Sıx bir çənənin 7 səbəbi, gərginliyi azaltmaq üçün əlavə tövsiyələr

MəZmun

• 7 səbəb
• 1. Temporomandibular eklem bozuklukları (TMD və ya TMJD)
• 2. Stress
• 3. Dişlərin daşlanması (bruksizm)
• 4. Həddindən artıq çeynəmə
• 5. Romatoid artrit (RA)
• 6. Osteoartrit (OA)
• 7. Tetanoz
• Çənə darlığını aradan qaldırmaq üçün məşqlər
• 1. Manüel çənə açma məşqi
• 2. Çənə oynağının uzanması
• 3. Təbəssüm uzanır
• Ağız çənəsi üçün gözətçilər
• Dişlərin daşlanması üçün ağız qoruyucusu
• Oynaq xəstəliklərində ağız qoruyucusu
• Masaj
• Digər müalicələr
• Qarşısının alınması
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Sıx bir çənə baş, qulaq, diş, üz və boyun daxil olmaqla bədənin bir çox yerində ağrı və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Ağrının intensivliyi dəyişə bilər və ağrılı, çırpınan, həssas və ya şiddətli kimi təsvir edilə bilər. Bu hisslər çeynəmə və ya əsnəmə zamanı daha da pisləşə bilər.

Ağrının dəqiq yeri də dəyişə bilər. Sıx bir çənəniz varsa, üzünüzün, çənənizin, burnunuzun, ağzınızın və ya qulaqlarınızın birində və ya hər iki hissəsində narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Ağrıdan əlavə, sıx bir çənənin digər simptomları da ola bilər:

• ağzınızı açmağa çalışarkən məhdud hərəkət diapazonu
• çənə oynağının kilidlənməsi
• səsləri basmaq

Sıx bir çənənin mümkün səbəblərini və rahatlıq tapmaq və gələcəkdə darlığın qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

7 səbəb

Sıx bir çənənin yeddi səbəbi var.

1. Temporomandibular eklem bozuklukları (TMD və ya TMJD)

TMD çənə oynağında və ətrafdakı əzələlərdə ağrıya səbəb olur. Menteşə oynaqlarının birində və ya hər ikisində (temporomandibular eklemler) ağrıya və ya kilidlənməyə səbəb ola bilər. Bu oynaqlar alt çənə ilə temporal sümük arasında yerləşir.

TMD ayrıca qulağın, çənənin və üzündəki ağrılı və ya çırpınan bir ağrıya və həssaslıq hissinə səbəb ola bilər. Yemək çeynəmək ağrı hisslərini artıra bilər. Çeynəmək həm də bir tıklama səsi və ya daşlama hissi yarada bilər.

TMD ağrısı tez-tez müvəqqətidir və evdə müalicə ilə həll oluna bilər.

2. Stress

Stres və narahatlıq hissləri bəzən yuxuda olarkən istəmədən çənənizi sıxmağa və ya dişlərinizi qırmağa səbəb ola bilər. Siz də çaxnınızı oyaq ikən özünüz də bilmədən sıxılmış vəziyyətdə tuta bilərsiniz.

Bu hərəkətlər çənədə sıxılma, yuxu və oyanma vaxtı ağrı hisslərinə səbəb ola bilər. Ağrı yemək yeyərkən və ya danışarkən daha da güclənə bilər.

Stress, gərginlik baş ağrıları kimi digər simptomlara da səbəb ola bilər.

3. Dişlərin daşlanması (bruksizm)

Bruksizm (dişlərin dişlənməsi) və ya sıxılma stres, genetika və ya uyğun olmayan dişlər kimi diş problemləri səbəb ola bilər. Bruksizm yuxu zamanı ola bilər. Şüurlu olaraq bunun fərqində olmasanız da, oyaq olduğunuz zaman da baş verə bilər.

Bruksizm üz, boyun və yuxarı və ya aşağı çənədə sıxılma və ya ağrı hissinə səbəb ola bilər. Baş ağrısına və ya qulaq ağrısına da səbəb ola bilər.

4. Həddindən artıq çeynəmə

Saqqız və ya hər hansı digər maddəni həddən artıq çeynəmək alt çənədə (mandible) sıxılma ilə nəticələnə bilər.

5. Romatoid artrit (RA)

Romatoid (RA) otoimmün iltihablı bir xəstəlikdir. Bədənin əzələlərini və oynaqlarını təsir edir. RA xəstələrinə qədər TMD var, bu da çənədə sıxılma səbəbidir.

RA çənə oynağına və ətrafdakı toxumalara zərər verə bilər. Çənədə sümük itkisinə də səbəb ola bilər.

6. Osteoartrit (OA)

Nadir olsa da, osteoartritin (OA) temporomandibular eklemlərdə meydana gəlməsi mümkündür. Çənə sümüyü, qığırdaq və toxuma funksiyalarının pisləşməsinə və itkisinə səbəb ola bilər. Bu, sıx, ağrılı bir çənə ilə nəticələnə bilər. Həm də ətrafdakı bölgələrdə şüalanma ağrısına səbəb ola bilər.

7. Tetanoz

Tetanus (kilidli çənə) potensial ölümcül bir bakterial infeksiyadır. Semptomlara qarındakı sərtlik, udma problemi və çənə və boyundakı ağrılı əzələ sancıları daxildir.

Tetanus peyvəndi (Tdap) bu infeksiyanın qarşısını alır və ABŞ-da tetanus insidansını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır.

Çənə darlığını aradan qaldırmaq üçün məşqlər

Bəzi hallarda, hədəflənmiş məşqlər və uzanmalardan istifadə edərək sıx çənə əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz. Budur üç cəhd edə bilərsiniz:

1. Manüel çənə açma məşqi

Kiçik ağız açma və bağlama hərəkətlərini istiləşmə kimi bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra, barmaqlarınızı ön dörd alt dişinizin üstünə qoyun.

Çənənizin sıx tərəfində yüngül bir narahatlıq hiss edənə qədər yavaşca aşağı çəkin. 30 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş çənənizi baxan vəziyyətə qaytarın.

Bu uzanmanı üç dəfə təkrarlamağa başlayın və 12 təkrarlanmaya qədər davam edin.

2. Çənə oynağının uzanması

Bu məşq çənə və boyun əzələlərinin uzanmasına kömək edir.

Dilinizin ucunu ağzınızın damına, üst üst dişlərinizə toxunmadan birbaşa arxasında basın. Sonra yumşaq təzyiq göstərmək üçün dilinizi istifadə edin. Ağzınızı bacardığınız qədər yavaşca açın, sonra yavaş-yavaş bağlayın.

Narahatlıq hiss etdiyiniz yerdə dayanın. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın. Bununla birlikdə, hər hansı bir ağrıya səbəb olarsa, bu işi etməməlisiniz.

3. Təbəssüm uzanır

Bu uzanma üz əzələlərindəki, yuxarı və alt çənədəki və boyundakı stresi aradan qaldırmağa kömək edir.

Sıxlıq və ağrı hiss etmədən edə biləcəyiniz ən geniş təbəssümü gülün. Gülərkən, çənənizi əlavə olaraq 2 düym əlavə edin. Ağzınızdan dərindən nəfəs alın, sonra gülümsəməni buraxarkən nəfəs alın. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Ağız çənəsi üçün gözətçilər

Ağız qoruyucusu taxmaqdan faydalana bilərsiniz, xüsusən də çənə sıxlığınız yuxuda dişlərinizi sıxmaq və ya sıxmaqdan qaynaqlanırsa. Bir neçə növ ağız mühafizəsi mövcuddur.

Vəziyyətinizin səbəbinə əsasən müəyyən bir növə ehtiyacınız ola bilər. Siz həkim və ya diş həkimi uyğun bir ağız qoruyucusu tövsiyə etməlisiniz.

Dişlərin daşlanması üçün ağız qoruyucusu

Yuxuda dişlərinizi əzirsinizsə, diş həkimi yuxarı və alt dişləriniz arasındakı təmasları azaltmağa kömək etmək üçün bir ağız qoruyucusu tövsiyə edə bilər. Bu, dişlərin aşınmasını və azalmasını azaltmağa kömək edəcəkdir. Çənə sıxlığını və ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bruksizm üçün ağız qoruyucular, sərt akrildən yumşaq plastiklərə qədər bir neçə materialdan hazırlana bilər. Bir çox satılan ağız mühafizə markası mövcuddur, baxmayaraq ki, ağzınıza bir adət düzəltmək üstünlük verə bilər.

Xüsusi olaraq hazırlanan ağız qoruyucular daha bahalı bir seçimdir, ancaq dişlərinizin cırılmasının şiddətinə əsasən müxtəlif səviyyələrdə qalınlığa imkan verir. Çənə gərginliyini azaltmaqda və çənənizin mağazada satılan variantlardan daha təbii bir şəkildə hizalanmasına kömək etməkdə daha təsirli olurlar.

Diş həkimi ilə hansı növün sizin üçün daha yaxşı olduğu barədə danışın.

Oynaq xəstəliklərində ağız qoruyucusu

TMD kimi bir oynaq narahatlığınız varsa, diş həkimi atel adlanan bir ağız qoruyucusu tövsiyə edə bilər. Atellər sərt və ya yumşaq akrildən hazırlanır və ümumiyyətlə sifarişlə hazırlanır.

Çənəni ağzınızın qabağına doğru ataraq irəli bir vəziyyətdə yumşaq bir şəkildə tutmaq üçün hazırlanmışdır. Bu, çənə sümüyünüzdəki və ətrafdakı əzələlərdəki gərginliyi azaltmağa kömək edir.

Diş həkimi atleti yalnız gecə deyil, günün 24 saatı taxmağınızı tövsiyə edə bilər. Müalicə aylardan illərə qədər davam edə bilər.

Masaj

Çənənizə masaj etmək, qan axını artırmağa və əzələ sıxlığını azaltmağa kömək edə bilər. Bunu ağzınızı açıb qulaqlarınızın yanındakı əzələləri dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə ovuşduraraq sınaya bilərsiniz. Temporomandibulyar oynaqların yerləşdiyi sahədir. Bunu yataqdan əvvəl də daxil olmaqla gündə bir neçə dəfə sınayın.

Digər müalicələr

Rahatlıq yarada biləcək müalicələr də var. Bunlara daxildir:

• çənə əzələlərinə tətbiq olunan isti və ya soyuq kompres
• steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar və ya reseptsiz satılan digər ağrı kəsicilər
• əzələ gevşetici və ya antidepresanlar daxil olmaqla reçeteli dərmanlar
• Botoks iynələri
• baş və boyun uzanır
• akupunktur
• qısa dalğalı diatermi lazer müalicəsi

Qarşısının alınması

Stres və narahatlığı azaltmaq çənə ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Sınaq üçün stres busters bunlardır:

• dərin nəfəs məşqləri
• rəqs, gəzinti və üzgüçülük kimi az təsirli aerobik fəaliyyət
• yoga
• düşüncə

Həddindən artıq çeynəməkdən və çənə əzələlərinizdən çox istifadə etməmək də çənə ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yapışqan olmayan yumşaq qidalar yeməyə çalışın və bifşteks, çörək, çiy yerkökü və qoz-fındıq kimi həddindən artıq çeynəmə tələb olunan qidalardan çəkinin.

Evdə profilaktika üsulları işə yaramırsa, çənə sıxılması üçün necə rahatlıq tapacağınızı müəyyənləşdirmək üçün həkiminiz və ya diş həkimi ilə danışın.

Paket

Sıx, ağrılı bir çənəyə bruksizm, TMD və stres daxil olmaqla bir sıra şərtlər səbəb ola bilər. Bəzi evdə həll yolları rahatlıq təmin edə bilər və ya sıxılma və ağrının qarşısını alır.

Bunlara stres azaldılması və yumşaq yemək yemək və saqqızdan qaçmaq kimi davranış dəyişiklikləri daxildir. Ağız qoruyucuları və ya qırıntılar da kömək edə bilər.