Beyninizin və Bədəninizin ‘Yalnız Zaman’ üçün yalvarmağının 5 əlaməti

MəZmun

• 1. Artıq heç bir şey əyləncəli görünmür
• 2. Özümü BÜTÜN şeyləri yemək istədiyimi görürəm
• 3. Kiçik şeylər məni çox boğur
• 4. Sevdiklərimə qulaq asmağa başlayıram
• 5. Yataq otağında ... ya da hamamda ... ya da şkafda gizlənmək istəyirəm.
• İşarələri bilmək hərəkətə gəlməyimə kömək edir

Bunlar tək vaxt üçün ciddi ehtiyac duyduğum beş əlamətdir.

Hər hansı bir tipik axşam ola bilər: Şam yeməyi bişirir, yoldaşım mətbəxdə iş görür, övladım da otağında oynayır. Yoldaşım gəlib məndən bir şey istədikdə və ya uşağım oynayarkən səs-küy salmağa başlayanda mən yataq otağında paltarları oxuyan və ya qatlayan divanda ola bilərdim.

Birdən daxili dialoqum uzun bir seriyadır uuuuggggghhhhh adrenalinin yüksəldiyini hiss edərkən səslər.

Bu, mənim "bir" vaxtı keçdiyim üçün bağıran bədənimdir.

Bu cəmiyyətdə bir ana, ortaq və qadın olaraq, davamlı olaraq digər insanlar üçün bir şeylər etmək dövrünə qapılmaq asan ola bilər. Bununla birlikdə, özümüzə də baxdığımızdan əmin olmaq vacibdir. Bəzən bu, öz vaxtınızı sərf etmək üçün hamısından uzaqlaşmaq deməkdir.

Yenidən doldurma üçün bu vaxtı verməyərək həm emosional, həm də fiziki cəhətdən tükənmə riski var.

Xoşbəxtlikdən, özümü həddən artıq itələdiyim xəbərdarlıq əlamətlərini tanıdım. Aşağıda ağlımın və bədənimin bir müddət özümün gecikdiyimə işarə etdiyim və özümə yaxşı baxmağımı təmin etmək üçün hansı dəyişikliklər etdiyimin beş siyahısı verilmişdir.

1. Artıq heç bir şey əyləncəli görünmür

Özümə bir müddət ehtiyac duyduğum ən erkən göstəricilərdən biri, işlərin xoş səslənməməsidir. Normalda gözlədiyim yaradıcılıq layihələrini darıxdırmaqdan və ya təxirə salmaqdan daxili şikayətçi ola bilərəm.

Sanki ruhumun yaradıcılıq enerjisini xərcləməyi ehtiva edən hər şeyi ala bilmədən əvvəl yenidən doldurulması lazımdır.

Bunun baş verdiyini görəndə "mənimlə görüşmək" vaxtının gəldiyini anlayıram. Kitabxanaya getmək və bir saat gəzmək və ya özümə çay almaq və yeni sənət layihəsi fikirləri üçün Pinterest-ə baxmaq qədər sadə ola bilər.

İstər-istəməz yalnız bir az vaxtın yeni ilhamla birləşməsi yaradıcılıq şirələrimin yenidən axmasına səbəb olacaq.

2. Özümü BÜTÜN şeyləri yemək istədiyimi görürəm

Bu illər ərzində duyğusal bir yeyən olduğumu öyrəndim. Beləliklə, birdən evdəki bütün qəlyanaltılara can atdığımı gördükdə, özümlə yoxlamaq və daxildə nələrin baş verdiyini görmək üçün yaxşı bir xatırlatma var.

Ümumiyyətlə, cipsə və ya şokolada can atdığımı görsəm, bunun səbəbi dad damarlarından xilas olmaq istədiyimdir.

Bəzən stresli olduğumu qəbul edərəm və özümə isti bir hamam aparıram, bir kitab və qəlyanaltılarımı götürürəm. Digər vaxtlarda özümə nəyə ehtiyacım olduğunu soruşacağam; qəlyanaltılar deyil, əksinə nəhəng bir stəkan su və limon və arxa eyvanda oturan bir qədər sakit vaxtdır.

Emosional yemək istəyimi görüb öz-özümə baxaraq, həqiqətən istədiyim yeməyin olub olmadığını (bəzən olur!) Və ya əslində nə arzuladığımı müəyyənləşdirə bilərəm.

3. Kiçik şeylər məni çox boğur

Ümumiyyətlə sakit olanda bir çox vəzifəni kənara atmağı çox bacarıqlıyam. Lakin, bəzən özümü ən xırda şeylərə qərq etdiyimi görürəm.

Bəlkə də axşam yeməyinin bir hissəsində bir tərkib hissəsini itirdiyimi hiss edirəm və bir əvəzetmə tapmağa çalışarkən emosional olaraq iflic oldum. Ya da mağazadan çıxdıqdan sonra şampun almağı unutduğumu və göz yaşlarına boğulduğumu anladım.

Nə vaxt ki, artıq bu şeylərlə gəzə bilməyəcəyimi və bunun əvəzinə onları dayandırdığımı görsəm, boşqabımda çox şey olduğumu və bir az ara verməyim özüm üçün yaxşı bir göstəricidir. Ümumiyyətlə özümə qulluq etmək üçün yaxşı vaxtdır. Buraya daxildir:

• Özümə möhkəm bir reallıq yoxlaması vermək. Bu vəziyyət doğrudanmı dünyanın sonudur?
• Əsas ehtiyaclarımın ödənildiyini öyrənmək. Acam? Bir az su içməliyəm? Bir neçə dəqiqə uzansam yaxşı olardım?
• Kömək üçün müraciət. Məsələn, yoldaşımdan çöldə olduqları zaman şampun götürməsini xahiş edə bilərəm.

Bu xırda şeylərdən bəzilərini boşqabımdan götürərək düzgün istirahət etmək və enerji doldurmaq üçün özümə bir az vaxt qaytara bilmişəm.

4. Sevdiklərimə qulaq asmağa başlayıram

Ümumiyyətlə olduqca xasiyyətli olmağımdan qürur duyuram. Beləliklə, uşağımın kiçik səsləri dərimin altına girəndə və ya ortağımın mənə bir sual verməsi ilə əsəbiləşdiyim zaman bir şeyin bitdiyini bilirəm.

Özümü sevdiklərimlə hirsli və tez davrandığımı görəndə özümü ailəmin yanına qoyacağam və "özünəməxsus bir fasilə" adlandırıram. Bu, birimiz öz həddinə çatdıqlarını və bir neçə dəqiqə uzaqlaşmağı lazım olduğunu başa düşdükdə qorunur.

Mənim üçün tez-tez yataq otağına girib dərindən nəfəs alacağam və hamar bir daşı sürtmək və ya bəzi efir yağlarını iyləmək kimi torpaqlama texnikalarını tətbiq edəcəyəm. Bir neçə dəqiqə telefonumda bir oyun oynaya bilər və ya sadəcə pişiyi ərə verə bilərəm.

Bu müddət ərzində o anda həqiqətən ehtiyacım olan şeylər barədə də düşünəcəyəm.

Nəhayət yenidən insanlarla ünsiyyət qurmağa hazır olduğum zaman geri qayıdacağam və qapıldığım üçün üzr istəyəcəyəm. Nə baş verdiyini övladımın və ya ortağımın diqqətinə çatdıracağam, lazım gələrsə ehtiyac duyduğum bir şey olduğunu da bildirim.

5. Yataq otağında ... ya da hamamda ... ya da şkafda gizlənmək istəyirəm.

Bir dəfədən çox getməli olduğum üçün deyil, yalnız bir neçə dəqiqə sakitləşmək istədiyim üçün telefonumla tualetə girmişəm. Özümü ailəmdən uzaqlaşdırmağın bu hərəkəti bədənim mənə daha çox tək vaxta ehtiyac duyduğumu söyləyən bir şeydir - və yalnız beş dəqiqəlik banyomda deyil!
Bunu etdiyimi və ya özümü yataq otağında kilidləmək istəməsini tapdığımda (yalnız yuxarıda göstərilən öz-özünə tətbiq olunan fasilədən çox), o zaman həqiqətən qaçmağın vaxtını bilirəm. Planlaşdırıcımı çıxarıb nahar vaxtını yalnız özümlə təyin etmək üçün biraz vaxt axtarıram. Yoxsa yoldaşımdan xahiş edəcəm ki, mənim üçün bir neçə günə uzaqlaşmağım və bir gecəlik qaçış planlaşdırmağım üçün yaxşı vaxt haqqında danışaq.

Bu vaxtlardan demək olar ki, həmişə yenilənmiş və daha çox sevən bir ana, daha hörmətli bir ortaq və ümumiyyətlə özümdən qayıdıram.

İşarələri bilmək hərəkətə gəlməyimə kömək edir

Bu əlamətlərin hamısı mənim üçün lazımlı səviyyədə qayğı göstərmədiyim yaxşı göstəricilərdir. Bu şeyləri hiss etməyə başladığım zaman özümlə əlaqə saxlaya və özümə qulluq etmə təcrübələrimi tətbiq edə bilərəm.

İsti hamamdan, kitabdan və ya bir dostumla gəzintidən ailəmdən bir neçə gün uzaqlaşmağa qədər bunlar həm bədənimi, həm də ağlımı canlandırmağa və cavanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Göstəriciləriniz məndən fərqli ola bilsə də, bunların nə olduğunu və onları azaltmaq üçün ən yaxşı işləyən şeyləri bilmək özünüzə qayğı göstərməyə kömək edəcəkdir.

Angie Ebba, yazı atelyelərini öyrədən və ümummilli olaraq çıxış edən qəribə bir əlil sənətkardır. Angie, özümüzü daha yaxşı başa düşməyimizə, cəmiyyət qurmağımıza və dəyişiklik etməyimizə kömək edəcək sənət, yazı və performansın gücünə inanır. Angie-ni veb saytında, bloqunda və ya Facebook-da tapa bilərsiniz.