B12 vitamini çatışmazlığı və çəki artımı - Nəyi bilməli

MəZmun

• B12 vitamini çatışmazlığının inkişafı və əlamətləri
• B12 vitamini çatışmazlığının nə üçün çəkinizə təsir edəcəyi şübhəsizdir
• B12 vitamini yetərli olduğunuzu necə təmin etmək olar
• Alt xətt

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsi ilə bir şey alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Vitamin B12, kobalamin olaraq da bilinir, müxtəlif zəruri bədən proseslərində iştirak edən suda həll edilən bir vitamindir.

Məsələn, vücudunuz DNT düzəltmək və yeni qırmızı qan hüceyrələri yaratmaq və enerji çıxarmaq üçün istifadə edir. Hətta əhvalınıza və yaddaşınıza təsir edə bilər və beyninizə və sinir sisteminizin düzgün işləməsinə köməkçi olur (1, 2, 3).

Buna görə də bu qida çatışmazlığı sağlamlığa zərər verə bilər.

Bundan əlavə, son zamanlar bəzi insanlar arzuolunmaz çəki artımının mümkün yan təsirlərin siyahısına əlavə edilməsini təklif etdilər.

Bu yazı B12 vitamini çatışmazlığının kilo verə biləcəyini təyin etmək üçün ən yeni elmi sübutları nəzərdən keçirir.

B12 vitamini çatışmazlığının inkişafı və əlamətləri

B12 vitamini təsirli bir şəkildə udmaq üçün vücudunuzda mədə və bağırsaq, yaxşı işləyən mədəaltı vəzi və kifayət qədər yüksək miqdarda daxili amil, mədədə B12 vitamini ilə əlaqəli bir protein tələb olunur (1).

Yetkin qadınlar gündə 2.4 mkg B12 vitamini tələb edir. Bu tələb hamiləlik və ana südü zamanı gündə 2,8 mkg-a qədər artır. Yetkin kişilər gündə 2.6 mkq B12 vitamini (1) istehlak edərək ehtiyaclarını ödəyə bilərlər.

Əlavə B12 vitamini qaraciyərdə saxlanıla bilər və hər gün sidik, tər və ya tabure vasitəsilə az miqdarda məhsul itirilir.Bunun və gündəlik gündəlik tələbatın az olması səbəbindən, aşırı bir çatışmazlığı inkişaf etdirmək üçün B12 vitamini qəbulu il və ya daha uzun çəkə bilər (1).

Ancaq bir dəfə təqdim olunduqda, alçaldıcı nəticələrə səbəb ola bilər.

B12 vitamini çatışmazlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• xroniki yorğunluq
• nəfəs darlığı
• ürək çarpması
• ekstremitələrdə karıncalanma və ya uyuşma
• zəif tarazlıq
• konsentrasiya itkisi
• zəif yaddaş
• pozulma
• əhval dəyişir
• inamsızlıq
• yuxusuzluq

Çatışmazlığı inkişaf etdirmək riskinə ən çox yaşlı insanlar, eləcə də siqaret çəkən, alkoqoldan sui-istifadə edən və ya vegetarian və ya vegetarian diyetinə əməl edənlər daxildir.

Bağırsaq əməliyyatı, mədəaltı vəzi çatışmazlığı, kiçik bağırsaqdakı bakteriyaların böyüməsi (SIBO), parazit infeksiyaları və müəyyən otoimmün xəstəliklər əlavə risk faktoru hesab olunur.

Üstəlik, müəyyən dərmanlar, o cümlədən metformin, proton pompası inhibitorları və antasidlər vücudunuzun B12 vitamini pəhrizinizdən udmaq qabiliyyətini azalda bilər (1, 4).

B12 vitamini çatışmazlığı müxtəlif simptomlarla özünü büruzə verə bilər. Çatışmazlıq riskinə ən çox çatan insanlar, yaşlılar, veganlar və müəyyən tibbi şəraiti olan və ya müəyyən dərman qəbul edənlər daxildir.

B12 vitamini çatışmazlığının nə üçün çəkinizə təsir edəcəyi şübhəsizdir

B12 vitamininin iştirak etdiyi çoxsaylı proseslərə baxmayaraq, bunun çəki artımına və ya itkisinə hər hansı bir təsiri olduğunu göstərən bir çox dəlil yoxdur.

Bu iddianı ortaya qoyan dəlillərin çoxu bir neçə müşahidədən qaynaqlanır.

Məsələn, bir araşdırmada qeyd olunur ki, artıq çəki və ya piylənmə olan insanlar "normal" diapazonda (5) bədən kütləsi indeksi (BMI) olan insanlara nisbətən B12 vitamini səviyyəsinin daha aşağı olduğu ortaya çıxır.

Əlavə tədqiqatlar B12 vitamini əlavələrini könüllü qəbul edən insanların 10 il ərzində bu vitamin (6) ilə qidalanmayanlara nisbətən 2,5-100 funt (1.2-7.7 kq) arasında qazandığını müşahidə etdi.

Yenə də bu cür müşahidələr B12 vitamini səviyyəsinin çəki artımına səbəb olub olmadığını və ya aşağı səviyyələrdən qorunub saxlanmadığını təsdiq edə bilməz.

Digər tərəfdən, B12 vitamini çatışmazlığı bəzi insanlarda iştahsızlığa səbəb olur və bu, kilo almağa deyil, kilo itkisinə səbəb olur (7, 8).

Dedi ki, mövcud dəlillər bir B12 vitamini çatışmazlığının çəkiyə hər hansı güclü və ya spesifik təsir göstərdiyini söyləmək üçün çox zəifdir.

B12 vitamini çatışmazlığının çəki artımına səbəb olduğu anlayışını təsdiqləyən az dəlil var. Bu cür güclü açıqlamalar verilməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

B12 vitamini yetərli olduğunuzu necə təmin etmək olar

B12 vitamini yalnız heyvan qidalarında və ya bu vitaminlə zənginləşdirilmiş qidalarda olur, məsələn:

• Ət və toyuq: xüsusilə orqan əti və mal əti kimi qırmızı ət
• Balıq və dəniz məhsulları: xüsusilə clams, sardina, tuna, alabalıq və qızılbalıq
• Süd: süd, pendir və qatıq da daxil olmaqla
• Yumurta: xüsusilə yumurta sarısı
• Qatı qidalar: səhər yeməyi taxıl, qidalanma mayası, həmçinin bəzi istehza ətləri və ya bitki südü

Mağazalarda və onlayn olaraq geniş təqdim olunan əlavələr gündəlik tələblərinizi ödəmək üçün başqa bir yoldur.

Bədənin B12 vitaminini daha asanlıqla mənimsəməsinə kömək edən bir zülal, daxili amil səviyyəsi aşağı olan insanlar üçün xüsusilə əlverişlidir.

Bundan əlavə, yuxarıda kifayət qədər miqdarda yemək istehlak etməkdə çətinlik çəkənlərə gündəlik B12 vitamini ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilərlər. Buraya diyetlərini diqqətlə planlaşdırmayan vegetarianlar və ya vegetarianlar daxil ola bilər (10, 11).

B12 vitamini heyvan məhsullarında, həmçinin onunla zənginləşdirilmiş qidalarda tapıla bilər. Əlavələr bəzi insanlar gündəlik B12 vitamini tələblərinə cavab vermələri üçün praktik bir yoldur.

Alt xətt

Vitamin B12, vücudunuzun enerji istehsal etməsi və sağlam beyin və sinir sistemini qorumaq üçün müxtəlif proseslər üçün istifadə etdiyi suda həll edilən bir vitamindir.

B12 vitamini mənbələrinə heyvan qidaları, vitamin B12 ilə zənginləşdirilmiş qidalar və əlavələr daxildir.

B12 vitamini çatışmazlığı olan insanlarda çox sayda simptom yaşana bilər, baxmayaraq ki, çəki artımı onlardan biridir.

Açıqlanmamış çəki artımı yaşayırsınızsa, bunun səbəbini müəyyənləşdirmək üçün həkiminizlə və ya qeydə alınmış diyetisyenlə müzakirə edin.