Vanessa Hudgens TikTok-da virallaşan çeviklik problemini həll etdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Elastikliyiniz üzərində çalışmaq yeni il üçün olduqca möhkəm bir fitness hədəfidir. Ancaq bir viral TikTok çağırışı bu məqsədi yeni zirvələrə aparır - sözün əsl mənasında.

"Esneklik problemi" olaraq adlandırılan tendensiya, digər ayağı uzadarkən bir ayağınızın üzərində dayanmağı və uzadılmış ayağınızda yalnız ayağınızı istifadə edərək, böyük bir başlıq çıxarmağı əhatə edir - hamısı ayağınızda tarazlığı qoruyarkən. Mürəkkəb səslənir, elə deyilmi? Vanessa Hudgensdən başqa heç kim bunu bacarmadı.

Yeni bir videoda, Hudgens, böyük ölçüdə çəhrayı rəngli kazağını, altında idman etdiyi Pinto Hi-Shine İdman Sutyenində (Satın Al, 65 dollar, terez.com) Terez Pretty ilə uğurla satdığını göstərir. Kiçik bir rəqs etməklə başladı (hər hansı bir yaxşı TikTok yarışmasında əsas şey), sonra kapüşonunu yuxarı qoydu, barmağını uzadaraq barmağını uzaddı və sweatshirtunu ayağından istifadə edərək bədənindən çıxardı. , onun tarazlığı).

"Çox əyləncəli göründü və sınamalı oldum. Lol" Hudgens, son yazısında da problemi uğurla başa vuran müğənni-söz yazarı DaniLeigh-i etiketləyən videonun altına başlıq yazdı. (Əlaqəli: Vanessa Hudgens, "Buxarı buraxmaq" lazım olanda mükəmməl bir məşqi paylaşdı)

Hudgensdən başqa bir çox insan müxtəlif səviyyələrdə uğur qazanmaq üçün bu problemi sınadı. İstifadəçi @omgitsashleigh (problemin yaradıcısı kimi görünür) tərəfindən göndərilən bir TikTokda, hiyləni yerinə yetirərkən bir neçə adamın hiyləgərcə büdrəyib yıxıldığını görmək olar. Hətta Pilates kimi çevikliyə yönəlmiş məşqlərlə kifayət qədər ardıcıl fitnes rejimini davam etdirən Lucy Hale Hudgens-in yazısını şərh etdi: "Əgər buna cəhd etsəm, qanuni olaraq ayağımı sındırardım." (Əlaqədar: "Cupid Shuffle" Plank Challenge, bundan sonra etmək istədiyiniz yeganə əsas məşqdir)

Zarafat bir yana, bu problem isə görünür DIY üçün gedirsinizsə, super əyləncə, təhlükəsizlik ağlınızda olmalıdır. Yoga təlimçisi Heidi Kristoffer deyir ki, birincisi, problemi həll etməzdən əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun.

"Bunu etməyə cəhd etməzdən əvvəl bədəninizin açıq, hazır və düz durarkən ayaq barmaqlarınızı başınızın yuxarısına aparmağa hazır olduğundan əmin olmalısınız" və ombanızı xaricə çevirmədən (bu, balansınızı poza bilər), o izah edir. "Bunu edə bilmirsənsə, sən olacaq Bunu etməkdə özünüzə zərər verin "dedi. (Başdan ayağa elastikliyinizi ölçə biləcək bu testləri də yoxlayın.)

Əgər elastiklik o səviyyədədirsə edir təkər evinizdə, Kristoffer əvvəlcə hamstringsinizi və belinizi istiləşdirərək (hamstringsiniz üçün bu uzanmaları və kürəyiniz üçün bu yoga pozalarını sınayın) və daha yaxşı bir tarazlıq əldə etmək üçün nüvənizi aktivləşdirərək problemə hazırlaşmağı məsləhət görür. "Əvvəlcə kreslonun kənarında oturarkən, həddindən artıq iri başlıqlı baş geyiminizlə bunu etmək yaxşı bir fikir ola bilər. Boynundan çəkmə "dedi.

Trendin yaradıcısı TikTok istifadəçisi @omgitsashleigh, rahatlıq problemi üçün bəzi təhlükəsizlik məsləhətlərini də paylaşdı. Kristofferin təklifini əks etdirərək, çox böyük bir başlıq geyinməyi tövsiyə edir - qolları əllərinizə enəcək qədər genişdir ki, bu da bütün sweatshirtin qollarınıza yapışmadan asanlıqla çıxmasını təmin edəcək.

Sonra, davam etdi @omgitsashleigh, sweatshirtinizin başlığını başınızın üstündə saxlamağı unutmayın və başlığın kifayət qədər böyük olduğundan əmin olun ki, çənənizin üstündən asanlıqla keçə bilsin. Boyun xətti çox dar olarsa və başlıq çənənizin altına girərsə, başlıqdan çıxarmaq istəyərkən təsadüfən özünüzü boğa bilərsiniz, @omgitsashleigh izah etdi.

Nəhayət, uzadılmış ayağınızı havaya qaldırdıqda və hiylə etmək istədiyiniz zaman, başlıqdan ayağınızla çıxarkən qollarınızı yerə qoymağınızdan əmin olun ki, bu da sweatshirtin dərhal sürüşməsinə imkan verəcəkdir. qollarınıza tutun) dedi @omgitsashleigh. "Qollarınızı yerə qoymasanız, sizi yerə atacaq" dedi.

Hələ problem üçün kifayət qədər çevik deyilsiniz? Kristoffer deyir ki, narahat olmayın - bu cür hərəkətə keçmək onu ilk cəhddə məcbur etməkdən daha təhlükəsizdir. O, çeviklik yaratmaq üçün "başlamaq üçün ən yaxşı yer" kimi yoqanı tövsiyə edir. "Yoga zehninizi öyrədir və Bədənin daha çevik və eyni zamanda güclü olması üçün özünüzə xəsarət yetirməyəcəyinizi söyləyir. "(İşə başlamağınıza kömək etmək üçün yeni başlayanlar üçün əsas yoga pozaları.)

Yoga təcrübəsinə başlamağın saysız -hesabsız yolu var, amma başlamaq üçün əla bir yer Kristoffer -in CrossFlow Yoga tətbiqidir. Ayda $ 14.99 (14 günlük pulsuz sınaqdan sonra) üçün, Kristoffer platforması, hər fitness səviyyəsinə, əhval-ruhiyyəyə və enerji səviyyəsinə uyğun olan HIIT yoqadan incə yoqaya qədər bir neçə fərqli yoga əsaslı məşqlər təklif edir. (Yoga öyrənməyinizə kömək edə biləcək daha çox ev məşq tətbiqləri.)

Çevikliyiniz üzərində işləməyi necə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bu TikTok çağırışını yerinə yetirməyə tələsməyin. Kristoffer deyir: "Buna cəhd etməzdən əvvəl ayağınızı asanlıqla düz qarşınıza və başınıza qaldırana qədər mütləq gözləməlisiniz".

2021 -ci ildə yerinə yetirmək üçün daha çox idman işi axtarırsınız? Budur, siyahınıza əlavə etməli olduğunuz fitness məqsədləri.

Üçün nəzərdən keçirin