Səyahət narahatlığınızı necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• Narahatlıq əlamətləri
• Səyahətlə əlaqədar narahatlığa səbəb olan nədir?
• Səyahət haqqında narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək tövsiyələr
• Tetikleyicilerinizi təyin edin
• Müəyyən ssenarilər üçün plan qurun
• Evdə olmadığınız müddətdə vəzifələrinizi planlaşdırın
• Çox şey yayındırır
• İstirahətinizi tətbiq edin
• Dostlarınızla səyahət edin
• Dərman qəbul etməyi düşünün
• Səyahətdə müsbət tərəfləri tapın
• Anksiyete necə diaqnoz qoyulur?
• Paket

Yeni, tanımadığı bir yeri ziyarət qorxusu və səyahət planlarının stresi bəzən səyahət həyəcanı adlanan şeyə səbəb ola bilər.

Rəsmi diaqnoz qoyulmuş bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti olmasa da, müəyyən insanlar üçün səyahət narahatlığı ciddi ola bilər, tətilə getmələrini dayandırır və ya səyahət etməkdən zövq ala bilmir.

Səyahət haqqında narahatlığın ümumi simptomları və səbəblərindən bəzilərini, bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək tövsiyələri və müalicələri öyrənin.

Narahatlıq əlamətləri

Anksiyete simptomları hər kəs üçün fərqli olsa da, narahatlığınız səyahətlə əlaqəli olarsa, səyahət edərkən və ya səyahət haqqında düşünəndə qarşılaşa bilərsiniz:

• sürətli ürək dərəcəsi, sinə ağrısı və ya tənəffüs çətinliyi
• bulantı və ya ishal
• narahatlıq və həyəcan
• konsentrasiyanın azalması və ya fokuslanma problemi
• yuxu problemi və ya yuxusuzluq

Bu simptomlar kifayət qədər əziyyət çəkərsə, çaxnaşma hücumuna səbəb ola bilər.

Çaxnaşma hücumu əsnasında, ürəyi sürmək, tərləmək və titrəmək tez-tez olur. Dəyişkən, başgicəllənmə və halsızlıq hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar bədənlərindən və ya ətraflarından əlaqəsiz qaldıqlarını və ya yaxınlaşacaq bir əzabın hissini hiss edirlər.

Səyahətlə əlaqədar narahatlığa səbəb olan nədir?

Səyahət ilə əlaqəli mənfi birliklər müxtəlif təcrübələrdən inkişaf edə bilər. Bir araşdırmada, böyük bir avtomobil qəzasına düşmüş insanların səyahət narahatlığı inkişaf etmişdir.

Tanımadığım bir ərazidə olarkən panik atak keçirmək həm də səyahətə görə narahatlığa səbəb ola bilər.Sadəcə təyyarə qəzaları və ya xarici xəstəliklər kimi mənfi səyahət təcrübələrini eşitmək bəzi insanlarda narahatlıq yarada bilər.

Anksiyete pozğunluqlarına bioloji risk faktorları da səbəb ola bilər. gənc yetkinlikdə və ondan sonrakı dövrlərdə narahatlıq inkişaf etdirmək üçün güclü genetik əlaqələr tapmışlar. Ayrıca, neyro görüntüləmə, narahatlıq pozuqluğu olan insanlar üçün beynin müəyyən bölgələrindəki dəyişiklikləri təsbit edə biləcəyini tapdılar.

Səyahət haqqında narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək tövsiyələr

Səyahət narahatlığı həyatınızı mənfi təsir edirsə, öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bu tövsiyələr.

Terapevt və ya məsləhətçi ilə işləmək, narahatlıqları aradan qaldırmağa və sizin üçün ən yaxşısını kəşf etməyə kömək edəcək üsulları öyrənməyə kömək edə bilər.

Tetikleyicilerinizi təyin edin

Anksiyete tetikleyicileri narahatlıq əlamətlərinizin artmasına səbəb olan şeylərdir.

Bu tetikleyiciler, səyahət planlaşdırma və ya bir təyyarəyə minmək kimi səyahətə xas ola bilər. Bunlar aşağı qan şəkəri, kofein və ya stres kimi kənar təsirləri də əhatə edə bilər.

Anksiyete üçün müalicə üsulu olan psixoterapiya, səyahətə başlamazdan əvvəl tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirə və bu vasitələrlə işləməyinizə kömək edə bilər.

Müəyyən ssenarilər üçün plan qurun

Səyahətdən əvvəl narahatlıq ən çox səyahətin "nə olarsa" aspektindən qaynaqlanır. Heç kim mümkün olan ən pis ssenari üçün plan qura bilməsə də, daha yaygın olanları üçün bir döyüş planı etmək mümkündür, məsələn:

• Pulum bitsə nə olar? Həmişə bir qohum və ya dostumla əlaqə saxlaya bilərəm. Təcili vəziyyətlərdə kredit kartı gətirə bilərəm.
• İtirsəm nə olar? Kağız xəritəni və ya bələdçi kitabını və telefonumu yanımda saxlaya bilərəm.
• Səfərdə olarkən xəstələnsəm nə olar? Getməmişdən əvvəl səyahət sağlamlığı sığortası ala bilərəm və ya sığortamın məni əhatə edəcəyindən əmin ola bilərəm. Sığorta siyasətlərinin əksəriyyəti, ölkənin və ya dünyanın müxtəlif bölgələrindəki səhiyyə təminatçıları siyahısına daxil olmağı əhatə edir.

Bu kimi ssenarilərə vaxtından əvvəl hazırlaşaraq, səyahət edərkən də əksər problemlərin həll yolunu tapdığını görəcəksiniz.

Evdə olmadığınız müddətdə vəzifələrinizi planlaşdırın

Bəzi insanlar üçün evdən getmək düşüncəsi narahatlığa səbəb olur. Evi, uşaqları və ya ev heyvanlarını tək buraxmaq həddindən artıq narahatlığa səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, səyahətiniz üçün əvvəlcədən planlaşdırma kimi, evdən kənarda olmağı planlaşdırmaq bu narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Evdə bir işçi işə götürün və ya etibar etdiyiniz bir dostunuzdan kənarda olduğunuz müddətdə işlərinizə kömək etmək üçün yerinizdə qalmasını istəyin. Yaxşı bir qonaq, evinizdən, uşaqlarınızdan və ya ev heyvanlarınızdan uzaqda olduğunuz zaman sizə mütəmadi yeniləmələr və ünsiyyət təmin edəcəkdir.

Çox şey yayındırır

Narahatlığınızı azaltmağa kömək edən ən sevimli fəaliyyətiniz hansıdır? Bəzi insanlar üçün video oyunlar və filmlər vaxt keçirmək üçün əyani bir yayındırma təklif edir. Digərləri kitablar və bulmacalar kimi sakit fəaliyyətlərdə rahatlıq tapır.

Diqqətiniz nə olursa olsun, gəzinti üçün onu gətirməyi düşünün. Keyifli yayındırıcı təsirlər mənfi düşüncələrin qarşısını almağa kömək edə bilər və bunun əvəzinə sizə müsbət bir şey verə bilər.

İstirahətinizi tətbiq edin

Ayrılmadan əvvəl rahatlama texnikalarını öyrənin və səyahətdə olarkən istifadə edin. zehinli meditasiyanın narahatlıq simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Dərindən nəfəs almaq, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və özünüzü yerə qoymaq, rahatlamağa və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Dostlarınızla səyahət edin

Yalnız səyahət etmək narahatlığınız varsa, səyahət dostunuzu gətirin. Başqası ilə səyahət etməyi seçsəniz, zövq almaq üçün çox sayda ortaq və ya qrup fəaliyyəti var.

Özünüzü rahat birinin ətrafında daha açıq və sərgi dolu hesab edə bilərsiniz. Səfərin sonunda səyahət etmək üçün bir neçə yeni dost da tapmış ola bilərsiniz.

Dərman qəbul etməyi düşünün

Terapiya, əvvəlcədən planlaşdırma və diqqəti yayındırmaq kömək üçün kifayət deyilsə, dərmanlar seçimdir. Anksiyete üçün ümumiyyətlə təyin olunan iki növ dərman vardır: benzodiazepinlər və antidepresanlar.

Selektiv serotonin geri yükləmə inhibitorlarının (SSRI) uzun müddətli narahatlıq müalicəsi üçün ən təsirli olduğunu aşkar edən araşdırma.

Səyahət zamanı panik atak olması halında, lorazepam kimi bir benzodiazepin qısa müddətli, dərhal rahatlama təmin edə bilər.

Səyahətdə müsbət tərəfləri tapın

Səyahət etmək populyar bir fəaliyyətdir - o qədər populyardır ki, ABŞ sakinləri 2018-ci ildə 1,8 milyarddan çox istirahət gəzintisi etdilər. Yeni təcrübələr, mədəniyyətlər və mətbəxləri araşdırmaq dünyagörüşünüzü genişləndirmək üçün əla bir yoldur.

Səfərinizdən əvvəl səyahətdən əldə edəcəyiniz bütün müsbət təcrübələri yazmaq faydalı ola bilər. Səyahət edərkən bu siyahını özünüzdə saxlayın və narahatlıq anlarında ona istinad edin.

Anksiyete necə diaqnoz qoyulur?

Narahatlıq gündəlik həyat keyfiyyətinizi mənfi təsir etdikdə ciddi bir problemə çevrilir.

Anksiyete pozğunluqlarını təyin etmək üçün istifadə edilən ən geniş yayılmış diaqnostik vasitələrdən biri də Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Elmidir (DSM-5). DSM-5 meyarlarına əsasən, aşağıdakı hallarda bir narahatlıq pozğunluğunuz ola bilər:

• əksər günlərdə, 6 aydan çox müddət ərzində həddindən artıq narahatlıq keçirirsiniz
• əksər günlərdə, 6 aydan uzun müddət ərzində ən azı 3 və ya daha çox ümumi narahatlıq əlamətiniz var
• narahatlığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz
• narahatlığınız əhəmiyyətli bir stresə səbəb olur və gündəlik həyatınıza mane olur
• narahatlıq əlamətlərinə səbəb ola biləcək başqa bir ruhi xəstəliyiniz yoxdur

Bu kriteriyalardan müəyyən birinə cavab verdiyiniz təqdirdə, həkiminiz şiddətindən asılı olaraq sizə narahatlıq və ya fobiya diaqnozu qoya bilər.

Səyahət narahatlığı gündəlik həyatınızı mənfi təsir edirsə, həkimə müraciət etməyin vaxtı gəldi. Terapiya, dərman və ya hər ikisinin birləşməsi sayəsində səyahət narahatlığınızdan keçməyi öyrənə bilərsiniz. SAMHSA’nın Davranışsal Sağlamlıq Müalicə Xidmətləri Bulucu sizə yaxın bir mütəxəssis tapmaqda kömək edə bilər.

Paket

Səyahət narahatlığınız varsa, səyahətə getmək və ya iştirak etməkdən zövq ala bilməyəcəksiniz. Səfərə başlamazdan əvvəl diqqətlə hazırlanmaq səyahət haqqında mənfi hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Səfər zamanı zehinlilik, diqqəti yayındıran şeylər və hətta dərman müalicəsi səyahət narahatlığını azaltmaq üçün bir seçimdir.

Həm psixoterapiya, həm də dərman ən çox narahatlıq və səyahət narahatlığını idarə etməkdə təsirli olur. Səyahət narahatlığınızın necə aradan qaldırılacağını öyrənmək üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.