DEHB əhval dəyişikliyini idarə etmək üçün 9 göstəriş

MəZmun

• Havalandırma vaxtını planlaşdırın
• 2. Diqqəti dəyişməyə çalışın
• 3. Blues aldığınız günlərə hazırlaşın
• 4. "hiperfokusunuzu" idarə edin
• 5. Tez-tez məşq edin
• 6. Əvvəlcə yumor qoyun
• 7. Bir pəhriz dəyişikliyini düşünün
• 8. Möhkəm bir yuxu qrafiki qurun
• 9. Başqalarını tərifləyin

Hər kəs zaman-zaman narahatlıq, hirs və səbirsizliklə mübarizə aparır, lakin diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) bu duyğuları böyütməyə meyllidir. Bəzi hallarda dəyişən əhval-ruhiyyəniz işinizə, ev həyatınıza və ya dostluq münasibətlərinizə qarışa bilər ki, bu da sizi çarəsiz və ya ruhdan düşmüş vəziyyətə sala bilər. Aydındır ki, bu, həyatınızı yaşamaq üçün bir yol deyildir.

DEHB dərmanları diqqət, narahatlıq və əhval dəyişikliyinə gəldikdə çox kömək edə bilər, lakin bu universal bir müalicə deyil. Axı, DEHB müxtəlif yollarla təzahür edir və müəyyən simptomlar dəsti ilə mübarizə aparmaq üçün dozanı almaq çətin ola bilər.

Əhvalınızın yaxşılaşdığını görsəniz, daha sonra araşdırmaq üçün bir psixiatrla məsləhətləşməyə vaxtınız ola bilər. Ancaq dəyişkən temperamentinizi tarazlamaq üçün öz vaxtınızda edə biləcəyiniz çox şey var. Dərhal əhval dəyişikliyini idarə etmək üçün doqquz tövsiyə:

Havalandırma vaxtını planlaşdırın

Duyğuların və reaksiyaların içəridə qalxması narahat ola bilər və çox güman ki, pis başa çatacaqdır. Bunun əvəzinə, hər həftə - və ya hər gün, lazım gələrsə, əyləncəli və enerjili bir fəaliyyətlə buxarlanmağı dayandırmaq üçün vaxt ayırın.

Yüksək musiqi ətrafında rəqs edin, gərgin idman matçını izləyin və ya yerli idman salonunda bir fitness sinfinə qoşulun. Stressi aradan qaldıran kimi yaxşı işləyən hər şey hiylə işlədəcəkdir.

Qəzəbinizi və məyusluğunuzu təmizləmək çox vacib olsa da, sakit olmağa vaxt ayırmaq da vacibdir. Hər iki halda da, fəaliyyətin sanki vaxtında planlaşdırılması, plana uyğun olmağa kömək edəcək və özünüz üçün vaxt ayırmaqda günahkar olmamalısınız.

2. Diqqəti dəyişməyə çalışın

Emosional şıltaqlıqlarla barışdıqdan sonra, bunun nə üçün baş verdiyinə deyil, əhvalın dəyişməsinə diqqət ayıra bilərsiniz. Özünüzü və ya başqasını günahlandırmağa vaxt itirməyin. Əksinə, problemin daha tez keçməsinə kömək etmək üçün strategiyaları öyrənin.

Əhvalınız dəyişəndə ​​bir fəaliyyətə keçmək vərdişinə qapılın. Bir kitab, video oyun və ya söhbət sizi psixoloji qarışıqlıqdan çıxartmaq üçün kifayət edə bilər. Bu əhval-ruhiyyənin keçəcəyini özünüzə xatırlayın (yüksək səslə, lazım olduqda) və onu bölüşdürməkdənsə, gözləmək yaxşıdır.

3. Blues aldığınız günlərə hazırlaşın

DEHB xəstəliyi olan bir çox insan üçün həyəcanlı və ya uğurlu bir hadisə depressiyadan sonra nəticələnə bilər. Qəribə görünə bilər, amma stimul keçdikdən və problem bitdikdən sonra DEHB olan insanlar qarşıdurmanı qaçırıb digər emosional həddinə keçə bilərlər.

Bunun baş verə biləcəyini bilə-bilə bəzi faydalı yayındırmaları saxlayaraq mavilərə hazırlaşa bilərsiniz. Liftə ehtiyac duyduğunuzda zəng etmək üçün müsbət, alovlu dostlarınızın siyahısına sahib olun və sevdiyiniz filmləri hazır vəziyyətdə saxlayın.

İdman çantası və ya cihazınızı ön qapıda saxlamaq yaxşı bir fikirdir ki, yola çıxmağa və ya idman salonuna çıxmağa və endorfin tələsməsinə ehtiyac duyduğunuz müddətdə əhvalınızı artırmağa hazırsınız.

4. "hiperfokusunuzu" idarə edin

DEHB tez-tez çox qısa bir diqqət dövrü ilə əlaqələndirilir, lakin bu tamamilə doğru deyil. Vəziyyət, əksinə təzahür edə bilən tənzimlənməmiş bir diqqəti əhatə edir. DEHB olan uşaqlar və böyüklər bəzən şeylərə çox diqqətlə diqqət yetirirlər - və bu bir xeyir və ya lənət ola bilər.

Bu hiperfokusun sizi emosional bir xəndəyə aparmasına imkan verməyinizdən daha çox, öz xeyrinizə istifadə etməyi öyrənin. Pis əhval tutduğunuzda, istər işə, istərsə də hobbinizə baxın. Duygusal yükü sarsıda bilmək və əhval-ruhiyyə sönənə qədər qarşınızda olanlardan ləzzət almaq üçün ətrafınızdakı vəzifələri daha maraqlı etmək yollarını tapın.

5. Tez-tez məşq edin

Fəal olduqda balanslı olursan.Çətin məşqlər və rəqabətə davamlı idman enerjini və təcavüzü oyandırsa da, buraxılan endorfinlər demək olar ki, dərhal əhvalınızı qaldıracaqdır. Az müalicə üsulları stresdən canını qurtarmaq, məyusluqları yandırmaq və müntəzəm məşqlər qədər konsentrasiyanı artırmaq olar.

Hər gün bir gündəlik işinizə uyğun ola bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, gün ərzində yayılan qısa məşq sessiyaları da bir uzun məşq sessiyası kimi oxşar nəticələr verə bilər. Bir məşq tapın - və ya daha yaxşı, bir neçə fəaliyyət - həqiqətən xoşunuz və asanlıqla və tez-tez edə bilərsiniz.

6. Əvvəlcə yumor qoyun

Özünüzə gülə bilsəniz, uzun müddət hirslənməyəcəksiniz. Səhvlərinizi yüngülləşdirməyi və ADHD slip-lərinizdə əyləncəli olmağı öyrənmək, daha yaxşı münasibətlər və xoşbəxt həyat tərzi yolunda böyük bir addımdır.

Dürtüsellik, unutqanlıq, hiperaktivlik və nizamsızlıq ağırlaşdırıcı ola bilər, ancaq zarafatlar üçün yem ola bilər. Əlbətdə ki, hər bir səhv ya da güldürülməməlidir - öz əməlləriniz üçün məsuliyyət daşımalısınız - ancaq öz səhvlərinizi nəzakətlə qeyd edə bilsəniz, ətrafınızdakı insanlar daha mərhəmətli və bağışlayandır.

7. Bir pəhriz dəyişikliyini düşünün

Menyu mütləq şəxsiyyətinizi və duyğularınızı dəyişdirə bilməz, ancaq müəyyən maddələr təsəvvür etdiyinizdən daha çox təsir göstərə bilər. Qida əlavələri və konservantlar ilk gedən olmalıdır.

Bir çox həkim və nutritionist süni rəngləmə və müəyyən qida dəyişdiricilərinin (yəni MSG), xüsusən də uşaqlar üçün davranışa zərər verə biləcəyinə razıdır.

Qan şəkəri səviyyənizi daha yaxşı balanslaşdıra bilərsiniz, habelə hormonlarınızı sabit saxlaya bilərsiniz, daha uzun müddət enerjini təmin etmək üçün yüksək lifli veggies, bütün taxıllar və yağsız protein ilə dolu bir pəhriz. Unutmayın ki, şəkər və sadə karbohidrogenlər (məsələn, ağ çörək, düyü və kartof kimi) qan şəkərinizi səpə bilər və öz növbəsində əhvalınıza təsir edir.

8. Möhkəm bir yuxu qrafiki qurun

Yaxşı yatmaq yaxşı yemək qədər vacibdir, yəni yuxu qaydalarına çox ciddi yanaşmaq lazımdır. Əksər insanlar yaxşı bir yuxudan sonra əhval-ruhiyyələrinin, enerji səviyyələrinin və hətta iştahlarının daha yaxşı olduğunu görürlər.

Qəti bir yuxu rejimi rahat və bərpaedici göz üçün ən yaxşı bahisdir. Hər gecə eyni vaxtda yatağa gedin və yataq otağında heç bir elektronika saxlamayın. Yatma rejimində sakitcə rahatlaşa biləcəyiniz üçün axşam rejimini aşağı səviyyədə saxlayın - yataqdan əvvəl bəzi yüngül oxu zehni yavaşlatmağınıza və bilməyinizdən yayınmağınıza kömək edə bilər.

9. Başqalarını tərifləyin

ADHD bir çox diqqətinizi çəkə bilər və kiçik narahatlıqlar üzərində özünütənqid və vəsvəsələrə girmək asandır. Diqqəti ətrafınızdakı insanlara yönəldərək bu dövrdən çıxmağa çalışın.

Başqalarını fərq etməyi və düşüncələri və hissləri ilə dərindən danışmağı öyrənmək bir az təcrübə edə bilər, ancaq bu zaman və diqqətinizə dəyər. Başqalarının müsbət tərəflərinə diqqət yetirə bilsəniz, bu, öz hisslərinizdən yayındırmaqla yanaşı, müddətdə münasibətlər qurmağa kömək edə bilər.

DEHB-ni necə idarə etdiyinizə gəldikdə çox gücünüz olduğunu başa düşmək vacibdir. Dünyanın sənə və təklif etməli olduğuna nəzarət etməsinə imkan verməyin. Özünüz üçün necə müdafiə etməyi öyrəndiyiniz zaman nəinki özünüzə inamın yaxşılaşdığını, həm də əhval-ruhiyyənizi və qarşılıqlı münasibətlərinizi idarə etməyin daha asan olduğunu tapa bilərsiniz.

DEHB simptomları digər şərtlərə oxşar ola bilər, məsələn bipolyar pozğunluq. Şiddətli əhval dəyişikliyi yaşayırsınızsa, nə edə biləcəyinizi görmək və düzgün bir diaqnoz qoymağınız üçün həkimlə danışın.

NewLifeOutlook xroniki əqli və fiziki sağlamlıq şəraiti ilə yaşayan insanları, uğursuz hallara baxmayaraq müsbət dünyagörüşü almağa təşviq etmək məqsədi daşıyır. Məqalələri DEHB təcrübəsi olan insanların praktik məsləhətləri ilə doludur.