Gəzinti qaçmaq qədər məşqdirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İnsanların qaçmağa başlamasının bir çox səbəbi var: incə qalmaq, enerjini artırmaq və ya uzun müddətdir idman salonumuzun yanındakı qaçış yolunu tutmaq (hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl idman zalı ədəb qaydalarımıza əməl edin!). Qaçış qəlbi sağlam saxlamağa, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər; üstəlik son araşdırmalar qaçmağın arıqlamaq və saxlamaq üçün əla bir yol olduğunu aşkar etdi. Lakin araşdırmalar göstərir ki, tam sürətlə getmək sağlamlıq üçün yeganə yol deyil.

İndi gəzmək (və ya qaçmaq?) Bilmək lazım deyil

Gəzinti qaçmaqla bağlı eyni sağlamlıq faydalarının çoxunu təmin edə bilsə də, son araşdırmalar qaçışın bir az kilo arıqlamaq istəyənlər üçün daha yaxşı bahis ola biləcəyini təklif edir.Təəccüblü deyil ki, insanlar qaçmağa, istər trasda, istərsə də qaçış zolağında gəzməkdən iki yarım dəfə çox enerji sərf edirlər. Beləliklə, 160 lb-lik bir insan üçün qaçış, təxminən 300 kalori gəzinti ilə müqayisədə saatda təxminən 800 kalori yandırır. Və bu, olduqca böyük bir dilim pizzaya bərabərdir (kim fırıldaqçı günü mükafatlarını sevməz?).

Daha maraqlısı odur ki, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, hətta qaçışçılar və gəzintiçilər bərabər miqdarda enerji sərf etdikdə (yəni gəzintiçilər məşq etmək üçün daha çox vaxt sərf etdikdə və daha uzun məsafələri qət etdikdə) qaçanların yenə də daha çox çəki itirdiklərini göstərdi. Qaçışçılar nəinki gəzintilərdən daha incə işə başladılar; onların BMI və bel ətrafını saxlamaq üçün daha yaxşı şansları var idi.

Bu fərqi bəlkə də başqa bir yeni araşdırma ilə izah etmək olar ki, bu da qaçmağın iştaha hormonlarımızı gəzməkdən daha yaxşı tənzimlədiyini göstərir. Qaçdıqdan və ya gəzdikdən sonra iştirakçılar bufetə dəvət olundu, burada gəzənlər yandırdıqlarından təxminən 50 kalori daha çox, qaçışçılar isə yandırdıqlarından təxminən 200 kalori daha az yeyirdilər. Koşucularda iştahı boğa bilən YY hormonu peptidi daha yüksək idi.

Arıqlamaqdan başqa, gəzinti hələ də sağlamlığımız üçün çox faydalı ola bilər. Tədqiqatçılar, Milli Koşucuların Sağlamlıq Araşdırması və Milli Yürüyüşçülərin Sağlamlıq Araşdırmalarının məlumatlarına baxaraq, gəzmək və ya qaçmaqdan asılı olmayaraq eyni miqdarda kalori sərf edən insanların, demək olar ki, eyni sağlamlıq faydaları gördüklərini aşkar etdilər. Hipertansiyon, yüksək xolesterol və diabet riskinin azalması və ürək -damar sağlamlığının yaxşılaşmasından bəhs edirik. (Həmçinin baxın: Greatist's Complete Running Resources)

Ancaq hətta ən çox vaxt sərf edən idmançılar da hər zaman qaçmadan əvvəl iki dəfə düşünmək istəyə bilərlər. Qaçış bədənə daha çox stress qoyur və idmançının dizi, hamstring suşları və qorxunc baldır parçalanması (hətta ən tutarlı idmançıları belə əziyyət çəkir) kimi yaralanma riskini artırır. Və təbii ki, bəzi insanlar hər şeyi yavaş-yavaş qəbul etməyi üstün tuturlar.

Bu şəkildə gedin-Fəaliyyət Planınız

Qaçış kartlarda olmadıqda, ağırlıqlarla gəzmək enerjili bir məşqə girmək üçün növbəti ən yaxşı həll ola bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, qaçış zolağında əl və ayaq biləyi çəkiləri ilə 4 mil/saat sürətlə yerimək, əlavə yük olmadan 5 mil/saat sürətlə qaçışla müqayisə edilə bilər. (Və əgər kimsə iki dəfə baxarsa, əl çəkiləri hazırda tamdır, bilmirlərmi?)

Hansı tempin özünü doğru hiss etməsindən asılı olmayaraq, bədənin hərəkətə hazır olduğundan əmin olun. İdmançıların altmış faizi aktiv olmalarına mane olacaq qədər ciddi bir zədə alır. Unutmayın ki, bu məşq yoldaşı ilə söhbət etmək bizi nəfəs almağa məcbur edərsə, tərləmə çox yorucu ola bilər (AKA "danışma testi" FAIL). Vücudu dinləmək və düzgün bir istiləşmə və soyumanı tamamlamaq, yaralanmaların qarşısını almağın bütün yollarıdır, buna görə də məlumatlı olun və koşu bandında daha çox vaxt keçirin (və həkimə qaçmaq üçün daha az vaxt).

Həm yeriməkdən, həm də qaçmaqdan sıxıldınız? Yoqa və pilatesdən tutmuş ağırlıq qaldırma və dağ velosipedinə qədər aktiv olmağın bir çox başqa yolu var və bunların arasında demək olar ki, hər şey var. Xoşbəxt və sağlam qalmaq üçün yeni fəaliyyətlər sınamaqdan qorxmayın!

Takeaway

Daimi kardio (istənilən sürətlə) əhval-ruhiyyəni və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmaqdan əlavə, bədəni sağlam saxlamağa kömək edə bilər. Ancaq dövrə vurmaq, qaçmaq gəzməkdən təxminən 2,5 dəfə çox kalori yandırır. Qaçış həm də iştahı idarə etməyə kömək edə bilər, belə ki, qaçışçılar nə qədər uzağa getmələrindən asılı olmayaraq, qaçışçılardan daha çox çəki itirə bilərlər. Yenə də qaçmaq hər kəs üçün deyil; tam sürətlə getmək yaralanma riskini artıra bilər. Əl və ayaq biləyi çəkiləri əlavə etmək, yavaş tempi qoruyarkən intensivliyi almağa kömək edə bilər.

Bu məqalə ilkin olaraq yanvar 2012-ci ildə dərc edilib. May 2013-cü ildə Shana Lebowitz tərəfindən yenilənib.

Greatist haqqında daha çox:

Hər yerdə edə biləcəyiniz 50 bədən çəkisi məşqi

Qalan yeməklərdən edə biləcəyiniz 66 sağlam yemək

Həqiqətən də cinsi zirvələrimiz varmı?

Üçün nəzərdən keçirin