Vitaminlər Menopoz simptomlarımızı aradan qaldırmağa kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Menopozun bədənə necə təsiri
• Seçim №1: A vitamini
• Seçim №2: Vitamin B-12
• Seçim № 3: Vitamin B-6
• Seçim № 4: D vitamini
• Seçim № 5: E vitamini
• Risklər və xəbərdarlıqlar
• Alt xətt

Menopozun bədənə necə təsiri

Menopoz bir çox qadın üçün həyat həqiqətidir. Qadınlar menstruasiya dayandırdıqda baş verir. Qadınların tədricən daha az estrogen istehsal etdikləri menopozdan əvvəlki vaxta perimenopoz deyilir. Perimenopozdan menopauza keçdikdə qadınlar bunları hiss edə bilərlər:

• isti yanıb-sönür
• yuxusuzluq
• vajinal quruluq
• gecə tərləri
• kökəlmək
• əhval dəyişir
• libidoda dəyişikliklər

Bəzi qadınlar menopozdan keçirlər və yalnız kiçik simptomlar yaşayırlar. Digərləri ağır simptomlar yaşayır. Bəzi vitaminlər menopoz simptomlarını yüngülləşdirməyə və ümumi sağlamlığa dəstək ola bilər.

Bədəndə estrogen səviyyəsi azaldıqca bəzi şərtlərin inkişaf riski artır. Buraya daxildir:

• osteoporoz
• ürək xəstəliyi
• sidik qaçırma

Aşağı estrogen əlamətlərini minimuma endirməyə kömək edən beş vitamin var.

Seçim №1: A vitamini

Vitamin A retinoid adlanan birləşmələr qrupunun adıdır. Qarışıqda retinol olaraq da bilinən A vitamini qaraciyərinizdə saxlanılır. Çox çox zəhərli ola bilər. Heyvan məhsulları, zənginləşdirilmiş qidalar yedikdə və ya A vitamini əlavələri qəbul edərkən A vitamini alırsınız. Beta-karotinə zəngin meyvə və tərəvəz yediyiniz zaman A vitamini də alırsınız. Vücudunuz, lazım olduqda beta-karoteni A vitamini halına gətirir.

Vitamin A sağlam sümüklər üçün lazımdır, lakin menopoz zamanı A vitamini qəbul etmək mübahisəlidir. 2002-ci ildə edilən bir araşdırma, postmenopozal dövrdə qadınlarda hip qırıqları ilə yüksək səviyyədə preformasiya olunmuş A vitamini əlaqələndirdi. Bu, bəzilərinə A vitamininin sümükləriniz üçün həqiqətən yaxşı olub olmadığını sual altına saldı. Daha sonra tədqiqatlar qarışdırıldı, buna görə A vitamininin sümük sınığı riskini nə qədər artıra biləcəyi məlum deyil.

Beta-karotendən əldə edilən A vitamini, sümük sınığı riskini artırmır. Menopozdan sonra sümük sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər. Narıncı və sarı meyvə və tərəvəz yeyərək beta karotendən lazım olan A vitamini almağa kömək edə bilərsiniz. A vitamini əlavələri alsanız, gündəlik tövsiyə olunan dəyəri 5000 IU-dan çox götürməyin. Beta-karotendən ən az 20 faiz A vitamini olan bir əlavə tapmalısınız.

Seçim №2: Vitamin B-12

Vitamin B-12, bir çox qidada olan suda həll olunan bir vitamindir. Bunun üçün lazımdır:

• sümük sağlamlığı
• DNT istehsalı
• nevroloji funksiya
• qırmızı qan hüceyrələri yaratmaq

Yaşlandıqda vücudunuz B-12 vitamini udma qabiliyyətinin bir hissəsini itirir və B-12 vitamini çatışmazlığı riski artır. B-12 vitamin çatışmazlığının simptomları qeyri-müəyyəndir və bunlara aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• zəiflik
• qəbizlik
• iştahsızlıq
• əllərdə və ayaqlarda uyuşma və karıncalanma
• balans problemləri
• depressiya
• qarışıqlıq
• demans

Sonrakı mərhələlərində B-12 vitamini çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər. B-12 vitamininin tövsiyə olunan pəhriz miqdarı (RDA) 14 və daha yuxarı qadınlar üçün gündəlik 2.4 mikrogram (mcg) təşkil edir. Bu tələbi menopoz dövründə və sonra B-12 vitamini əlavə edib möhkəmləndirilmiş yemək yeyərək kömək edə bilərsiniz.

Seçim № 3: Vitamin B-6

Vitamin B-6 (piridoksin) beyin siqnallarını ötürmək üçün cavabdeh olan bir serotonin hazırlamağa kömək edir. Qadın yaşlandıqca serotonin səviyyəsi aşağı düşür. Serotonin səviyyəsinin dalğalanması, menopozda görülən əhval dəyişikliyi və depressiyaya təsir edən bir amil ola bilər.

B-6 vitamininin RDA 19 və daha yuxarı qadınlar üçün gündəlik 100 miligram (mq) təşkil edir. Menopoz zamanı və sonra vitamin B-6 əlavəsini qəbul etmək, serotonin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli simptomların qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunlara enerji itkisi və depressiya daxildir.

Seçim № 4: D vitamini

Günəş işığına məruz qaldıqdan sonra bədəniniz D vitamini edir. D vitamini çatışmazlığı sümük qırıqları, sümük ağrısı və osteomalasiya (sümüklərin yumşalması) riskini artıra bilər. Yaşlı qadınlar, xüsusən evdən çıxan və ya günəş işığına məruz qalmayanlar, D vitamini çatışmazlığı riski altındadır. 19-50 yaş arası qadınlar gündəlik 15 mcg (600 IU) D vitamini almalıdırlar; 50 yaşdan yuxarı qadınlar 20 mkg (800 IU) almalıdır. D vitamini ilə zəngin bir diyetdə bunu etmək mümkün olsa da, əlavələr etmək yaxşı olar. Bu, hər gün uyğun miqdar əldə etdiyinizi təmin edəcəkdir.

D vitamini olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• yağlı balıq
• balıq qaraciyər yağları
• mal əti qaraciyəri
• Pendir
• yumurta sarısı
• gücləndirilmiş qidalar

Seçim № 5: E vitamini

Vitamin E bədəndəki hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən bir antioksidandır. E vitamini bədəndəki iltihabı azaltmağa da kömək edə bilər. Stress hüceyrələrə zərər verə bilər və riskinizi artıra bilər:

• depressiya
• ürək xəstəliyi
• kökəlmək

Bunlar menopoz üçün ümumi şərtlərdir.

Tədqiqat E vitamini stressi azaltmağa kömək etdiyini, oksidləşdirici stressi azaltdığını və depressiya riskinizi azaltmağınıza köməkçi olduğunu göstərdi. Menopauzada və sonra E vitamini artırmaq üçün bir E vitamini əlavəsi götürün və pəhrizinizə E vitamini ilə zəngin qidalar əlavə edin. Gündəlik ən az 15 mq tətbiq edin.

E vitamini olan bəzi qidalar:

• buğda toxumu
• badam
• fındıq
• avokado
• brokoli
• qabıqlı balıq
• balqabaq
• Günəbaxan tumu
• ispanaq

Risklər və xəbərdarlıqlar

Risk faktorları simvolu

Yüksək miqdarda A vitamini toksikliyə səbəb ola bilər. Qaraciyər xəstəliyi olan və ya çox alkoqol içən insanlar A vitamini əlavələri qəbul etməməlidirlər. A vitamini aşağı təzyiqə səbəb ola bilər. Əgər aşağı təzyiqiniz varsa, A vitamini qəbul etməyin və ya qan təzyiqi aşağı olan dərman qəbul etməyin.

A vitaminini ehtiyatla istifadə edin:

• oral kontraseptivləri qəbul edin
• tetrasiklin antibiotikləri
• antikanser agentləri götürün
• zəif yağ udma var
• qan tökənlər və ya qanama və ya laxtalanmaya təsir edən dərmanlar qəbul edin

E vitamini olan insanlarda ehtiyatla istifadə olunmalıdır:

• Alzheimer xəstəliyi və idrak azalmasının digər formaları
• göz zədəsi
• böyrək problemləri
• ürək problemləri
• dəri vəziyyəti

Vitamin D, B-6 vitamini və B-12 vitamini qan şəkərinin səviyyəsinə və qan təzyiqinə təsir göstərə bilər. Şəkərli diabet, aşağı qan şəkəri, qan təzyiqi aşağı olduqda və ya qan şəkərinə və qan təzyiqinə təsir edən dərmanlar alsanız, onlardan ehtiyatla istifadə edin.

B-6 vitamini qanaxma riskinizi artıra bilər. Bir qanaxma pozğunluğunuz varsa və ya qan inceltməyiniz halında ehtiyatla istifadə edin.

Əgər varsa, B-12 vitaminini ehtiyatla istifadə edin:

• ürək problemləri
• yüksək qan təzyiqi
• xərçəng və ya xərçəng tarixi
• dəri problemləri
• mədə-bağırsaq problemləri
• aşağı kalium
• gut

Bir çox ümumi həddən artıq dərman və resept dərmanları vitaminlərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizdən və ya eczacınızdan vitamin almadan əvvəl mümkün olan qarşılıqlı təsir haqqında soruşun.

Yoxlayın: iş yerindəki menopoz »

Alt xətt

Sonrakı addımlar nişanı

Menopozun keçidini asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var. Məsələn, fiziki cəhətdən aktiv qalmaq, stressi idarə etmək və kifayət qədər yuxu əldə etmək hamısı faydalıdır. Həm də emal olunmuş qidalardan qaçınmalısınız. Bunun əvəzinə qida yoğun qidalara üstünlük verin:

• meyvələr
• tərəvəzlər
• bütün taxıl
• sağlam yağlar
• dəniz məhsulları
• qoz-fındıq
• toxum

Hər hansı bir menopoz narahatlığı barədə doktorunuzla danışın. Onlar menopoz üçün vitamin qəbul etməyin sizə fayda verəcəyini qərar verməyə kömək edə bilərlər.

Oxumağa davam edin: Menopozun simptomlarını idarə etmək »