CrossFit Təlimçisi Olmayana qədər Fitness haqqında Bilmədiyim 5 Şey

MəZmun

• 1. Deadlift "Bütün Liftlərin Kraliçası"dır.
• 2. Altı unsiya həqiqətən ağır ola bilər.
• 3. Kalça hərəkətliliyi vacib olan tək hərəkətlilik deyil.
• 4. Kiçikləşdirməkdə utanc yoxdur.
• 5. Əqli güc də fiziki güc qədər vacibdir.
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz zarafatı eşitmisiniz: CrossFitter və vegan bara girir... Yaxşı, ittiham olunduğu kimi günahkardır. CrossFit'i sevirəm və tezliklə tanış olduğum hər kəs bunu bilir.

İnstagramım WOD-dan sonrakı fleks şəkillərlə doludur, məşq etməyi planlaşdırdığım zaman sosial həyatım öz ətrafında gedir və sağlamlıq və fitnes jurnalisti olaraq bəzən iş üçün CrossFit haqqında yazmaq şanslıyam. (Bax: CrossFit -in Sağlamlıq Faydaları).

Beləliklə, təbii olaraq, funksional fitness idmanı haqqında mümkün qədər çox öyrənmək istədim - buna görə də CrossFit məşqçi sertifikatımı (xüsusilə CF-L1) almağa qərar verdim.

Mənim CF-L1-ə sahib olmağım birdən o demək deyil ki, mən Rich Froninq, dördqat CrossFit Oyunları Çempionu və Tennessi ştatının Cookeville şəhərində CrossFit Mayhem-in yaradıcısıyam. (Oxuyun: Niyə Rich Froning CrossFit-ə İnanır?) Əksinə, CF-L1 sertifikatı CrossFit-in doqquz əsas hərəkətini necə öyrətməyi, təhlükəli mexanikaları necə təyin etməyi və onları düzəltməyi və CrossFit-dən istifadə edərək hər hansı bir fitness səviyyəsində birini öyrətməyi bildiyimi bildirir. metodologiya.

CrossFit sinfinə məşq etmək heç vaxt mənim məqsədim olmayıb - mən sadəcə bir idmançı və yazıçı kimi bilik bazamı təkmilləşdirmək istəyirdim. Burada, fitnesslə bağlı uzun müddətdir ki, fitness haqqında əvvəllər bilmədiyim beş şey öyrəndim. Ən yaxşı tərəfi: Bu məlumatları faydalı hesab etmək üçün CrossFit etmək lazım deyil.

1. Deadlift "Bütün Liftlərin Kraliçası"dır.

"Ölü qaldırma sadəliyi və təsiriylə rəqib deyil, eyni zamanda başdan ayağa gücünü artırmaq qabiliyyətinə görə bənzərsizdir" deyə seminar təlimçiləri təkrarlayırlar. Onlar CrossFit-in təsisçisi Qreq Qlassmanın sitatını təkrarlayırlar, o, bir vaxtlar hərəkətin daha çox insanı mükəmməl hərəkəti həyata keçirməyə təşviq etmək üçün öz OG adına - "sağlamlıq qaldırma"-ya qayıtmalı olduğunu söylədi.

Kompleks hərəkəti əslində "sağlamlıq qaldırması" adlandıran kimsəni tanımasam da, bəziləri ölü qaldırıcıları Funksional Fitnesin Babası adlandırırlar. İndi (feminizmə bir tərzdə) onu bütün qaldırmaların kraliçası adlandırıram.

ICYDK, deadlift sözün əsl mənasında yerdən bir şeyin təhlükəsiz şəkildə götürülməsini nəzərdə tutur. Bir neçə varyasyon olsa da, hamısı hamstrings, quads, core, bel, arka zəncirinizi gücləndirir. Üstəlik, Amazon Prime paketini yerdən götürmək və ya bir körpə və ya bala qaldırmaq kimi, real həyatda hər zaman etdiyiniz hərəkəti təqlid edir. Bəli - *Ron Burgundy səsi * - deadlifts böyük bir şeydir. (Əlaqədar: Düzgün Forma ilə Adi Deadlift Necə Edilir).

2. Altı unsiya həqiqətən ağır ola bilər.

PVC borular - bəli, santexnika və drenajda ümumi istifadə olunan borular - CrossFit-də əsas avadanlıqdır. Ümumiyyətlə üç-beş fut uzunluğunda kəsilən bu borular təxminən 6 unsiya ağırlığındadır və idmançıların istiləşməsinə və barbell hərəkətinin mükəmməl nümunələrinə kömək etmək üçün istifadə olunur (burada bir PVC istiləşmə rutini nümunəsinə baxın). Nəzəriyyə: 6 oz boru ilə başlayın, hərəkətləri mükəmməlləşdirin vəsonra çəki əlavə edin.

Seminar zamanı biz yalnız PVC borudan istifadə edərək çiyindən yuxarı itələmə, təkanla təkan, deadlift, yuxarı çömbəlmə və çömbəlmə ilə məşq etməklə saatlarla vaxt keçirdik. Əzələlərimin məşq zamanı (və ertəsi gün daha çox ağrılı) daha ağır çəkilər və daha kiçik bir hərəkət aralığından istifadə etdiyimdən daha çox hərəkət spektrini istifadə edən bir PVC boru ilə daha çox yorulduğunu təsdiq edə bilərəm.

Nəticə: Ağır çəkiləri qaldırmağın bir çox faydası olsa da, kiçik çəkiləri və yüksək təkrarlamaları endirim etməyin. Ağıllı hərəkət edərkən işıq saçmağın da öz üstünlükləri var.

3. Kalça hərəkətliliyi vacib olan tək hərəkətlilik deyil.

İki il əvvəl CrossFit-ə başladığımdan bəri barbell çömbəlməyimi yaxşılaşdırmaq üçün çox çalışıram. Aşağı çölə çata bilməməyimin sıx hamstrings və bütün gün oturmaq həyat tərzinin nəticəsi olduğunu düşündüyüm üçün, cırıltılı itburnumu yüngülləşdirmək üçün bir ay yoga sınadım. Ancaq təcrübəmə yoga əlavə etdikdən sonra belə (ombalarım daha hərəkətli olanda) arxa çömbəlmə hələ də aşağı səviyyədə idi.

Ayaq biləyi hərəkətliliyinin PR ilə aramda dayanan günahkar olduğu ortaya çıxdı. Əyilməyən buzovlar və sıx daban kordonları, çömbəlmə zamanı topuqlarınızın yerdən çıxmasına səbəb ola bilər ki, bu da dizlərinizə və belinizə əlavə stress verə bilər, tarazlığınızı poza bilər və məşqi glute və hamstringdən dörddə bir dominant edə bilər. -dominant. Şaftalı qazancları üçün çox. (Burada hər şey qaydasındadır: Ayaq biləyi zəifliyi və zəif ayaq biləyi hərəkətliliyi bədəninizin qalan hissəsinə necə təsir edə bilər)

Beləliklə, hərəkətdən maksimum nəticə əldə etmək və daha ağır çömbəlmək üçün topuq və baldırımın elastikliyi üzərində işləməyə başladım. İndi məşqdən əvvəl ayağıma bir lakros topu götürürəm və baldırlarımı köpüklə yuvarlayıram. (Mənim təklifim? Sizi ömür boyu zədəsiz saxlamaq üçün bu ümumi bədən hərəkətliliyi məşqini sınayın.)

4. Kiçikləşdirməkdə utanc yoxdur.

Ölçmə, bir proqramı təhlükəsiz şəkildə tamamlaya bilmək üçün (yük, sürət və ya həcmlə) dəyişdirmək üçün CrossFit-danışmaqdır.

Əlbətdə ki, mən keçmişdə müxtəlif CrossFit məşqçilərimin miqyasla bağlı boşboğazlıq etdiyini eşitmişəm, amma düzünü desəm, həmişə düşünürdüm ki, əgərbilərdi müəyyən çəkidə bir məşqi tamamlamalıyam.

Amma yanılırdım. Əksinə, eqo heç vaxt müəyyən edən şey olmamalıdır WOD və ya hər hansı bir məşqdə istifadə etdiyiniz çəki. Məqsəd, ertəsi gün və ondan sonrakı gün geri qayıtmaq olmalıdır - bir gün istirahət etməli olduğunuz qədər ağrılı (və ya daha pis, yaralanan) olmamaq. Bir hərəkəti cızmaq olarsa, bunun sizin üçün doğru seçim olduğu anlamına gəlmir; geri çəkilmək (istər çəkinizi azaltmaq, istər dizlərinizi itələmək, istərsə də bir neçə dəfə istirahət etmək) təhlükəsiz qalmağınıza, niyyətinizlə güclənməyinizə və əslində ertəsi gün gəzə bilməyinizə kömək edə bilər. (Əlaqəli: Təchizatsız Bədən Ağırlığı WOD Yu hər yerdə edə bilər)

5. Əqli güc də fiziki güc qədər vacibdir.

"Bizimlə yaxşı hesab arasında dayanan yeganə şey əqli zəiflikdir." Birlikdə WOD yarışması keçirməzdən əvvəl CrossFit tərəfdaşım bunu deyirdi. O vaxt hiperbola kimi çiyinlərimi çəkərdim, amma əslində belə deyil.

Güvən və güclü bir zehni oyun, fiziki cəhətdən bacarmadığınız bir şeyi etməyinizə kömək etməyəcək-ancaq çılğın bir şey qaldırarkən və ya yüksək təzyiq dəsti edərkən səhv zehni vəziyyətdə olmaq, əlbəttə ki, qabiliyyətinizə mane ola bilər. bu məşqdə tam şəkildə özünü göstərin. (İşdə Jen Winderstromun ağır bir məşqlə özünü necə danışdığını və ağırlıq qaldırmaq üçün özünü necə qaldırdığını tam olaraq budur.)

Seminar işçiləri bizə möhkəm bir üzük əzələsi sınamaq imkanı verdikdən sonra bunun nə qədər doğru olduğunu başa düşdüm. Heç vaxt edə bilmədiyim bir hərəkət idi. Yenə də üzüklərə qalxdım, yüksək səslə "Bunu edə bilərəm" dedim və sonra da etdim!

Glassman bir dəfə dedi: "CrossFit-ə ən böyük uyğunlaşma qulaqlar arasında baş verir." Məlum oldu ki, o (və mənim CrossFit tərəfdaşım) hər ikisi haqlıdır.

Üçün nəzərdən keçirin