Əhvalınızı necə yaxşılaşdıracağınıza dair 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Yaxşı yat
• 2. Yeməklərə diqqət
• 3. Zövq aldığınız bir hərəkət edin
• 4. İstirahət fəaliyyətləri
• 5. Alternativ terapiya
• Pis əhval-ruhiyyə xəstəlik ola bilər

Əhval-ruhiyyəni effektiv şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün rahatlama texnikaları, yemək və hətta fiziki fəaliyyətlər kimi vərdişlərdə kiçik dəyişikliklər edilə bilər. Bu şəkildə, beyində serotonin, dopamin, norepinefrin və qamma aminobutirik turşu (GABA) kimi əhval-ruhiyyəni tənzimləyən hormonların konsentrasiyasını artırmaq üçün stimullaşdırılacaqdır.

Yadda saxlamağa dəyər ki, yaxşı əhval-ruhiyyə bədənin və zehnin rifahından asılı olan bir vəziyyətdir, lakin gündəlik işlərə görə işdə və ya evdə gündəlik stres, az yatmaq, olmamaq kimi pis vərdişlərdən təsirlənə bilər. sevdiyiniz işi görmək və ya idmana vaxt ayırmamaq vaxtı, pis bir əhval-ruhiyyəni tetikleyen hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün edilə biləcək 5 hərəkət tövsiyəsinə baxın:

1. Yaxşı yat

Gündə ən azı 8 saat yatmaq beynin gündəlik tapşırıqlardan dincələ bilməsi və rifah və istirahət hissini artıran və nəticədə yaxşılaşdıran hormonların istehsalını da əhatə edən kimyəvi funksiyalarını yerinə yetirə bilməsi üçün vacibdir. əhval-ruhiyyə.

Yuxu zamanı bədən kortizol və adrenalin istehsalını azaldır və stresi azaltmağa kömək edir.

2. Yeməklərə diqqət

Fasulye, badam, banan, qızıl balıq, qoz-fındıq və yumurta kimi bəzi qidalar, xoşbəxtlik və rifah hormonu olan dopamin və serotonin istehsalında, sinir sistemini tənzimləməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. stres və narahatlığı azaltmaq. Serotonin istehsalına kömək edən digər qidalara baxın.

Aşağıdakı videoda diyetoloq Tatiana Zanin, rifah və xoşbəxtlik hissindən məsul olan hormonların istehsalını artıran triptofanla zəngin qidalardan bəhs edir:

3. Zövq aldığınız bir hərəkət edin

Oxumaqdan, musiqi dinləməyinizdən, rəsm çəkməyinizdən və ya velosiped sürməkdən zövq aldığınız bir fəaliyyətə vaxt ayırmaq, eyni zamanda hipofiz və hipotalamus tərəfindən sərbəst buraxılan və nörotransmitter rolunu oynayan, ləzzət hissini təşviq edən endorfin səviyyələrini artırmağın bir yoludur. əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq.

4. İstirahət fəaliyyətləri

Meditasiya və yoga kimi rahatlama fəaliyyətləri, özünüzlə əlaqə qurmağa kömək etməklə yanaşı, stres hormonu olan kortizol səviyyələrini də azaldır, gün ərzində gün ərzində hiss olunmayan açıq hisslər yaradır. Bu, yaxşı etdiyiniz işə yaxınlaşmağı və kədər və əziyyətə səbəb ola biləcək adətləri tərk etməyi asanlaşdırır. Meditasiyanı necə tətbiq edəcəyinizi və faydalarını öyrənin.

5. Alternativ terapiya

Akupunktur, aurikuloterapiya, reiki və musiqi terapiyası kimi vahid terapiya, zaman keçdikcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran tətbiqlərdir. Rahatlıq və özünü bilmə təmin etmək, əvvəllər stresə səbəb ola biləcək və insanın enerjisini tükəndirə biləcək vəziyyətlərdə daha yaxşı bir şəkildə kömək etmək üçün.

Bunlara əlavə olaraq, aromaterapiya digər gündəlik fəaliyyətlərlə birlikdə edilə bilər, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün əla bir texnikadır. Bunun necə işlədiyini və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün aromaterapiya necə edəcəyinə baxın.

Bu tip terapiya, adətən, əhval-ruhiyyəyə təsir göstərə bilən və hirs vəziyyətinə gətirib çıxara biləcək narahatlıq və stres kimi klinik vəziyyətlərin tamamlayıcısı kimi qəbul edilir. Lakin bu terapiyalar həkim tərəfindən göstərilən müalicəni əvəz etməməlidir.

Pis əhval-ruhiyyə xəstəlik ola bilər

Pis əhval-ruhiyyənin keçməyən yorğunluq və vərdişlərin dəyişməsi və bunun üçün lazım olan bütün mənbələrin tətbiqi ilə yaxşılaşmayan həddindən artıq qıcıqlanma ilə birlikdə olduğu bəzi hallarda., məsələn, hipertiroidizm, diabet, Alzheimer və insult kimi bir xəstəliyin istisna edilə biləcəyi, əhval-ruhiyyəni təsir edə biləcəyi və əsas xəstəliyə nəzarət edərkən itən qəzəb epizodlarına səbəb olması üçün bir həkim axtarılması tövsiyə olunur.

Pis əhval-ruhiyyə tez-tez olduqda, üzvi xəstəliklərlə əlaqəli deyil və həyat tərzindəki dəyişiklik və ya həkim tərəfindən göstərilən müalicə ilə yaxşılaşmır, şəxsin psixiatr kimi müvafiq mütəxəssislə müalicəyə göndərilməsi lazım ola bilər. ya da psixoloq, çünki distimi kimi zehni dəyişikliklərin göstəricisi ola bilər. Distimiyanın nə olduğunu və müalicənin necə edildiyini anlayın.

Aşağıdakı test sadəcə gündəlik keçici bir pis əhval-ruhiyyə olub olmadığı və ya bunun bir pozğunluq olması mümkün olduğu sualına səbəb olarsa rəhbərlik edə bilər.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Testə başlayın Həftədə 4 dəfədən çox kədərlənirsən və ya demək olar ki, hər gün nə sevinirsən, nə də kədərlənirsən?

• Heç vaxt yox.
• Bəli, amma bu çox tez-tez deyil.
• Bəli, demək olar ki, hər həftə.

Hər kəsin xoşbəxt olduğu göründüyü vəziyyətlərdə belə çaşqınlaşırsınız?

• Xeyr, başqaları xoşbəxt olanda mən də xoşbəxtəm.
• Bəli, tez-tez pis əhval-ruhiyyəm olur.
• Bəli, yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağın nə olduğunu bilmirəm.

Tənqidi düşünürsən, yoxsa çox tez-tez?

• Xeyr, heç vaxt heç kimi tənqid etmirəm.
• Bəli, amma tənqidlərim konstruktiv və əvəzolunmazdır.
• Bəli, mən çox kritikəm, tənqid etmək üçün bir fürsəti əldən vermirəm və bununla qürur duyuram.

Davamlı olaraq hər şeydən və hər kəsdən şikayət edirsiniz?

• Xeyr, heç vaxt heç bir şeydən şikayət etmirəm və həyatım gül yatağıdır.
• Bəli, lazım olduğunu düşünəndə şikayət edirəm və ya çox yoruldum.
• Bəli, demək olar ki, hər gün ümumiyyətlə hər şeydən və hər kəsdən şikayətlənirəm.

Hər şeyi darıxdırıcı və darıxdırıcı hesab edirsiniz?

• Heç vaxt yox.
• Bəli, tez-tez başqa bir yerdə olmaq istəyirdim.
• Bəli, nadir hallarda şeylərdən məmnunam və daha maraqlı bir şey etmək istəyirdim.

Hər gün yorğunluq hiss edirsiniz?

• Xeyr, yalnız həqiqətən çox çalışdığım zaman.
• Bəli, bütün günü heç nə etməməyimə baxmayaraq tez-tez yorğunluq hiss edirəm.
• Bəli, tətildə olsam da hər gün yorğunluq hiss edirəm.

Özünüzü bədbin bir insan hesab edirsiniz?

• Xeyr, mən olduqca nikbinəm və şeylərin yaxşı tərəflərini görə bilirəm.
• Bəli, pis bir şeyin yaxşı tərəfini tapmaqda çətinlik çəkirəm.
• Bəli, mən pessimistəm və hər zaman hər şeyin səhv olacağını düşünürəm, bunun üçün çox səy sərf olunsa da.

Çox yatırsınız və ya yatmaqda çətinlik çəkirsiniz?

• Yaxşı yatıram və rahat bir yuxu olduğumu düşünürəm.
• Yatmağı sevirəm, amma bəzən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirəm.
• Düşünmürəm ki, kifayət qədər dincəlirəm, bəzən saatlarla yatıram, bəzən yaxşı yatmaqda çətinlik çəkirəm.

Sənə haqsızlıq edildiyini düşünürsən?

• Xeyr, bundan əsla narahat deyiləm.
• Bəli, tez-tez mənə qarşı haqsızlıq edildiyini düşünürəm.
• Bəli, demək olar ki, həmişə düşünürəm: Bu, ədalətli deyil.

Qərar verməkdə çətinlik çəkirsiniz?

• Heç vaxt yox.
• Bəli, tez-tez itirilmiş hiss edirəm və nə qərar verəcəyimi bilmirəm.
• Bəli, tez-tez qərarımı verməkdə çətinlik çəkirəm və başqalarının köməyinə ehtiyac duyuram.

Özünüzü təcrid etməyə meyllisinizmi?

• Xeyr, heç vaxt ailəm və ya dostlarımın yanında olmağı sevdiyim üçün.
• Bəli, ancaq əsəbləşdiyim zaman.
• Bəli, demək olar ki, həmişə, çünki mənim üçün başqa insanlarla birlikdə olmaq çox çətindi.

Asanlıqla qıcıqlanırsınız?

• Heç vaxt yox.
• Bəli dəfələrlə.
• Bəli, demək olar ki, həmişə hər şeyə və hər kəsə əsəbiləşirəm və əsəbləşirəm.

Özünüzü çox tənqid edirsiniz?

• Heç vaxt yox.
• Bəli, bəzən.
• Bəli, demək olar ki, həmişə.

Həmişə bir şeydən narazısınız?

• Heç vaxt yox.
• Bəli dəfələrlə.
• Bəli, demək olar ki, həmişə.

Çox sərt və ya əyilməzsiniz?

• Heç vaxt yox.
• Bəli dəfələrlə.
• Bəli, demək olar ki, həmişə.

Özünüzə hörmətiniz azdır?

• Heç vaxt yox.
• Bəli dəfələrlə.
• Bəli, demək olar ki, həmişə.

İşlərin yalnız mənfi tərəfini görürsən?

• Heç vaxt yox.
• Bəli dəfələrlə.
• Bəli, demək olar ki, həmişə.

Hər şeyi şəxsən qəbul edirsiniz?

• Heç vaxt yox.
• Bəli dəfələrlə.
• Bəli, demək olar ki, həmişə.

Xoşbəxt və məmnun hiss etməkdə çətinlik çəkirsiniz?

• Heç vaxt yox.
• Bəli dəfələrlə.
• Bəli, demək olar ki, həmişə.

Əvvəlki Növbəti