Ultimate Legs və Butt

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaradılıb: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Direktoru

Səviyyə: Orta səviyyədən Qabaqcıl səviyyəyə qədər

Əsərləri: Aşağı bədən

Avadanlıq: Tibb Topu; dumbbells; Aerobik addım; Ağırlıqlı Lövhə

Bu çətin aşağı bədən planı ilə budlarınızı kəsin və kalçanızı bərkidin. Dəstlər arasında 60 saniyəyə qədər istirahət edərək, hər hərəkətin 10-12 təkrardan ibarət 2 və ya 3 dəsti edin. Kalori yandırmasını artırmaq üçün hər güc hərəkəti arasında atlama krikoları edin.

Bu məşqdə aşağıdakı məşqlər var:

2. İsveçrə Topu Kalça Kaldırma

3. Dumbbell Split Jump

4. Dana qaldırın

5. Dumbbell Yan Lunge

6. Touchdown

7. Qurbağalı

8. Criss-cross zərbəsiSHAPE Fitness Direktoru Jeanine Detz tərəfindən yaradılan daha çox məşqləri sınayın və ya Workout Builder Tool -dan istifadə edərək öz məşqlərinizi qurun.

Üçün nəzərdən keçirin