Victoria Secret modeli Romee Strijd Ayağı və Butt Məşqini Paylaşır

MəZmun

• İstiləşmə
• Eşşək zərbəsi
• Yanğın hidrantı
• Künc zərbəsi
• Müqavimət Band Gəzintisi
• Müqavimət Qrupu Çömbəlmə
• Glute körpüsü
• Cardio Blast
• Üçün nəzərdən keçirin

Səhv etməyin: Hollandiyalı gözəl Romee Strijd güclüdür. İnstaqramda bir dəfə gəzdiyiniz təqdirdə, 22 yaşlı gəncin boks, döyüş ipləri və Bosu topu balanslaşdırma həvəskarı olduğunu tez bir zamanda anlayacaqsınız. Xoşbəxtlikdən bizim üçün Victoria's Secret modeli ən sevimli ayaq məşqlərindən birini İnstaqram Hekayələrinə yüklədi ki, siz onun güclü bud və heykəltəraş kalça sirrini oğurlaya bilərsiniz. İstiləşmə ilə başlayan Strijd, izləyicilərini əsas məşq avadanlığı ilə edə biləcəyiniz altı sadə məşqdən keçirdi. Aşağıdakı skrinşotu yoxlayın və növbəti dəfə aşağı bədəni gücləndirmək əhval-ruhiyyəsində olduğunuz zaman Strijd-in rəhbərliyinə əməl edin.

İstiləşmə

Başlamaq üçün qaçış bandında saatda 3,2 mil sürətlə 15 faiz meyllə 15 dəqiqəlik istiləşməni tamamlayın. Strijd, bonus yanıq hiss etmək üçün budunuzu sıxmağı təklif edir. (Koşu bandına nifrət edirsinizsə, burada treadmill cansıxıcılığını məğlub etmək üçün yağ yandıran dörd plan var.)

Eşşək zərbəsi

Dörd ayaqla başlayın və əyilmiş bir ayağı yuxarı qaldıraraq budu yerə paralel olaraq 90 dərəcə bir açı yaradın. Ayağını əyilmiş vəziyyətdə, yenidən qaldırmadan əvvəl dizinizi yerə endirin. Bunu daha da çətinləşdirmək üçün Strijd kimi ayaq biləyi ağırlıqlarını bağlaya bilərsiniz. 20 təkrarı sınayın, ardınca yuxarıda 20 impuls edin, 20 saniyəlik saxlama ilə bitir. Digər tərəfdən təkrarlayın. (Qənimətinizi yandırmaq istəyirsiniz? Aşağı bədəninizi partlayan bu yeddi dəqiqəlik HIIT butt məşqini sınayın.)

Yanğın hidrantı

Dörd ayaqdan başlayaraq, əyilmiş ayağınızı birbaşa yan tərəfə qaldırın və dizinizi 90 dərəcə bucaq altında tutaraq 2 saya saxlayın. Sonra ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin və 20 dəfə təkrarlayın, əksinə 20 dəfə nəbz vurun və 20 saniyə saxlayın.

Künc zərbəsi

Sonra, ayağını düzəltmədən və geriyə və diaqonalda vurmadan əvvəl sol dizinizi sol dirsəyə gətirin. Əvvəlki kimi, tərəfləri dəyişdirmədən əvvəl 20 təkrar, 20 vuruş və 20 saniyəlik bir tutuşu tamamlayın.

Müqavimət Band Gəzintisi

Dizlərinizdən 2 düym yuxarıda yerləşdirilən müqavimət bandı ilə 20 addım irəli və 20 yan addım geri atın. Bantın uzanmasına əmin olun, belə ki, hərəkət edərkən ayaqlarınız kalça genişliyindən bir qədər geniş olacaq. (Əlaqədar: Bud, Kalça və Budlarınızı Hədəf Edən Booty Bands Məşqi)

Müqavimət Qrupu Çömbəlmə

Müqavimət bandını eyni vəziyyətdə (dizdən 2 düym yuxarıda) saxlayın və ayaqları omba enindən daha geniş, barmaqları bir az çölə baxaraq dayanın. Bir kresloda oturmuş kimi topuqlarınızı yerə qoyun, çəkinizin dabanlarınızda və sinənizin qaldırıldığından əmin olun. Məşqi 15 dəfə təkrarlayın. (Əlaqəli: Bu Butt Toning Squats-ı necə artırmaq olar)

Glute körpüsü

Bandı olduğu yerdə saxlayaraq, ayaqlarınızı ombanıza yaxın yerə qoyaraq yerə uzanın. Kalçalarınızı qaldırmaq və sıxmaq üçün ayaqlarınızın arasından itələyin, eyni zamanda müqavimət bandını itələyərək xarici budlarda gərginlik yaradın. Tam hərəkət aralığını istifadə edərək 15 təkrar edin, sonra bandı 15 vuruşla basıldıqda itburnu qaldıraraq buraxın, sonra 15 saniyəlik bir tutuşla bağlayın. (Bu məşqlərdən hər hansı biri çətindirsə və ya ağrı verirsə, dizləri pis olan insanlar üçün ən yaxşı məşqləri sınayın.)

Cardio Blast

İstirahət etmədən 5 dəqiqə ip atlayaraq sürətli ürək döyüntüsü ilə məşqinizi bitirin. (Kourtney Kardashian, məşqlərinin çoxundan əvvəl istilənir.)

Strijd, uzanmanın əhəmiyyətinə bir işarə ilə IG Storyini bağladı və daha çox razılaşa bilmədik. Vücudunuz və əzələləriniz istiləndikcə məşqdən sonra elastikliyiniz üzərində çalışmaq üçün əla vaxtdır. (Bir məşqdən sonra soyumağın faydalarını əldə etmək üçün yalnız beş dəqiqə lazım olduğunu bilirdinizmi? Bu beş uzanma sizə lazım olacaq.)

Üçün nəzərdən keçirin