Ekspertlərinizin Karantin zamanı Sizə Niyə Mesaj Göndərdiyini Budur

MəZmun

• Keçmişdən gözlənilməz bir mesaj alsanız:
• Vəziyyəti necə hiss etdiyinizi anlayın.
• Onların niyyətini qiymətləndirin.
• Düzgün cavab verin (yaxud yox).
• Hazırda böyük qərarlar qəbul etməkdən çəkinin.
• İndi, əgər Sən keçmişə spontan bir mətn göndərdi:
• Razılıq istəyin.
• Başlanğıcdan niyyətlərinizi mümkün qədər aydınlaşdırın.
• Cavab ala bilməyəcəyinizi qəbul edin.
• Heç bir daimi zərər verməyin.
• Üçün nəzərdən keçirin

İzolyasiya etmək çətindir. İstər tək yaşasan, istərsə də tək başına karantində olasan, ya da hər gün eyni otaq yoldaşının üzünə (hətta ananın üzünə baxsın) baxsan, tənhalıq hiss oluna bilər. Əksəriyyət kimi, yəqin ki, dostlarınızla gəzməkdən və iş yoldaşlarınızla ünsiyyət qurmaqdan sosial düzəlişlərinizi almağa alışmışdınız. Ancaq bir gecədə birdən götürüldü. Bu, asanlıqla göz ardı edə bilməyəcəyiniz bir çox xoşagəlməz duyğulara səbəb ola bilər. Beləliklə, yaxşı və ya pis, bəziləri üçün ilk instinkt onlardan qaçmağın hər hansı bir yolunu tapmaqdır.

"Düşünürəm ki, hal-hazırda insanlar tanışlığa ehtiyac duyur, buna görə də siqaret çəkmək, içmək, içki içmək və ya hətta köhnəyə qayıtmaq olsun, pandemiyadan əvvəl uzaqlaşdıqları sağlam olmayan vərdişlərə qayıtmağa başlayırlar. münasibətlər "dedi psixoterapevt Matt Lundquist. "Mən bir çox insanın köhnələrdən mətnlər aldığını və köhnələrlə əlaqə saxladığını görürəm, xüsusən də indi yaxınlıq çatışmazlığı var və buna görə də buna can atırıq. Bizim də bu barədə düşünmək üçün çox vaxtımız var. bir qurtuluş görünüşü üçün ən son ortağınız olduqca tez -tez baş verə bilər. "

Çox güman ki, bunu oxuyursan, ehtimal ki, pandemiya başlayandan bəri keçmişdən gələn bir mətnin (və ya DM və ya nəfəs! - zəng) qurbanı oldun. Ola bilsin ki, əlini uzatan siz oldunuz. Əgər birincisi doğrudursa, bununla bağlı nə edəcəyinizi, bunun nə üçün baş verdiyini və ya bütün bunların nə demək olduğunu bilmirsiniz. Və əgər bu sonuncudursa, panikaya düşməyin (niyə indiyədək smartfonlarda mesajların göndərilməsini necə aradan qaldıracağımızı başa düşməmişik?!). Siz peşman ola bilərsiniz, cavabdan narahatsınız və ya nəticəyə ümidli ola bilərsiniz - hər halda, hər şey yaxşı olacaq.

Keçmişdən gələn mətnlərlə məşğul olsanız nə edə biləcəyinizi (və ya özünüz bir konvoy yaratdığınız üçün indi nə edəcəyinizi bilmirsinizsə) edə bilərsiniz.

Keçmişdən gözlənilməz bir mesaj alsanız:

Vəziyyəti necə hiss etdiyinizi anlayın.

Müxtəlif növ keçmişlər var - qaçan biri, bir daha eşitmək istəmədiyiniz zəhərli tərəfdaş, kollecdə tanış olduğunuzu belə unutduğunuz şəxs - və beləliklə, keçmiş birindən eşitmək özünəməxsus şəkildə tetikleyici ola bilər. o əlaqə.

Lundquist deyir: "Kiməsə köhnə hissləriniz qalsa da, bir çox dəfə münasibətlər bir səbəbdən bitdi". "Köhnə nümunələrə düşmək istəmirsiniz. Ancaq bəzən hisslər bitdikdə dostluğu davam etdirə bilərsiniz və ya alternativ doğru ola bilər - həm əlaqəni nəyin səhv saldığını yenidən nəzərdən keçirə bilərdiniz, həm də münasibətləri bərpa etmək şansınız ola bilərdi. həll et ".

Hansı ssenarinin indicə eşitdiyiniz keçmişə aid olduğunu anlamağın yeganə yolu, bu adamdan eşitmənin sizi necə hiss etdirdiyinə diqqət yetirməkdir. Qəzəbli idin? Nostalji? Həyəcanlısınız? Telefonun o biri ucundakı şəxsin niyyətləri barədə fərziyyələr aparmağa cəhd etməzdən əvvəl, hətta bu dialoqdan nə çıxarmaq istədiyinizi düşünün. Tərcümə: Yazmadan əvvəl düşünün. Unutmayın ki, göndərilməyən yoxdur.

Onların niyyətini qiymətləndirin.

Necə olduğunu anladıqdan sonra Sən hiss etsəniz, digər insanın haradan gəldiyini tapmaq vacibdir - axırda, məsələn, siz irəlilədiyiniz üçün, bu, o demək deyil. Lundquist "Bu qarşılıqlı əlaqəni idarə edən əsl peşmançılıq ola bilər və ya tənhalıq, qəzəb və ya başqa bir şey ola bilər" deyir.

Münasibətinizi ən yaxşı biləcəksiniz: Bu insanın ehtimal ki sizə zərər verəcəyini bilsəniz (istəmədən belə etsələr də), gözləntilərinizi qarşılıqlı əlaqədən çıxarmaq və bu ehtimalla üzləşmək yaxşıdır. Alternativ olaraq, bu adamın birlikdə olmağınızdan asılı olmayaraq sizin rifahınıza əhəmiyyət verdiyinə inanırsınızsa, daha səmimi bir əlaqəni araşdırmağa və ya bəli, hətta bir araya gəlməyə başlaya bilərsiniz.

Düzgün cavab verin (yaxud yox).

Birincisi, bilin ki, kimsə yalnız əlini uzadığına görə onunla məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsən. Bu, mütləq "Karantin həyatı sizə necə davranır?" mətn olsa da.

Əlaqələr mütəxəssisi Susan Winter: "Ünsiyyət tez -tez hər şeyi düzəltməyin ən asan yoludur, ancaq münasibətlərdə və ya hətta potensial əlaqələrdə ən aşağı qiymətləndirilən vasitədir" deyir. "Əgər bu insan sizi təhrik edirsə və siz onlarla danışmaq istəmirsinizsə, dürüst olmaq üçün ən yaxşı vaxt budur!" Qış deyir. "Sizi incitdiklərini və onlarla bir daha danışmaq istəmədiyini izah edə bilərsiniz." Əksinə, "neytral bir keçmiş varsa, sivil olun və söhbəti sonlandırın və əlaqənizi yenidən canlandırmaq istədiyiniz biri varsa, yavaş gedin və dost olun." Yavaş getmək və karantin sonrası gözləntiləri idarə etmək çox vacibdir, aşağıda tapa bilərsiniz ...

Hazırda böyük qərarlar qəbul etməkdən çəkinin.

Psixoterapevt J. Ryan Fuller, Ph.D. Psixoterapevt J.Ryan Fuller deyir: “Hazırda emosiyalar daha da artdığından, pandemiyanın ortasında istədiyiniz şey pandemiyadan sonra istəyə biləcəyiniz şey deyil”. "Hal-hazırda bir şey baş verir, bu psixologiyada selektiv abstraksiya adlanan bir anlayışdır, burada böhran vəziyyətində olduğunuz zaman vəziyyətin müsbət və ya mənfi tərəflərinə həddindən artıq diqqət yetirirsiniz - və COVID-19 pandemiyasının tam olaraq budur."

Bu o deməkdir ki, keçmiş sevgiliniz haqqında düşünəndə ya onları həddən artıq tənqid edə bilərsiniz, ya da öz yaxşılığınız üçün çox nostalji ola bilərsiniz, hamısı əhvalınızdan asılıdır. Bu, böhrandan sonrakı hisslərinizdən tamamilə fərqli ola bilər, buna görə də tələsik qərarlar verməyi dayandırın.

İndi, əgər Sən keçmişə spontan bir mətn göndərdi:

Razılıq istəyin.

"Məncə, başa düşmək üçün ən yaxşı şey, keçmiş sevgilinə gözlənilmədən mesaj göndərdiyiniz zaman, xüsusən də uzun müddət əlaqə saxlamadığınız zaman hər iki tərəf üçün bir ton hisslər açmağınızdır" Lundquist izah edir. Üstəlik, bu mərhələdə sizdən eşitməyin onlara necə hiss etdiyini bilməyəcəksiniz. "Bir cavab alsanız, təmasda olub -olmadıqlarını soruşaraq, ehtiyatla yanılıram."

Duygusal yük, əlaqəni yenidən qurmaqdan narahat olmaq barədə danışanda özünü narahat hiss edə biləcək alıcıdan daha çox, əlini uzadan şəxsin üzərinə düşür (bu sən olarsan, qız). Birbaşa soruşsanız ki, onlar bununla soyuqqanlı olublar, bu, onlara hər şeyi yöndəmsiz və ya narahat etmədən bəli deməyə imkan verir. (Əlaqəli: Əlaqə Tərəflərinə görə, Koronavirus Karantinində Boşanma Necə İdarə Ediləcək)

Başlanğıcdan niyyətlərinizi mümkün qədər aydınlaşdırın.

Lundquist deyir: "Daha uzun bir söhbətə səbəb olan və ya yenidən bir araya gəlməyə yönəlmiş bir" yoxlama sənədi "mətni olsun, nə hiss etdiyini mümkün qədər tez izah etməyə çalışmalısan". . Cavab vermədən əvvəl ikincil bir mətn göndərməyinizə ehtiyac yoxdur "Deməli, bir araya gəlmək istəyirsən və ya nə?" lakin şəffaflığın hər zaman ən yaxşı olduğunu vurğulayır. Suları sınamaq üçün əvvəlcə incə olmaq istəyə bilərsiniz, bu yaxşıdır, amma hisslərinizi yenidən inkişaf etdirməyə başlasanız da, bir şans vermək istəsəniz də və ya həqiqətən də bitmiş olsanız, kömək edə bilsəniz digər insana rəhbərlik etməməlisiniz. "Bəli, karantin tənhalıq ola bilər.

Hisslərinizi bildirmək və daha sonra necə olacağınıza qərar vermək, aylarla davam edən qeyri -müəyyənlikdən və maraqdan daha yaxşıdır - sadəcə narahatlığa səbəb olur. Və gerçək olaq: ​​Qlobal sağlamlıq pandemiyası zamanı heç kimə bundan artıq ehtiyac yoxdur.

Cavab ala bilməyəcəyinizi qəbul edin.

Winter deyir: "Əvvəllər emosional olaraq əlaqə saxladığınız və o, hələ də əziyyət çəkən və ya həyatlarını davam etdirən biri ilə əlaqə saxlasanız, onlar üçün həqiqətən narahat ola bilərsiniz" dedi. "Bu, başa düşməli olduğunuz bir şeydir. Onlar alçaq cavab verə bilər və ya heç olmaya bilər."

Bu baş verərsə, Qış deyir ki, onların duyğularını (və ya heç eşitməsəniz də, ehtimal olunan hisslərini) qəbul etməlisiniz və davam etməlisiniz. Məsələn, dəyişmiş olsanız və qurtuluşa ümid etsəniz də, bəzən bunun sadəcə olaraq edilməməsi və ya necə cavab verəcəyini düşünmək üçün daha çox vaxta ehtiyacı olmasıdır. Sadəcə bilin ki, nəticədə ümid etdiyiniz cavabı almasanız (və ya heç bir halda) edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bunu qəbul etməyə çalışmaqdır. "Başqası səninlə daha xoşbəxt olacaq və düzünü desəm, onsuz da səndən eşitmək istəyən biri ilə olmağı üstün tutursan" deyir Winter.

Heç bir daimi zərər verməyin.

Ümid edirik ki, indiyə qədər pandemiyadan əvvəl, dövründə və sonrasında ehtiyaclarınızın tamamilə fərqli ola biləcəyini və keçmişinizlə əlaqə qurmağın bir neçə həftə əvvəl etməli olduğunuz şeyin doğru olduğunu hiss edə bilərdiniz, amma indi belə deyilsiniz. əmin Əslində, Fuller deyir ki, mesaj göndərən anda, çox güman ki, köhnə münasibətinizin müsbət məqamlarına diqqət yetirirsiniz - lənət olsun, seçmə abstraksiya məsələsi. Üstəlik, onlar hazırda davam edən qeyri-müəyyənlikdən qaçmaq üçün bir forma kimi xidmət edə bilərlər.

"Çox güman ki, mövcud reallığınızdan bezmişsiniz və ya ortağınız varsa, onlarla o qədər vaxt keçirirsiniz ki, əsəbləriniz pisləşir" deyir. "Beləliklə, siz əvvəlki tərəfdaşlıqda yaxşılığa diqqət yetirirsiniz, lakin etmək istədiyiniz son şey böhranın normal qərar qəbul etmə strategiyalarınıza təsir etməsidir." Böhrandan sonra bir-birinizi görənə qədər (və ya başqa cür qərar verənə qədər) bu qərarların verilməsini gözləmək, sonra peşman olmayacağınız bir seçim etməkdə sizə kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin