Əzələlərinizi yandıran bu isti Yoga axını ilə tər tökün

MəZmun

• Kreslo Tutma
• Qarğa pozası
• Malasana Kriya
• Əlavə istilik Vinyasa
• Handstand Hops
• Üçün nəzərdən keçirin

"Daha çox çalışmaq lazım deyil, daha ağıllı" sözünü bilirsinizmi? Yaxşı, bu sürətli yoga məşqi zamanı hər ikisini də edəcəksən. Siz qarğa poza texnikanıza meydan oxuyacaqsınız və başdan ayağa güc məşqi üçün bütün vücudunuzda istilik əmələ gətirən bu ardıcıllıqla əlinizdə dayanmağa hazır olmaq üçün bədəninizi məşq edəcəksiniz. (Bu axını mənimsədikdən sonra, bu yoga açılış düşərgəsi məşqi ilə təcrübənizi bir pilləyə qaldırmaq istəyəcəksiniz.)

Bu necə işləyir: Hər pozada hərəkət edəcəksən. Bəziləri sabit qalmağınızı və balansınızı sınamağınızı tələb edəcək, digərləri ürək sürətini artırmaq üçün nəbzinizi artıracaq. Bütün hərəkəti 3-5 dəfə təkrarlayın.

Kreslo Tutma

A. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun. Nəfəs alın və çiyinləri aşağı və arxa tutaraq qollarınızı düz yuxarı və üzün çərçivəsinə qaldırın.

B. Kalçalarınızı geri itələyərək və bir kresloda oturmuş kimi dizlərinizi bükərək nəfəs alın və pozaya salın.

30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın.

Qarğa pozası

A. Ayaqları omba genişliyindən ayrı və qolları yan tərəfdə durun. Zəmində əllərinizi yerə qoyun.

B. Dizlərin triceps, yumşaq dirsəklər üzərində dayanması üçün, ayaq barmaqlarının ucuna qalxdıqda çəkinizi əllərinizə köçürün; irəli bax.

C. Əlləri tarazlaşdırmaq üçün ayaqları bir -bir qaldırmaq üçün yavaş -yavaş irəli çəkin.

30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın.

Malasana Kriya

A. Qarğa pozasından ayaqlarınızı yerə endirin ki, siz aşağı, geniş (Malasana) çömbəlmiş vəziyyətdəsiniz və əllərinizi ayaqlarınızın arasında dua edin.

B. Dabanlarınızı sıxın və ayağa qalxın. Çömbəlmə və ayaq üstə durmağa davam edin, nəfəsinizi birləşdirin, çömbələrkən nəfəs alın və durarkən nəfəs alın.

1 dəqiqə davam edin.

Əlavə istilik Vinyasa

A. Chaturanga: Plank pozasında başlayın. Dabanlardan geri çəkin, belinizi göbəklə bağlayın və dirsəklərinizlə yumşaldın, qollarınız qabırğa tərəflərini otlayana qədər düz arxaya çatın. Uzun onurğa tapın və bir az çənə sıxın.

B. Yuxarı baxan it: Nəfəs alın, qollarınızı uzadarkən ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerə basdırın və budları yerdən qaldırın. Kalçanın döşəkdən bir qədər yumşalmasına icazə verin, eyni zamanda sinəni qaldırın.

C. Chaturanga ilə geri dönün.

D. Avuç içi ilə itələyin və yüksək taxta vəziyyətinə gəlin.

E. Pike itburnu yuxarı qaldırır, topuqları yerə doğru itələyir, qolları uzanaraq başı aşağıya çevrilmiş tərs V formasına gəlir.

Vinyasa'yı 3-5 dəfə yerinə yetirin.

Handstand Hops

A. Əllər hələ də yerdəykən, sol ayağınızı düz vurun və sağ ayağınızı yuxarı əyərək sağ ayağınızı sol budunuza vurun.

B. Yumşaq şəkildə sağ ayağınıza enin, sol ayağı yerdən yuxarı qaldırın və əl üstə atlamağı təkrarlayın.

Sağ tərəfdə 5 atlama, sonra solda 5 atlama yerinə yetirin.

Üçün nəzərdən keçirin