ağırlığınızın qaraciyərinizin sağlamlığı ilə əlaqəli olduğunu düşünə bilməzsiniz, ancaq kilolu olmağınız qaraciyərdə yağ yığılması ilə əlaqələndirilir. Buna alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi (NAFLD) deyilir.

Artıq Hepatit C xəstəliyiniz olanda yağlı bir qaraciyərin olması siroz xəstəliyinə tutulma riskinizi artıra bilər. Hepatit C müalicəsində istifadə olunan bəzi dərmanlar, çox kilolu olsanız təsirli ola bilməz.

Kilolu olsanız, sağlam bir yemək planına riayət edin və mütəmadi olaraq məşq etməyiniz arıqlamağa kömək edə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC), yetkinlərdən həftənin ən azı beş günü ən az 30 dəqiqə ərzində orta dərəcədə intensiv fiziki fəaliyyət göstərmələrini tövsiyə edir.

Orta intensivlik fəaliyyətlərinə bəzi nümunələr daxildir:

• sürətlə gəzir
• qazon biçmək
• üzgüçülük
• velosiped sürmək

Hepatit C üçün pəhriz və qidalanma ilə bağlı məsləhətlər

Hepatit C. olan insanlar üçün xüsusi bir pəhriz və qidalanma qaydaları yoxdur. Ancaq yaxşı və balanslı bir pəhriz yemək sağlam bir çəkiyə çatmağı və saxlamağı və hepatit C-nin ağırlaşması riskini azalda bilər.

Hepatit C ilə yaxşı yemək üçün bəzi ümumi qaydalar bunlardır:

• Tam taxıl dənli bitkilər, çörəklər və dənli bitkilər seçin.
• Müxtəlif rənglərdə bol meyvə və tərəvəz yeyin.
• Trans yağları olan işlənmiş qidalardan çəkinin.
• Yağlı, şəkərli və ya duzlu qidalarda asanlıqla gedin.
• Solğun diyetlərə qarşı durun və uzun müddət yaşaya biləcəyiniz bir qida planına üstünlük verin.
• Təxminən 80 faiz dolanda yemək yeməyin. Həqiqətən düşündüyünüzdən daha dolğun ola bilərsiniz.
• Hər üç-dörd saatda kiçik yemək və ya qəlyanaltılar yeyərək enerjinizi artırın.

Hepatit C və alkoqol

Alkoqol qaraciyərdəki hüceyrələrə zərər verə bilər.Bu ziyan Hepatit C-nin qaraciyərə təsirini pisləşdirə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, Hepatit C olan insanlarda ağır alkoqol istifadəsi siroz və qaraciyər xərçəngi riskini artıra bilər.

Mütəxəssislər, hepatit C olan insanlar üçün spirtin nə qədər çox olduğundan və ya hər hansı bir alkoqol istehlakının etibarlı olub olmadığından əmin deyillər. Bəzi tədqiqatlar hətta yüngüldən orta dərəcədə içməyin qaraciyər ziyan riskini artıra biləcəyini müəyyən etdi.

Bu səbəblə bir çox həkim Hepatit C olan insanlara spirt içməməyi tövsiyə edir.

Yorğunluqla mübarizə

Yorğunluq və ya həddindən artıq yorğunluq hepatit C-nin ən çox görülən əlamətlərindən biridir.

Əgər yorğunluq hiss edirsinizsə, bu üsulları sınayın:

• Gün ərzində qısa nəfəs alın.
• Bir gün üçün çox fəaliyyət planlaşdırmayın. Həftə boyu gərgin fəaliyyətlər göstərməyə çalışın.
• İş gününüz yorucu olarsa, çevik saatlar və ya telekomunikasiya variantları barədə soruşun.

Stresslə mübarizə aparmaq

Hepatit C diaqnozu almaq stresli ola bilər. Stressi idarə etmək, Hepatit C-nin idarə edilməsinin vacib hissəsidir. Hər kəs streslə fərqli şəkildə məşğul olur, buna görə sizin üçün nə yarada biləcəyini tapmaq çox vacibdir.

Stress hiss edirsinizsə, bu üsulları sınayın:

• Gündəlik ən azı 15 dəqiqə məşq edin. Gəzinti, qaçış, rəqs, velosiped sürmə, golf, üzgüçülük, bağçılıq və ya yoga cəhd edin.
• Stress idarəetmə sinifini aparın. İşəgötürəniniz, tibb provayderiniz, tibbi sığorta şirkəti və ya icma mərkəzi stresslə mübarizə üsullarını öyrənməyə köməkçi olmaq üçün dərslər təklif edə bilər.
• Cədvəlinizə məhdudiyyətlər qoyun və unutmayın ki, "Xeyr" demək yaxşıdır.
• Görüləcəyiniz işlər siyahısına qayıdın. Həqiqətən bir şey etmək lazım deyilsə, onu siyahıdan çıxarın və ya başqa bir günə saxlayın.
• Stresinizi artıran insanlardan çəkinin.
• Gündəlik işlərdə və ya tapşırıqlarda başqalarından kömək istəyin.

Hepatit C'nizi idarə etməklə, həm sağlamlığınızı, həm də öz rifahınızı idarə edirsiniz.