Yatmadan əvvəl ediləcək ən yaxşı məşq qaydası

MəZmun

• Nə edə bilərsən
• 1.

  Alt xətt

Günün əvvəlində heç bir məşqdə sıxa bilmədiyiniz zaman, bir yataqdan əvvəl məşq qaydası adınıza zəng edə bilər.

Bəs yatmadan əvvəl məşq etmək sizə enerji partlayışı vermir, yaxşı bir yuxu çətin gəlir? Əvvəllər bu inanc idi, lakin yeni araşdırmalar əksini göstərir.

2019-cu ilin fevral ayında Sports Medicine jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada yataqdan əvvəl idmanın yuxunu mənfi təsir etdiyi iddiasının dəstəklənmədiyi aşkar edildi. Əslində əksinə bir çox hallarda doğrudur.

Bu tapıntıların istisnası, yatmadan əvvəl 1 saatdan az müddətdə güclü bir məşq idi və bu, ümumi yuxu müddətini və yuxuya getməyin nə qədər vaxt çəkdiyini təsir edə bilər.

Başqa sözlə, adrenalininizi çox qaldırmayan idman, gecə rejiminizə əla bir əlavə ola bilər.

Yəni yatmazdan əvvəl hansı növ məşq etməlisən? Bir neçə az təsirli hərəkət, üstəgəl tam bədən uzanması, saman vurmazdan əvvəl bədəninizin ehtiyac duyduğu fəaliyyət növü olacaqdır.

Nə edə bilərsən

Yatmazdan əvvəl həyata keçirmək üçün ideal olan beş hərəkət seçdik. Burada göstərdiyimiz kimi məşqlərə başlayın və uzanmalarla bitirin.

Hər məşqdən 3 dəst edin və sonra birincisinə keçin. Hər uzanmanı 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın - sizə nə yaxşı gəlirsə - və sonra bəzi Zzz-lərə hazır olun.

1.

Alt xətt

Yataqdan əvvəl idmanla məşğul olmaq bədəninizə biraz göz yummağın vaxtı gəldiyini bildirmək üçün əla bir yol ola bilər. Güc yaratmağa kömək etmək üçün az təsirli hərəkətlərlə yapışdırın (adrenalini sürmədən!) Və şirin xəyallara gedəcəksiniz.