Bipolar bozukluk: Terapiya üçün bir bələdçi

MəZmun

• İlk ziyarətiniz
• Hər səfərə hazırlaşın
• Qeydə alma və izləmə
• Paylaşmaq üçün göstərin
• Açıq olun
• Ev tapşırığını et
• Səfər zamanı qeydlər aparın
• Öz suallarınızı verin
• Bir seansdan sonra vaxt ayırın
• İclasa yenidən baxın

Terapiya kömək edə bilər

Terapevtinizlə vaxt keçirməyiniz, vəziyyətiniz və şəxsiyyətiniz haqqında anlayışlar əldə etməyinizə və həyatınızı necə yaxşılaşdıracağınıza dair həllər inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər. Təəssüf ki, bəzən ziyarətləriniz zamanı hər şeyə sığmaq çətindir. “Müzakirə etmək istədiyim mövzulardan heç birini əldə edə bilmədik!” Düşüncəsi ilə sessiyanı sona yetirə bilərsiniz.

Budur müntəzəm terapiya seanslarınızdan maksimum dərəcədə istifadə etməyin sadə yolları. Qarşılaşdığınız problemlərin ehtiyac duyduqları vaxtı almasını təmin etmək üçün bəzi yollar var.

İlk ziyarətiniz

İlk ziyarətiniz zamanı terapevtiniz adətən sizin haqqınızda, vəziyyətiniz və simptomlarınızın həyatınıza təsiri barədə məlumat toplayacaqdır. Terapevtiniz üçün nə qədər çox məlumat əldə etsəniz, sizə kömək etməyə o qədər sürətli başlaya bilərlər.

Təqdim etməyə hazır olduğunuz bəzi məlumatlar:

• cari simptomlarınız haqqında ətraflı məlumat
• niyə terapiya axtarırsan?
• tibbi tarixiniz
• qəbul etdiyiniz hər hansı bir dərman

Hər səfərə hazırlaşın

Hər seansı artırmaq üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Randevunuza çatmaq üçün kifayət qədər vaxt buraxın ki, rahatlanmaq lazım olduğunda tələsməyin. Hər hansı bir alkoqol və ya istirahət üçün istifadə olunan dərmanlardan imtina etməlisiniz. Terapiya problemlərinizin üzərində işləmək üçün bir müddətdir, problemlər içərisində özünüzü müalicə etmək üçün deyil.

Qeydə alma və izləmə

Bir jurnal saxlamaq terapiya seansları zamanı yaddaşınızı qaçırmağa kömək edə bilər. Seanslar arasında əhvalınızı və fəaliyyətinizi qeyd edin. Qarşılaşdığınız problemləri və ya şəxsi fikirlərinizi yazın.Sonra iclasdan əvvəl jurnal qeydlərinizi nəzərdən keçirin və ya iclasa özünüzlə gətirin.

Paylaşmaq üçün göstərin

Terapiyaya getməyinizin səbəbi problemləri həll etməyə kömək etməkdir. Ancaq düşüncələrinizi və duyğularınızı bölüşməyə hazır olmadığınız müddətdə az uğur qazanacaqsınız. Buna bəzi ağrılı və ya utanc verici xatirələrdən danışmaq da daxil ola bilər. Şəxsiyyətinizin fəxr etmədiyiniz hissələrini ortaya qoymalı ola bilərsiniz, amma terapevtiniz sizi mühakimə etmək üçün orada deyil. Sizi ən çox narahat edən məsələlərin müzakirəsi ya dəyişməyə, ya da özünüzü qəbul etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Açıq olun

Açıqlıq paylaşmaqla eyni deyil. Açıqlıq terapevtinizin suallarını cavablandırmaq istəyi deməkdir. Həm də özünüzlə bağlı açıqlamalara açıq olmaq deməkdir. Bu, davranış tərzinizi, hisslərinizi və başqaları ilə münasibətlərinizi anlamağınıza kömək edə bilər. Açıq olmaq terapiya zamanı sizə gələni paylaşmağa və qəbul etməyə imkan verir.

Ev tapşırığını et

Bəzi terapiya növləri "ev tapşırıqları" üçün tələb edir. Bunlar ümumiyyətlə terapiya seansları arasında bir bacarıq və ya texnika tətbiq etməkdən ibarətdir. Terapevtiniz sizə "ev tapşırığı" verirsə, əmin olun. Təcrübə barədə qeydlər aparın və növbəti iclasda müzakirə etməyə hazır olun. Müəyyən bir ev tapşırığını yerinə yetirə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bunu terapevtinizlə müzakirə edin.

Səfər zamanı qeydlər aparın

Terapiya xaricində qeydlər aparmalı olduğunuz kimi, terapiya zamanı gəldiyiniz müşahidələri və nəticələri qeyd edin. Bu, həmin gün nə işlədiyinizi nəzərdən keçirməyinizi təmin edəcəkdir. Qeydlər, əldə etdiyiniz irəliləyişin xatırlatması ola bilər.

Öz suallarınızı verin

Terapevtiniz çox güman ki, keçmiş və indiki həyatınızdakı hadisələrlə bağlı sizə çox sual verəcəkdir. Bu suallar şərtlərinizin dəqiq bir mənzərəsini əldə etmək üçün lazımdır. İnam yaratmaq üçün ünsiyyət hər iki şəkildə işləməlidir. Başqa sözlə, sizə gələnlər varsa sual verin. Suallarınıza cavab tapmaq üçün terapevtinizin sizinlə işləməsi vacibdir.

Suallarınızı simptomlarınıza, gündəlik fəaliyyətinizə necə təsir etdiyinə və onları azaltmaq üçün nə edilə biləcəyinə diqqətinizi cəmləşdirin.

Terapevtiniz üçün şəxsi suallar uyğun deyil. Terapevtinizin peşəkar bir sərhəd qoruması ən yaxşısıdır.

Bir seansdan sonra vaxt ayırın

O gün terapevtinizlə müzakirə etdiklərinizdən asılı olaraq, bir seansdan sonra içərinizdə güclü bir duyğu keçir. Düşüncələrinizi sakitcə toplamağa və baş verənləri özünüzə çəkməyə vaxt ayırmaq üçün hər seansdan sonra bir az aşağı vaxt planlaşdırmağa çalışın. Bir müddət jurnalınıza reaksiyalarınız barədə qeydlər aparmaq və ya düşüncələrinizlə tək qalmaq üçün oturmaq çox terapevtik ola bilər.

İclasa yenidən baxın

Növbəti iclasdan əvvəl keçmiş iclasdakı qeydlərinizi nəzərdən keçirin. Nə danışdığınızı yenidən nəzərdən keçirin və növbəti iclasda nəyi həll etmək istədiyinizi düşünməyə başlayın. Sessiyalardan əldə edilən fikirlər yalnız terapevtin ofisi ilə məhdudlaşmamalıdır. Növbəti iclasdan əvvəlki günlər ərzində irəliləyişinizi düşündüyünüzdən əmin olun.