Özünüzü bədbəxt etmədən motivasiyalı qalmaq üçün 4 məsləhət

MəZmun

• 1. Özünüzə götür-qoy edin
• 2. Sizə meydan oxuyan məşqlər edin
• 3. Yuxu mövzusunda strateji olun
• 4. Karbohidratlar yeyin, ancaq onları vaxtında edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Motivasiya yalnız zehni bir oyun deyil. "Araşdırmalar göstərir ki, yedikləriniz, nə qədər yatdığınız və digər faktorlar sürücünüzə birbaşa təsir edə bilər", - doktorant, dosent və Boston Universitetinin klinik psixoloqu Daniel Fulford deyir. Fulford deyir ki, bu fiziki təsirlər səylərin qavranılması kimi tanınan və ya bir hərəkətin nə qədər çox iş görəcəyini təsir edir ki, bu da irəliyə doğru irəliləməyinizi müəyyən edə bilər.

Proses necə işləyir: Beyniniz, bir işin və ya məqsədin çətinliyini fizioloji vəziyyətinizə əsasən qiymətləndirir. Fulford deyir: "O, fiziki fəaliyyətin tələb olunan səyə dəyər olub olmadığını müəyyən etmək üçün nə qədər ac və ya yorğun olduğunuz da daxil olmaqla siqnallardan istifadə edir". Məsələn, tükənmiş olsanız, beyniniz idman salonuna getməyi tam səkkiz saatlıq yuxudan sonra olandan daha çox səy tələb etdiyini qiymətləndirə bilər və özünüzü getmək üçün inandırmaq daha çətin olacaq.

Motivasiyanızı yüksək tutmaq üçün səylərinizin aşağı olması lazımdır. (Əlaqəli: Motivasiyanızın yox olmasının beş səbəbi) Forma hər hansı bir məqsədə çatmaq üçün elmi olaraq sübut edilmiş dörd strategiyanı müəyyən etmək üçün mütəxəssislərlə birlikdə çalışdı.

1. Özünüzə götür-qoy edin

Bir fincan qəhvə və ya qara çay sizi nəinki canlandırır, həm də işlərinizi daha idarəolunan hiss edir. Neyro-performans şirkəti Sswitch-in tədqiqat rəhbəri, Ph.D. Walter Staiano deyir: "Kofein beyninizin adenozin səviyyəsini azaldır, bu sizi yuxulu edən nörotransmitterdir. Zehni yorğunluğunuz aradan qalxdıqca, tapşırıqlar daha az çətinləşir". . Jurnaldakı araşdırmaya görə, bəzi şəkərli içkilər oxşar təsirə malik ola bilər Psixologiya və qocalma. Yaddaş axtarış testindən 10 dəqiqə əvvəl 25 qram qlükoza istehlak edən yetkinlər, şəkərsiz içki içənlərə nisbətən daha çox məşğul olurlar. Tədqiqatçılar süfrə şəkərindəki saxaroza və meyvədəki fruktoza kimi şəkərin digər formalarının eyni nəticələr verib-vermədiyini hələ bilmirlər. Buna görə dəqiq bir şey üçün qlükoza jelləri, tabletlər və ya içkilər seçin.

2. Sizə meydan oxuyan məşqlər edin

Staiano deyir ki, müntəzəm və davamlı olaraq bir pillə qaldırmaq, üzərində işlədiyin hər şeyi çətinləşdirə bilər. "Biz aşkar etdik ki, insanların əksəriyyətini əqli cəhətdən tükəndirən 30 dəqiqəlik tələbkar bilişsel tapşırıqların elit velosipedçilərə heç bir təsiri yoxdur" dedi. "Düşünürük ki, bunun səbəbi bədəninizi məşq edərkən beyninizi də məşq etdirdiyiniz və zehni yorğunluğa daha çox müqavimət göstərdiyiniz və yüksək zəhmət tələb edən işlərlə məşğul olmağınızdır." Staiano deyir ki, fiziki cəhətdən tələb olunan hər hansı bir fəaliyyət bu təsirə malik olacaq və səylərinizi qavrayışınızı azaldacaq. Yalnız özünüzü daha ağır qaldırmağa, daha irəli getməyə, daha sürətli getməyə və ya daha dərinə uzanmağa məcbur edin. (Budur, yalnız bir dumbbell ilə edə biləcəyiniz ən çətin məşq.)

3. Yuxu mövzusunda strateji olun

Fulford deyir ki, kifayət qədər istirahət etməmək hər şeyi çətinləşdirə bilər. Tipik bir gündə, bu, növbəti gecə sağlam bir yuxu deyil və motivasiyanız yenidən başlayacaq. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, yarış kimi böyük bir hadisədən əvvəl gecəni atıb döndərsəniz, bu sizi yerə yıxa bilər. Fulford qeyd edir: "Yuxunun olmaması bir məqsədə diqqətinizi yönəldir və beyinə enerji tədarükünü azaldır". "Zehni dayanıqlığınız və səyləriniz azalır, bu da performansınızı azaldır." Yaxşı xəbər: Fulford deyir ki, yuxululuğun motivasiyanıza təsir etdiyini, ancaq fiziki qabiliyyətlərinizə təsir etmədiyini bilmək kifayətdir. Gücləndirmək üçün müvəffəqiyyətli olmaq üçün bacarıqlarınız olduğunu özünüzə xatırlatmaq kifayətdir.

4. Karbohidratlar yeyin, ancaq onları vaxtında edin

Bir az ac qalmaq motivasiya üçün yaxşıdır. Fulford deyir: "[Yemək tapmaq üçün] hərəkətə keçməyiniz beyninizə fiziki bir işarədir. "Doyma isə bədəni istirahət rejiminə keçir." İştahınızı təmin etmək və mojounuzu artırmaq üçün çörək və makaron kimi yüksək karbohidratlı qidaları seçin. "Qlükozanı çox tez buraxırlar ki, bu da qısa müddətdə sizə daha çox enerji verə bilər. Avokado kimi yüksək yağlı qidaların həzm edilməsi üçün daha çox enerji tələb olunur. . (Əlaqəli: Sağlam Qadın Karbohidrat Yemək Bələdçisi)

Məhsuldar olmağınızdan əvvəl böyük və ya yağlı yemək yeməkdən çəkinin. Əgər aclıqdan aclığa keçdiyinizi görürsünüzsə, kənarını çıxarmaq üçün banan kimi kiçik karbohidratlı qəlyanaltı götürün.

Üçün nəzərdən keçirin