Çömbəlmək üçün 3 yol

MəZmun

• Baxış
• Necə işləyirlər
• Çömbəlmə itkisi necə ediləcək
• Əsas burpee üçün:
• Bir təkan əlavə edin və ya atlayın
• Qantel əlavə edin
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Onlara çömbəlmə itələmələri və ya burpees deyə bilərsiniz - ancaq onları ən sevdiyiniz məşq adlandırdığınız çox güman deyil. Həqiqət budur ki, çömelmə itkisi çətin olur. Ancaq onları bu qədər təsirli edən budur.

“Məşqçilər onları sevirlər. Ancaq insanlar onlardan nifrət edir ”deyə Chicagodakı Midtown Athletic Club-dan sertifikatlı fərdi məşqçi və qrup məşqi təlimatçısı Sarah Bright deyir.

Bright deyir ki, burpees bir təlimçinin ən yaxşı seçimidir, çünki "təsirli olurlar, avadanlıq tələb etmirlər və çoxsaylı fitness səviyyələrində asanlıqla dəyişdirilirlər."

Necə işləyirlər

Dr. Royal H. Burpee adlı bir adam, hərbi üzvləri üçün bir fitness testi olaraq həyata keçirdi. "Biz bunu əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmaq, eləcə də insanları daha yüksək ürək dərəcəsində (laktat həddinə yaxın) işləməyə öyrətmək üçün istifadə edirik" Bright izah edir.

Bu səviyyədə işləmək yalnız daha çox kalori yandırmaqla kifayətlənmir, “həm də məşqdən sonra artıq oksigen istehlakını (EPOC) artırır ki, bu da idmanı dayandırdıqdan sonra daha çox kalori almağa davam edir və bunu bir neçə saat davam etdirir. ”

Başqa sözlə, çömbəlmə itələyiciləri hər iki kardiyonun faydalarından çoxunu əldə etməyə imkan verir və güc təhsili.

Çömbəlmə itkisi necə ediləcək

Heç bir avadanlıq və xüsusi bacarıq tələb etmədikləri üçün evdə çömbəlmə itələyir.

Əsas burpee üçün:

1. Ayaqlarınızın çiyin enində, qollarınızın yanlarında durun.
2. Çömbəlmək vəziyyətinə endirin və əllərinizi yerə qoyun.
3. Bacaklarınızı bir taxta vəziyyətinə qaytarın.
4. Çömbəlmək vəziyyətinə qayıtmaq üçün atlayın və ya ayaqlarınızı irəli atın.
5. Ayaqdakı vəziyyətə qayıdın.

Sadə görünə bilər, amma bunlardan bir neçəsini sürətli ardıcıllıqla etdikdən sonra yaxşı icra olunmuş çömbəlmə itələmələrinin çətinliyini görəcəksən.

Əsas burpees asanlaşdıqda, bu dəyişiklikləri sınayın:

Bir təkan əlavə edin və ya atlayın

Taxta vəziyyətdə olduğunuzda, ayaqlarınızı çömelməyə tərəf qaldırmadan əvvəl təkan əlavə edin. Ayağa gəldikdə, bir sıçrayış əlavə edin və sonra növbəti nümayəndəsi üçün çömbəlməyə dönün.

Qantel əlavə edin

Parlaq, müqaviməti artırmaq üçün hər tərəfə bir sıra yüngül dumbbell əlavə etməyi də təklif edir. Buradan bir az götür.

Burpee'nin sonunda başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqda, silahlarınızı və çiyinlərinizi işlətmək üçün onları yerüstü bir presə qaldırın.

Paket

Son fitness hədəfiniz kilo vermək və ya güc qazanmaq olsun, çömbəlmə itkisi və bir çox çətin dəyişikliklər kömək edə bilər.

Əsas burpee çox çətin olarsa, onu başqa istiqamətdə də tənzimləyə bilərsiniz. Parlaq zəminə qədər getmək əvəzinə əlinizin altında bir addım və ya platforma istifadə etməyi təklif edir. Bu, əvvəlində özünüzü çox itələmədən ənənəvi çömbəlmə itələyicilərini asanlaşdırmağa imkan verir.