Soyuqda məşq etməyin daha çox kalori yandırdığını anlayın

MəZmun

• Kalori yanmasını necə artırmaq olar
• Soyuqda məşq etməyin 5 faydası
• 1. İmmunitet sistemini gücləndirir
• 2. Ürək xəstəliklərinin qarşısını alır
• 3. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır
• 4. Müqaviməti artırır
• 5. Dərini və saçları daha gözəl edir

Soyuq təlim bədən istiliyinin tarazlığını qorumaq üçün daha çox enerji xərclərini təşviq edir və buna görə də bədəni isti tutmaq üçün artan metabolik nisbət səbəbi ilə idman zamanı yandırılan kalori miqdarını artıra bilər. Lakin bunun reallaşması üçün bədənin ideal temperatura çatması və daha uzun müddət daha çox kalori sərf etməsi üçün məşqlərin daha çox intensivliklə aparılması vacibdir.

Kalori xərclənməsinə üstünlük versə də, soyuq hava da kilo almağa səbəb ola bilər, çünki əzələlər daha çox daralır və hərəkətdə daha çox çətinlik olur və fiziki fəaliyyət göstərmək üçün tənbəllik də ola bilər və qida istehlakının artması ilə. bədəni isti saxlamağa kömək edən daha çox yağ və karbohidrat.

Kaloriya xərcləri qışda daha yüksək olsa da, yaz aylarında fiziki fəaliyyətin də eyni qanunauyğunluqla həyata keçirilməsi vacibdir, çünki bu şəkildə sağlamlığı və rifahı qorumaq mümkündür.

Kalori yanmasını necə artırmaq olar

Soyuqdə məşq bəzi əlavə kalori yandırmağa kömək etsə də, bu rəqəm kilo vermə prosesində nəzərəçarpacaq bir fərq yaratmağa kifayət etmir.

Beləliklə, soyuqda arıqlamağı gücləndirmək üçün bədənin bədəni isti tutmasına kömək edən yağ yanmasını aktivləşdirməsinə kömək etmək vacibdir. Bunu etmək üçün məşqə başlamazdan əvvəl:

• 1 dəqiqə ipdən mümkün qədər sürətli tullanmaq;
• 30 saniyə istirahət edin;
• Əvvəlki iki addımı 10 ilə 20 dəqiqə arasında təkrarlayın.

Bu şəkildə əzələləri daha sürətli istiləşdirmək və metabolizma sürətini artırmaq, bədəni məşq etməyə hazır vəziyyətdə qoymaq mümkündür. Bundan əlavə, qışda daha çox rast gəlinən çox yağlı və ya karbohidratlı qidalardan çəkinməyin tövsiyə olunur, çünki bədənin istiləşmə enerjisinə sahibdir. Sürətli və sağlam kilo itkisi pəhriz menyusunun bir nümunəsinə baxın.

Soyuqda məşq etməyin 5 faydası

Arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, qışda məşq etmək də digər sağlamlıq faydaları gətirir:

1. İmmunitet sistemini gücləndirir

Təkrarlanan və tez-tez soyuğa məruz qalma, bədəni aşağı temperaturlara alışdırmaqla yanaşı, qrip və ya soyuqlama kimi ümumi xəstəliklərə tutulma riskini azalda biləcək immunitet sisteminin fəaliyyətini artırmağa kömək edir.

Bundan əlavə, xaricdə məşq edərkən, bir çox adamın olduğu yerlərdən, məsələn, idman zalı və ya idman mərkəzlərindən, virus və ya bakteriya tutma ehtimalını azaltmaqdan çəkinir.

2. Ürək xəstəliklərinin qarşısını alır

Soyuqda məşq edərkən bütün bədəni istiləşdirmək üçün ürəyin qanını daha sürətli çəkməsi lazımdır, bu səbəbdən qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və damarların təmizlənməsinə kömək edən qan dövranında bir artım var, hipertoniya, insult kimi ürək-damar xəstəliklərindən qaçın. və hətta infarkt.

3. Ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır

Soyuq məşqlər zamanı nəfəs alma, temperatur fərqinə görə bir az daha çətin ola bilər, lakin bu dəyişiklik bədən və ağciyərin oksigeni daha səmərəli istifadə etməsini öyrətməyə kömək edir, gün ərzində idman və enerjini gücləndirir.

4. Müqaviməti artırır

Soyuqda məşq xüsusilə ürək-damar və tənəffüs sistemi üçün bədən səylərinin artmasına səbəb olur. Bununla birlikdə, bu səy artımı bədənin sərtliyini və müqavimətini artırmaq üçün yaxşıdır, həddindən artıq olmadığı müddətdə çox aşınma yaradır.

5. Dərini və saçları daha gözəl edir

Dərinizi gözəl saxlamağın ən təbii yollarından biri soyuq su istifadə etməkdir, çünki bu məsamələri bağlamağa kömək edir, qara nöqtələrin və həddindən artıq yağlanmanın qarşısını alır. Soyuq bir mühitdə məşq məşqdən sonra məsamələrinizi bağlamağa kömək etdiyi ilə eyni təsirə malikdir.

Bundan əlavə, soyuqluğun saç telləri üçün faydaları var, çünki saç köklərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və saçlarda qalma qabiliyyətini artırmağa kömək edir, həddindən artıq saç tökülməsinin qarşısını alır.