Meditasyonun hansı növü mənim üçün uyğundur?

MəZmun

• Meditasiya nə deməkdir
• 1. Ağılla düşünmə
• 2. Ruhani düşüncə
• 3. Fokus meditasiya
• 4. Hərəkət meditasiyası
• 5. Mantra meditasiyası
• 6. Transsendental meditasiya
• Necə başlamaq lazımdır
• Meditasiya niyə faydalıdır
• Alt xətt
• Müəllifdən

Meditasiya nə deməkdir

Meditasiya qədim bir ənənə ola bilər, lakin hələ də bütün dünyada mədəniyyətlərdə sakit və daxili uyğunluq hissi yaratmaq üçün tətbiq olunur. Təcrübənin bir çox fərqli dini təlimlərlə əlaqəsi olsa da, düşüncə imandan azdır və şüuru dəyişdirmək, şüur ​​tapmaq və barışa nail olmaqdır.

Bu günlərdə, sıx iş cədvəllərimizdə və tələb olunan həyatımızda stressi azaltmaq üçün daha çox ehtiyac duyulduqda, düşüncə populyarlıq artır.

Meditasiya etmək üçün doğru və ya səhv bir yol yoxdursa da, ehtiyaclarınıza cavab verən və şəxsiyyətinizi tamamlayan bir təcrübə tapmaq vacibdir.

Meditasiya təcrübəsinin altı məşhur növü var:

• zehinlilik meditasiyası
• mənəvi düşüncə
• diqqətli meditasiya
• hərəkət meditasiyası
• mantra meditasiyası
• transsendental meditasiya

Bütün düşüncə tərzi hamı üçün uyğun deyil. Bu təcrübələr fərqli bacarıq və düşüncə tələb edir. Hansı təcrübənin sizin üçün uyğun olduğunu necə bilirsiniz?

Mira Dessy, düşüncə müəllifi və vahid bəslənmə mütəxəssisi: "Rahat hiss edir və təcrübə etməyə təşviq etdiyiniz şeydir" dedi.

Müxtəlif düşüncə növləri və necə başlamaq barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

1. Ağılla düşünmə

Ağılla düşünmə Buddist təlimlərdən qaynaqlanır və Qərbdə ən məşhur meditasiya üsuludur.

Zehnlilik meditasyonunda düşüncələriniz ağlınızdan keçdikcə diqqətinizə çatır. Düşüncələri mühakimə etmirsiniz və ya onlarla əlaqəli deyilsiniz. Sadəcə hər hansı bir nümunəni müşahidə edirsiniz və nəzərə alırsınız. Bu təcrübə konsentrasiyanı şüurla birləşdirir. Hər hansı bir bədən hissləri, düşüncə və hisslərinizi müşahidə edərkən bir obyektə və ya nəfəsinizə fokuslanmağınız faydalı ola bilər.

Bu cür düşüncə, onlara rəhbərlik edəcək bir müəllimi olmayan insanlar üçün faydalıdır, çünki tək başına asanlıqla həyata keçirilə bilər.

2. Ruhani düşüncə

Ruhani düşüncə Şərq dinlərində, məsələn Hinduizm və Daoizmdə və xristian inancında istifadə olunur. Ətrafınızdakı sükutu düşünüb Tanrınızla və ya Kainatınızla daha dərin bir əlaqə axtardığınız namaz kimidir.

Efir yağları ümumiyyətlə mənəvi təcrübəni artırmaq üçün istifadə olunur. Populyar seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• ətir
• mirra
• adaçayı
• sidr
• səndəl ağacı
• palo santo

Ruhani düşüncə evdə və ya ibadət yerində tətbiq oluna bilər. Bu təcrübə sükut içində inkişaf edən və mənəvi böyüməyə can atanlar üçün faydalıdır.

3. Fokus meditasiya

Fokus meditasiya beş hissdən hər hansı birini istifadə edərək konsentrasiyanı əhatə edir. Məsələn, nəfəsiniz kimi daxili bir şeyə diqqəti yönəldə bilərsiniz və ya diqqətinizi yönəltməyə kömək etmək üçün xarici təsirlər gətirə bilərsiniz.Mala muncuqlarını saymağa, bir qulaq asmağa və ya şam alovuna baxmağa çalışın.

Bu təcrübə nəzəri baxımdan sadə ola bilər, amma yeni başlayanlar üçün diqqətlərini əvvəlcə bir neçə dəqiqədən çox davam etdirmələri çətin ola bilər. Ağlınız dolaşırsa, təcrübəyə qayıtmaq və yenidən fokuslanmaq vacibdir.

Adından da göründüyü kimi, bu təcrübə həyatlarında əlavə diqqət tələb edən hər kəs üçün idealdır.

4. Hərəkət meditasiyası

İnsanların əksəriyyəti hərəkət meditasiyasını eşitdikdə yoga haqqında düşünsələr də, bu praktikaya meşədən keçmək, bağçılıq, qiqong və digər yumşaq hərəkət formaları daxil ola bilər. Hərəkət sizə istiqamətləndirdiyi aktiv bir düşüncə formasıdır.

Hərəkətdə düşüncə tərzi sülh tapan və ağıllarını dolandırmağa üstünlük verən insanlar üçün faydalıdır.

5. Mantra meditasiyası

Mantra meditasiyası Hindu və Buddist ənənələri də daxil olmaqla bir çox təlimdə məşhurdur. Bu cür düşüncə, zehni təmizləmək üçün təkrarlanan səs istifadə edir. Populyar "Om" kimi bir söz, söz və ya səs ola bilər.

Mantranın ucadan və ya səssiz səslənməyinin əhəmiyyəti yoxdur. Bir müddət mantranı səsləndirdikdən sonra ətrafınıza uyğun olaraq daha ayıq və səliqəli olursunuz. Bu daha dərin məlumatlandırma səviyyələrini yaşamağa imkan verir.

Bəzi insanlar mantra meditasiyasından zövq alırlar, çünki nəfəslərindən daha çox bir kəlmə üzərində dayanmağı asanlaşdırırlar. Bu, səssizliyi sevməyən və təkrarlanmağı sevməyən insanlar üçün də yaxşı bir tətbiqdir.

6. Transsendental meditasiya

Transsendental meditasiya dünyada ən populyar bir düşüncə növüdür və ən çox elmi araşdırılmışdır. Bu təcrübə mantra düşüncəsindən daha çox özelleştirilebilir, hər bir praktikanta xas olan bir mantra və ya bir sıra sözlərdən istifadə etməklə.

Bu təcrübə quruluşu sevən və düşüncə təcrübəsini davam etdirmək üçün ciddi olanlar üçündür.

Necə başlamaq lazımdır

Başlamağın ən asan yolu, sakit oturmaq və nəfəsinizə fokuslanmaqdır. Köhnə bir Zen deyirdi: "Hər gün iyirmi dəqiqə meditasyonda oturmalısan - çox məşğul olmasan. Sonra bir saat oturmalısan. ”

Hər şeyi kənara qoyub, ən azı beş-on dəqiqəlik kiçik anlardan başlayaraq oradan böyümək yaxşıdır.

"Gündə 20 dəqiqə ardıcıl otur və bunu 100 gün düz edin", "Urban Monk" müəllifi və Well.org saytının yaradıcısı Pedram Shojai tövsiyə edir. "Cütlük ki, gün ərzində xaosu pozmaq üçün əlavə 2 ilə 5 dəqiqə düşünmə aparın və tezliklə faydalarını hiss edəcəksiniz."

Meditasiya niyə faydalıdır

Meditasyonun çoxsaylı faydalarını dəstəkləyən bir çox dəlil var.

Meditasiya kömək edə bilər:

• aşağı qan təzyiqi
• narahatlığı azaldın
• ağrıları azaldır
• depressiya əlamətlərini asanlaşdırmaq
• yuxunu yaxşılaşdırın

Faydaların əhəmiyyətsiz və ya elmi cəhətdən sübut olunmasına baxmayaraq, gündəlik meditasiya təcrübəsini izləyənlər həyatındakı faydalara əmin olurlar.

Alt xətt

Stressi azaltmaq və ya mənəvi maarifləndirmə, sükunət tapmaq və ya hərəkəti ilə axışmaq istəsəniz, sizin üçün bir düşüncə təcrübəsi var. Rahatlıq zonanızdan çıxmaqdan və fərqli növləri sınamaqdan qorxmayın. Uyğun birini tapana qədər tez-tez bir az sınaq və səhv edir.

"Meditasiya məcburi bir şey demək deyil" Dessy deyir. "Əgər biz məcbur ediriksə, bu, çətin olacaq. Zərif, müntəzəm təcrübə nəhayət dəstəkləyici və ləzzətli olur. Özünüzü imkanlara açın. Düşüncənin o qədər müxtəlif formaları var ki, biri işləmirsə və ya rahat deyilsə, yenisini istifadə edin. "

Müəllifdən

Şəxsən mənim üçün həyatımdakı çətin və stresli bir dövrdə meditasyondan istifadə etməyə başladım. Bir gün yuxudan oyanmadım və dedim: "Vay vay, daha stress çəkmirəm!" Ancaq stressə reaksiyalarımın necə dəyişdiyini və xaosun ortasında nə qədər sakit olduğumu gördüm. Hamımız axtardığımız sülh səviyyəsi deyilmi?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, altı kitabın müəllifidir, blogger, sağlam həyat tərzi və döş xərçəngi və Hashimoto xəstəliyindən xilasdır. Yalnız Pink Fortitude, MMC-nin prezidenti və icraçı direktoru deyil, eyni zamanda hər yerdə qadınlar üçün ilham verən bir xalq spikeri olaraq mükafatlandırma ilə təsirli bir davamı düzəldir. Onu Twitter-də @ PinkFortitude-da izləyin.