Yüksək trigliseridləri azaltmaq üçün 6 tövsiyə

MəZmun

• 1. Şəkər istehlakını azaldın
• 2. Lif istehlakını artırın
• 3. Karbohidrat qəbulunu azaldın
• 4. Gündə 30 dəqiqə idman edin
• 5. Hər 3 saatda bir yemək yeyin
• 6. Omeqa 3 ilə zəngin yemək hazırlayın
• Ürək tutması riskini necə bilmək olar
• Yüksək trigliseridlərin simptomları
• Hamiləlikdə yüksək trigliseridlər

Trigliseridlər qanda mövcud olan, 150 ml / dL-dən yuxarı oruc tutarkən ürək xəstəliyi, infarkt və ya insult kimi bir neçə ciddi fəsadla qarşılaşma riskini artıran bir növ yağdır, xüsusən də xolesterol dəyəri yüksəkdirsə.

Trigliseridləri endirməyin əsas yolu arıqlamaq və sağlam həyat tərzi keçirmək, müntəzəm idmanla məşğul olmaq və sağlam pəhriz saxlamaqdır. Ancaq həyat tərzi çox ümumi olduğundan trigliserid səviyyəsini azaltmaq üçün edilməli olan 6 dəyişiklik:

1. Şəkər istehlakını azaldın

Qanda trigliserid artımının əsas səbəbi şəkərin həddindən artıq istehlak edilməsidir, çünki bədənin hüceyrələri tərəfindən istifadə olunmayan şəkər trigliserid şəklində qanda yığılır.

Beləliklə, ideal şokolad, alkoqolsuz içkilər, işlənmiş qidalar və müxtəlif növ şirniyyatlar kimi şəkərli qidalardan imtina etməklə yanaşı, mümkün qədər qidalara zərif şəkər əlavə etməkdən çəkinməkdir. Çox şəkərli qidaların siyahısına baxın.

2. Lif istehlakını artırın

Artan lif istehlakı, bağırsaqdakı yağ və şəkərin emilimini azaltmağa kömək edir və trigliseridlərin yüksək səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Əsas lif mənbələri meyvə və tərəvəzdir, lakin pəhrizdə lif almağın digər yolları qoz-fındıq və dənli bitkilərdir. Əsas lif zəngin qidaların siyahısını nəzərdən keçirin.

3. Karbohidrat qəbulunu azaldın

Şəkər kimi, hər hansı digər növ karbohidrat da bədənin hüceyrələri tərəfindən istifadə edilmədikdə trigliseridlərə çevrilir.

Beləliklə, aşağı karbohidratlı bir pəhrizdən sonra, yəni aşağı karbohidrat nəzəriyyəsi ilə qanda trigliseridlərin yüksək səviyyəsini azaltmaq üçün yaxşı nəticələr göstərmişdir, xüsusən də çörək, düyü və ya makaronda mövcud olan sadə karbonhidrat istehlakından qaçındıqda. Aşağı karbohidratlı pəhriz və bunun necə ediləcəyi barədə tam təlimatımıza baxın.

4. Gündə 30 dəqiqə idman edin

Mütəmadi məşqlər fitnessinizi yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı ürək-damar sağlamlığını təşviq etməklə yanaşı, trigliserid səviyyələri ilə birbaşa əlaqəli HDL xolesterol səviyyələrini artırmağa da kömək edir. Beləliklə, HDL səviyyəsi yüksək olduqda, trigliserid səviyyəsi azalmağa və normallaşmağa meyllidir.

Fiziki fəaliyyət praktikası da kalori xərclərini artırır və bədənin dietdə daha çox miqdarda şəkər və karbohidrat istehlak etməsinə səbəb olur və trigliseridlərə çevrilmə şansını azaldır.

Ən uyğun məşqlər qaçış, gəzinti və ya tullanma kimi aerobik məşqlərdir və hər gün ən azı 30 dəqiqə edilməlidir. Təcrübə edə biləcəyiniz aerobik məşqlərin 7 nümunəsinə baxın.

5. Hər 3 saatda bir yemək yeyin

Adi qaydada yemək, pankreasın yaratdığı bir hormon olan və şəkərin hüceyrələrə daşınmasına kömək edən və trigliserid şəklində yığılmayan, insulin istehsalını normallaşdırmağa kömək edir.

6. Omeqa 3 ilə zəngin yemək hazırlayın

Omega 3, ürək-damar sağlamlığını qorumağa kömək edən və bəzi araşdırmalara görə qanda trigliserid səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyi, xüsusən həftədə bu yağla zəngin 2 yemək yeyən sağlam bir yağ növüdür.

Omeqa 3-ün əsas mənbəyi tuna, qızılbalıq və ya sardalya kimi yağlı balıqdır, lakin misal üçün qoz-fındıq, çia toxumu və kətan toxumlarında da ola bilər. Əlavə olaraq, omeqa 3-nü ideal bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi altında əlavə etmək də mümkündür.

Omeqa 3 ilə zəngin digər qidalar, faydaları və tövsiyə olunan miqdarları haqqında məlumat əldə edin.

Pəhriz və aşağı trigliseridləri tənzimləmək üçün diyetoloqumuzun digər məsləhətlərinə baxın:

Ürək tutması riskini necə bilmək olar

İnfarkt, trigliserid miqdarı yüksək olan insanlarda daha tez-tez ortaya çıxan ciddi bir komplikasiyadır, xüsusən qarnında yağ yığılması olduqda. Bu sizin vəziyyətinizdirsə, kalkulyatorumuzdan istifadə edərək ürək xəstəliyi, diabet və ya infarkt inkişaf riskinə baxın:

Yüksək trigliseridlərin simptomları

Yüksək trigliseridlərin simptomları hər zaman mövcud deyil, buna baxmayaraq trigliseridlərin qarın və bədənin digər hissələrində yağ yığılması və dəridə, xüsusən də ətrafda əmələ gələn kiçik, solğun rəngli ciblərin meydana çıxması olduğunu göstərən bəzi əlamətlər. ksantelazma olaraq bilinən gözlərə, dirsəklərə və ya barmaqlara.

Yüksək trigliserid hallarında yarana biləcək əlamət və simptomlar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Hamiləlikdə yüksək trigliseridlər

Hamiləlikdə trigliserid səviyyəsinin yüksək olması normaldır. Bu mərhələdə trigliseridlərin üç qat artması normaldır, buna baxmayaraq müntəzəm fiziki aktivlik və yağlar, karbohidratlar və şəkər istehlakının azaldılması vacibdir.