Bu Yayda Abslarınızı qurban vermədən bütün əyləncələri yeyin

MəZmun

• Bir neçə təkrar dəsti edin.
• Erkən yeyin.
• Həftəlik dondurma qozu alın.
• Nişanları tabınızda saxlayın.
• Erkən hərəkət edin.
• Həftə içi günlərinizi qısa bir məşqə həsr edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Bütün təzə yeməklər və açıq havada fəaliyyətlərlə, yazın çox dostcasına keçəcəyini düşünürsünüz. "Lakin insanlar adətən tətil mövsümünü çəki artımı ilə əlaqələndirsələr də, indi isti havalarda qadınların daha çox kilo verdiyini görürəm" deyə R.D.N.-nin müəllifi Keri Gans deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi. Tətillər xüsusi bir gün yemək və içmək ayıdır, yay isə üç aylıq partiyalar, manqallar, toylar, tətillər və istirahət günləri ağlamaq əvəzinə uzanmaqla keçir. Bunun üzərinə tükənmə faktoru var. Pəhriz və idmanla bağlı aylarla intizamlı olduqdan sonra, əksəriyyət yayda sərbəst buraxmaq istəyir. Gans deyir: "Əsasən, sentyabr yeni yanvar - insanların çəkdikləri çəkidən qurtulmağa çalışdıqları aydır". Lazım deyil, baxmayaraq ki, bu ipuçları ilə çox çalışdığınız nəticələrə davam edə bilərsiniz.

Bir neçə təkrar dəsti edin.

Yemək və məşq qaydalarınızı boşaltdığınız zaman, absiniz ilk gediləcək şeylərdən biridir. Ancaq hər məşqdə bir neçə ab hərəkəti edərək qarnınızı sıx və güclü saxlaya bilərsiniz. Çikaqodakı Taylor by Training-in qurucusu olan şəxsi məşqçi Ryan Taylor, V-up, İsveçrə topu zərbələri (ovucları zəmində, ayaqları və ya dizləri İsveçrə topunun üstündə, çəkmək) kimi 15-20 hərəkətdən ibarət iki və ya üç dəsti etməyi təklif edir. ayaqları sinəyə doğru, itburnu qaldıraraq) və dağ alpinistləri. (Budur, bütün gün düz qarın əzələləri üçün səhər məşqi.)

Erkən yeyin.

Yaz aylarında daha uzun gün işığı sayəsində yemək yemək həmişəkindən daha gec olur. Lakin bu cədvəl sizə yaxşılıq etmir, bir araşdırmaya görə Beynəlxalq Obezite Jurnalı 20 həftəlik kilo vermə proqramı zamanı 420 obez insanı izlədi. Tədqiqat subyektləri Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etdilər, buna görə nahar onların əsas yeməyi idi. Əsas yeməyini erkən (saat 15: 00-dan əvvəl) yeyənlər, hər iki qrup eyni miqdarda kalori istehlak etsə də və eyni miqdarda idman etsə də, əsas yeməyi gec yediklərindən (15: 00-dan sonra) demək olar ki, beş kiloqram artıq çəki itirmişlər. Tədqiqatçılar bunun niyə baş verdiyindən əmin deyillər, lakin bir nəzəriyyə ondan ibarətdir ki, daha sonra yemək metabolizmə təsir edən sirkadiyalı ritmlərə təsir edə bilər. The Pescetarian Planının müəllifi Janis Jibrin, günorta saat 13.00 arasında nahar etməyi, günortadan sonra qəlyanaltı yeməyi və axşam 19.00 -dan gec olmayaraq nahar etməyi məsləhət görür.

Həftəlik dondurma qozu alın.

Dondurmanı yayda əylənmək istədiyiniz hər şey üçün yer tutucu hesab edin. Bir çox insanlar bu ayları daimi tətil rejimində keçirdiklərinə görə, şirnikləndiricilərə münasibət "hey, yaydır, niyə də olmasın?" İdman salonunu tərk etməliyəmmi? "Yazdır, niyə olmasın?" Bu dondurmanı yeməliyəm? "Yay! Niyə də olmasın?" Gans təklif edir ki, özünüzü məhrum hiss etməmək üçün səfehləyin və tam donuza gedin, ancaq həftədə bir dəfə saxlayın. Bu sizi vicdanlı saxlayacaq və müalicənin daha xüsusi görünməsini təmin edəcək. (Burada ağıllı bir şəkildə əylənmək üçün necə.)

Nişanları tabınızda saxlayın.

Ziyafətlərdə, toylarda və digər sosial məclislərdə neçə kokteyl aldığınızı izləmək (eyni kuboku dəfələrlə doldurduğunuz üçün və ya başqası sizi üstün tutmağa davam edir) restoranlarda olduğundan (sifariş verməli və ödəməli olduğunuzdan) daha asandır. hər içki üçün) və hətta evdə. Bir hiylə, xidmət etdiyiniz kiçik qarışdırıcıları və ya kokteyl peçetələrini cibinizdə saxlamaqdır ki, içdiyiniz içkilərin miqdarına dair sübutunuz olsun. Gans deyir ki, bəyəndiyiniz, lakin o qədər də rəvan getməyən bir şey içmək sizi də tez-tez ləngidir. Qızılgül gülümsəməyə meylli olsanız, pivəyə keçin. (İşdə sevdiyimiz 20 aşağı kalorili bira.) Başqa bir seçim: Yarım tökmə istəyin. "Mən çox sərt bir martini adamıyam, buna görə də bəzən birini alsam və başqasını istəsəm, əvəzinə yarım martini sifariş edərəm. Bilirəm ki, şüşəmdə nə varsa, içəcəyəm. yarısı, mən daha az kalori istehlak edirəm "dedi Gans.

Erkən hərəkət edin.

Harvard Universitetinin tədqiqatçıları, məktəb yaşlı uşaqların yaz aylarında daha sürətli kilo almalarını təklif edən bir neçə araşdırmanı araşdırdılar. Bir səbəb, məktəbi bitirdikdə həyatlarının daha az quruluşlu olması ola bilər. Yetkinlərin çoxu yayda istirahət etməsə də, səyahət, yay cümə günləri və ictimai hadisələrin axını sizi normal qida və idman vərdişlərinizi pozaraq, proqramdan çıxara bilər. (Bu məşhur səyahət hacks ilə sağlam qalın.) Əsas bir az tutarlılıq yaratmaqdır. Taylor deyir ki, bunu etmənin ən asan və təsirli yolu səhər ilk iş idman etməkdir. "Mənim səhər tezdən müştərilərim mütləq ən ardıcıldır və onlar daim daha yaxşı nəticələr əldə edirlər" deyir.

Həftə içi günlərinizi qısa bir məşqə həsr edin

Bilirik ki, asan yaşamaq mövsümüdür, ancaq tər üçün Bazar ertəsindən Cümə gününə cəmi 40 dəqiqə vaxt ayırın. Jurnalda aparılan araşdırmalara baxış Ürək -damar xəstəliklərində irəliləyiş kilo itkisini qorumaq üçün həftədə minimum 200-250 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız olduğunu göstərir. "Araşdırmalar, çəki saxlamağa gəldikdə, daha çox fiziki aktivliyin bir o qədər yaxşı olduğunu göstərir" - araşdırma müəllifi, fəlsəfə doktoru Damon Swift deyir. Həftə sonlarınızı hovuz kənarındakı şezlongda park etməyi planlaşdırırsınızsa, şənbə və bazar günlərini yaz aylarında istirahət günləriniz kimi təyin edin. Beləliklə, həftə sonunu vurduğunuz zaman kəmərinizin altında beş günlük məşqiniz olacaq. Eyni prinsip diyetinizə də aiddir: "Həftə içərisində qalmağa və yeməklərinizi bişirməyə çalışın və özünüzün ən sağlam versiyası olmağa çalışın" deyir Gans.

Üçün nəzərdən keçirin