Qış Yarışı Təliminin 7 Gözlənilməz Faydası

MəZmun

• Zehni sərtlik quracaqsınız.
• Qış əslində ideal qaçış templəri yarada bilər.
• Siz treadmill qaçışlarını səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.
• Təlim uzun bir qışı daha qısa hiss etməyə kömək edir.
• Daha güclü bir bədən quracaqsınız.
• Yeni dostlarla tanış olacaqsınız ...
• ...ya da çox ehtiyac duyulan tək vaxt ayırın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Bahar yarış günlərinin öz üstünlükləri var: mülayim templər, paylaşılan yarışlar nəhayət günəşli çıxdı enerji və mövsümə müsbət bir başlanğıc. Amma təlim bahar yarışları üçün (yəni, şimalda yaşayırsansa, həftədən -günə dondurucu soyuq templəri cilovlamaq və gün işığında qaçmaq üçün məhdud sayda işlə məşğul olmaq)? Bu qorxulu ola bilər.

Və bu harada yaşamağınızdan asılı olmayaraq tənzimləmədir. Boston Atletik Assosiasiyasının çalışan klub məşqçisi Michael McGrane "Qış hər yerdədir" deyir. "Floridada olsanız da, 50 dərəcə istiyə alışmamış olsanız məşq etmək çətin ola bilər."

Ancaq soyuq günləri uzun qaçışlar və təpə qaçışları ilə doldurmağın müəyyən üstünlükləri var. Burada yeddisi-şimal-şərqdə yerləşən qaçışçılardan və məşqçilərdən.

Zehni sərtlik quracaqsınız.

Elit bir qaçışçı və Adidas idman məşqçisi Amanda Nurse, "Çətin şərtlərdə qaçanda özünü çox pis hiss edirsən" deyir. "Ən yaddaqalan qaçışlarımdan bəziləri kirpiklərim üçün buz sarğılarım olan, idman ayaqqabılarıma Yaktrax lazım olan və sahib olduğum bütün isti qatları geyindiyim zamanlar olub. Komanda yoldaşlarımdan bəziləri hətta xizək eynəkləri taxırdılar."

Nəticədə, yarış gününə hazırlaşdığınızı hiss etmək üçün əsas olan özünə inam yaradırsınız. O çətin günlərə nəzər salmaq həm də bir yarışda güc qazanmağınıza kömək edə bilər (bilirsiniz ki, olduğunuzda) hiss ayaqlarınız, ağciyərləriniz və ürəyiniz, bunun üçün niyə yenidən qeydiyyatdan keçdiyinizi özünüzdən soruşun). Equinox Chestnut Hill-dəki Precision Running Lab-ın meneceri Angela Rubin, "Yalnız yolda deyil, həm də hava şəraitində cəsarətli olduğunuzu və bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi başa düşdüyünüz bütün çətin məşq günlərini xatırlaya bilərsiniz" dedi. "Zehni güc yarışın ən böyük komponentlərindən biridir."

Qış əslində ideal qaçış templəri yarada bilər.

Beləliklə, buzdan, qardan və küləkdən qorxursunuz. Yaxşı, bunu bilin: "Qışda və yazda yarış şərtləri bəzən yazdan daha gözəl ola bilər. Yayın necə rütubətli və isti olduğunu unutmaq bizim üçün asandır" deyir McGrane. Qış qaçışları, hər ikisi də sizi yavaşlata biləcək alerjilərlə və ya göydə yüksək temperaturlarla mübarizə aparmayacağınız deməkdir. (Əlaqədar: Yağışda Təlimin Təəccüblü Faydaları)

"60 və ya 65 dərəcəni keçməyə başlayanda ümumi performans azalmağa başlayacaq" deyir McGrane. Susuzlaşmaq və kramp və yorğunluğa səbəb ola biləcək əsas elektrolitləri itirmək ehtimalınız daha yüksəkdir.

Buna görə soyuq şəraitə üstünlük verilə bilər. "Qırx dərəcə bir yarış üçün əla temperaturdur, çünki yarış zamanı çox qızmağa meylli olursunuz" dedi tibb bacısı. Bütün bunların ən yaxşı tərəfi: Qat-qat qat ataraq ortadan qalxaraq tempinizi idarə edə bilərsiniz.

Siz treadmill qaçışlarını səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.

Bəli, düz oxudunuz. Çöldə olmaq fikrinə dözə bilmədiyiniz günlərdə, bir tətil üçün bir möhlət kimi qaçdığını görəcəksiniz (və bunu başqa nə vaxt deyə bilərsiniz ?!). Tibb bacısı deyir: "Qaçış yolu sizə qaçmaq istədiyiniz sürəti təyin etmək və məşq etmək istədiyiniz yüksəkliyi yaratmaq imkanı verir". Treadmill dərsləri - à la Barry's Bootcamp və ya Equinox's Precision Running Lab - həmçinin (isti!) qrup şəraitində sürət və ya təpələrdə işləmək üçün əla yollardır. Rubin deyir: "Mənzərənin dəyişməsi həmişə yaxşıdır, xüsusən də mənfi dərəcə günlərində." (Əlaqəli: Qaçış yolunda etdiyiniz 8 səhv)

Təlim uzun bir qışı daha qısa hiss etməyə kömək edir.

Qış ən sevdiyiniz mövsümdürsə, tək deyilsiniz. Ancaq sizi yanvardan aprel ayına qədər məşğul saxlayan bir məşq planına sadiq qalmaq fikrinizi qısa günlərdən, şaxtalı havalardan və buludlu səmadan uzaqlaşdıra bilər. "Yarış üçün həftələri sayarkən qış daha sürətli keçir" deyir McGrane. "Mən hər il Bostonu idarə edirəm və hər il zarafatlaşıram ki, bu, qış aylarından keçməyimin yoludur."

Daha güclü bir bədən quracaqsınız.

"Vücudunuz məşq edərkən nəfəs aldığınız havanı istiləşdirmək üçün çox enerji sərf edir" deyir Rubin. Qeyri -bərabər səthlərdə və ya qarlı, qayalı yerdə qaçmaq əzələlərinizin daha çox məşğul olmasını tələb edir. Əslində, Miçiqan Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, qeyri-bərabər ərazidə hərəkət etmək bizdən düz bir səthdə olduğundan 28 faiz daha çox enerji sərf etməyi tələb edir. Rubin izah edir: "Qışlı yerdə qaçmaq sizi sabit saxlamaq üçün nüvənizi daha çox aktivləşdirə bilər". "Formanızı saxlamağa çalışarkən, sürüşməməyə və yıxılmamağa çalışdığınız zaman, sizi sabitləşdirmək üçün özəyiniz yanır."

Yeni dostlarla tanış olacaqsınız ...

Pro ipucu: Uzun qaçışlarınızı tək etməyin. "Qış təlimi zamanı hiss etdiyiniz yoldaşlıq inanılmazdır" dedi tibb bacısı. "Pis şəraitdə (xüsusilə qar və buzda!) məşq etdiyiniz zaman qaçışçılar həqiqətən birləşirlər, bir-birlərini tərifləyirlər və havadan asılı olmayaraq bunu etmək üçün birlikdə çalışırlar." Yaxınlığınızda qaçış qrupu tapmaq üçün həftə sonları onlara ev sahibliyi edən ixtisaslaşdırılmış qaçış və ya atletika mağazalarını və məşq studiyalarını yoxlamağa başlayın.

Tibb bacısı deyir: "Əgər siz bir qrupla qaçırsınızsa, bu, uzunmüddətli dostluqlara gətirib çıxara bilər, xüsusən də uzun qaçışlarda. Siz həqiqətən kimisə tanıyırsınız". Üstəlik, yarışda müvəffəqiyyət qazanmağın böyük bir hissəsi məşqə bağlılıqdır və əgər sənə güvənən dostların və ya komanda yoldaşların varsa, orda olmaq istəmədiyin üçün orda olmaq üçün daha çox stimul verir. onları aşağı! (Əlaqədar: Bir PR qurmağa çalışmasanız da, çalışan bir qrupa qoşulmağın faydaları)

...ya da çox ehtiyac duyulan tək vaxt ayırın.

"İsti hava bütün qaçışçıları və izdihamı çıxarır" deyir 20 dəfə marafonçu və Bostonda qapalı velosiped studiyası olan B/SPOKE-də təlimatçı Kelly Whittaker. Ancaq soyuq, sərt bir gündə qaçmaq, özünüzə yol və ya cığırınız ola bilər və mənzərəni daha rahat bir şəkildə ala bilərsiniz. "Qarla örtülü ərazini keçməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur." Daha çox zen faktoru üçün təbii bir mühit axtarın. Stanford Universitetinin araşdırması göstərir ki, açıq havada vaxt keçirmək (və biz şəhər küçələrini nəzərdə tutmuruq) beyni sakitləşdirir, məşğul yerlərdən daha çox ruhi xəstəliklərlə əlaqəli bölgələri rahatlaşdırır.

Üçün nəzərdən keçirin