Acından toxunmaq nə deməkdir?

MəZmun

• Bu nədir?
• Gözləyin, bu gerçək bir şeydir?
• Yalnız həssas toxunuşa aiddirmi?
• Toxunma niyə vacibdir?
• Dokunuşdan ac qaldığınızı necə bilirsiniz?
• Sənə toxunmağı xüsusilə sevməsən - yenə də acından toxuna bilərsən?
• Bu istəyi doydurmaq üçün nə edə bilərsiniz?
• Gündə-günə sevgi dolu bir əlaqə yaratmağa təşviq etmək üçün nə edə bilərsiniz?
• Özünüz üçün
• Sevdikləriniz üçün
• Alt xətt

Bu nədir?

İnsanlar toxunmaq üçün telli. Doğuşdan ölən günümüzə qədər fiziki təmasa olan ehtiyacımız qalır.

Dəri aclığı və ya toxunma məhrumiyyəti kimi də bilinən toxluqdan ac qalmaq, bir insan digər canlılardan az toxunma hiss etdikdə meydana gəlir.

Gözləyin, bu gerçək bir şeydir?

Həqiqətən. Bu vəziyyət getdikcə daha çox toxunma hirsinə çevrilən ölkələrdə daha çox görülür.

Məsələn, Fransa ən toxunaqlı yerlərdən biri olduğu, ABŞ isə siyahının sonuna doğru göründüyü aşkar edildi.

Bunun texnologiya istifadəsindəki artımdan, uyğunsuz olaraq görülmək toxunma qorxusundan və ya sadə mədəni amillərdən qaynaqlandığını kimsə bilmir.

Ancaq araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, insana müntəzəm toxunuşu itirməyin bəzi ciddi və uzunmüddətli təsirləri ola bilər.

Yalnız həssas toxunuşa aiddirmi?

Qətiliklə yox. Hər hansı bir müsbət toxunuşun faydalı olduğu düşünülür. İş yerindəki əl sıxışmalarında, dostluqla qucaqlaşmağınızda və ya arxadakı əlcəklərdə itirmək toxunma aclığı hissləri ilə nəticələnə bilər.

Əlbətdə, əl tutmaq, bel cızmaq və ayaq sürtmək kimi həssas toxunuşla da əlaqəlidir.

Ancaq elm adamları, tanımaq üçün çağırılan bir sinir ucunun olduğunu tapdılar hər hansı incə toxunuş forması.

Əslində, 2017-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, saniyədə 3 ilə 5 santimetr arasındadır.

Bu, "sevgi hormonu" olaraq da bilinən oksitosini sərbəst buraxır.

Toxunma niyə vacibdir?

Dəri ilə dəri təması yalnız zehni və emosional sağlamlıq üçün deyil, fiziki sağlamlıq üçün də vacibdir.

Qar altında və ya təzyiq altında qaldığınızı hiss etdikdə, bədən kortizol stres hormonunu sərbəst buraxır. Toxunuşun edə biləcəyi ən böyük şeylərdən biri də immunitet sisteminin lazım olduğu kimi işləməsinə imkan verən bu cür stresdir.

Nəbz və qan təzyiqi kimi toxunuş da ola bilər.

Bunu siqnalları vagus sinirinə çatdıran təzyiq reseptorlarını stimullaşdırmaqla edir. Bu sinir beyni bədənin qalan hissəsi ilə birləşdirir. Sinir sisteminin sürətini yavaşlatmaq üçün siqnallardan istifadə edir.

Erkən həyatda toxunuşun oksitosin, təbii antidepresan serotonin və ləzzət kimyəvi dopamin üçün yolları stimullaşdıraraq sağlam əlaqələr qurmaq üçün çox vacib olduğu düşünülür.

Üstəlik, tənhalığın öhdəsindən gəlir. Bir qəribə gələn yumşaq toxunuş da sosial təcrid hisslərini azaltmalıdır.

Dokunuşdan ac qaldığınızı necə bilirsiniz?

Bilməyin qəti yolu yoxdur. Ancaq bir sözlə, özünü böyük ölçüdə tənha və ya məhəbbətdən məhrum hiss edə bilərsiniz.

Bu simptomlar aşağıdakılarla birləşdirilə bilər:

• depressiya hissləri
• narahatlıq
• stres
• aşağı münasibət məmnuniyyəti
• yatmaqda çətinlik çəkir
• etibarlı qoşmalardan qaçmaq meyli

Şüuraltı olaraq toxunma simulyasiyası üçün uzun, isti hamam və ya duş qəbul etmək, yorğana bükülmək və hətta bir ev heyvanını tutmaq kimi şeylər edə bilərsiniz.

Sənə toxunmağı xüsusilə sevməsən - yenə də acından toxuna bilərsən?

Bəzi insanlar toxunuşu etibar ilə sıx əlaqələndirirlər. Bir insana etibar etmirlərsə, çətin ki, o insanın ona toxunmasını istəsinlər. Ancaq bu, qucaqlaşma və ya əl sıxmağın faydalarını çox istəmədikləri anlamına gəlmir.

Toxunmağı sevməmək bəzən neyro-dalğalı spektrdə olan insanlar və cinsi olmayan şəxslər tərəfindən bildirilir.

Ancaq bu həm də uşaqlıq təcrübələrinin nəticəsi ola bilər. 2012-ci ildə Kapsamlı Psixologiya jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, valideynlərinin nizamlı qucaq açan insanları, yetkin yaşlarında insanları qucaqlamağa daha çox meylli olduqları aşkar edilmişdir.

Uşaqlıqda tez-tez pozitiv toxunuşla qarşılaşmamaq, yaxınlığı və sosial bacarıqları zədələyə bilər - hər kəs üçün bu doğru deyil.

Bu istəyi doydurmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Toxunma aclığı əbədi qalmaq məcburiyyətində deyil. İndi həyatınıza daha çox məhəbbətlə yanaşmağın bəzi sadə yolları:

• Bir masajı sınayın. Sevdiyiniz birinə müraciət edin və ya bir mütəxəssisə baş çəkin, masajlar istirahət etmək və başqa bir insanın toxunuşundan faydalanmaq üçün sübut edilmiş bir yoldur.
• Heyvanlarla bir az keyfiyyətli vaxt keçirin. Tez-tez qucaqlaşmaqdan çox xoşbəxt olan ev heyvanları ideal sakitləşdirici mexanizmdir. Biriniz yoxdursa, niyə bir pişik kafesini ziyarət etmirsiniz?
• Dırnaqlarınızı düzəldin. Asanlıqla gözardı edilən bir manikür və ya pedikür sizə lazım olan insanla əlaqə quracaq və yeni bir görünüş açacaq.
• Saç salonunu ziyarət edin. Bir kəsik istəmirsinizsə, özünüzü yumaq üçün sifariş edin və son dərəcə rahatlamaq üçün saç qurutma maşını ilə qurulayın.
• Rəqs etməyi öyrənin. Tango kimi müəyyən rəqslər dəriyə toxunmadan işləmir. Yalnız toxunma aclığınıza son qoymayacaqsınız, həm də yeni bir bacarıq əldə edəcəksiniz.
• Qucaqlaşma məclisinə gedin. Bəli, bunlar realdır. Xeyr, səsləndirdikləri qədər qəribə deyillər. Qucaqlaşarkən ünsiyyət qurmaq sizin üçün deyilsə, bunun əvəzinə peşəkar qucaqçının köməyinə müraciət edin.

Gündə-günə sevgi dolu bir əlaqə yaratmağa təşviq etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Qısamüddətli dövrdə toxluqdan aclıq hissini necə aradan qaldıracağınızı bilirsiniz, bəs uzun müddətli vəziyyət nədir?

Gündəlik həyatda təşviq etsəniz, müntəzəm toxunuşu qorumaq olduqca asandır. Budur bir neçə ipucu.

Özünüz üçün

• Sevdiklərinizə yaxın oturun. Divanda uzanmaq əvəzinə Netflix yayımladığınız vaxt qucaqlaşmağa çalışın.
• İnsanları bir əl sıxma və ya qucaqlaşma ilə salamlayın. Aydındır ki, digər insanı rahatlıq zonasından kənarda itələməyin.
• İnsanları ən az 20 saniyə qucaqlayın. Bu, insanların oksitosini sərbəst buraxdığı nöqtə olduğu deyilir. Qucağınızın qarşılıqlı alınmayacağından qorxursunuzsa, insanlardan avtomatik olaraq qucaqlaşmaq əvəzinə qucaqlaşmağı bölüşmək istədiklərini soruşun.
• Uyğun olduqda toxunuşdan istifadə edin. Toxunmağa açıq olmaq başqalarını onu verməyə təşviq edəcəkdir. Romantik münasibətlərdə əl tutun və ya qucaqlaşın. Platoniklərdə insanları qoluna toxunaraq və ya arxasında bir yumruqla sakitləşdirin. Yenə də davam etmədən əvvəl digər insanların rahat olduğundan əmin olun.

Sevdikləriniz üçün

• Onlara çox müsbət toxunuş verin. Bu, zərif vuruşlardan gündə bir neçə dəfə tam qucaqlaşmağa qədər dəyişə bilər.
• Toxunuşu mənfiliklə əlaqələndirməkdən çəkinin. Fiziki təmasda xoşagələn hissləri aradan qaldıracaq bir şey çimməyin, itələməyin və ya etməyin.
• Uşaqların mümkün qədər tez-tez sizə yaxın olmasına icazə verin. Övladınızın qucağınıza oturmasına icazə vermək və ya körpənizə yumşaq bir şəkildə masaj etmək, sonrakı həyatlarında eyni davranış göstərmələrini istəyə bilər.

Alt xətt

Əgər toxunuşdan aclıq hiss edirsinizsə, taleyinizi möhürləməmisiniz. Vəziyyəti məğlub etməyin və ətrafınızdakılara müsbət, mehriban bir əlaqə yaratmağın bir çox yolu var.

Lauren Sharkey, qadın məsələlərində ixtisaslaşmış bir jurnalist və müəllifdir. Migreni qovmağın bir yolunu tapmaq üçün çalışmadığı zaman, sağlamlığınızla əlaqəli suallarınıza cavab tapa bilərsiniz. O, həmçinin dünyanın hər yerində gənc qadın fəallara profil hazırlayan bir kitab yazdı və hazırda bu cür müqavimətçilərdən ibarət bir cəmiyyət qurur. Onu tutun Twitter.