Tai Chi necə etməli

MəZmun

• Tai chi hərəkət edir
• Necə başlamaq lazımdır
• Faydaları
• Yaşlılar üçün Tai chi
• Diqqət
• Alt xətt

Əgər idmanla məşğul olmağa yeni başlamısınızsa və ya bədəninizə asan olan və ağlınıza xeyir verən fiziki hazırlıq forması axtarırsınızsa, tai chi sizin üçün uyğun olub-olmadığını düşünə bilərsiniz.

Əks halda, hərəkət meditasiyası olaraq bilinən tai chi, yavaş hərəkətlər və nəfəs cəlb edən populyar aşağı təsirli bir məşq metodu olan döyüş sənətinə əsaslanan qədim Çin ənənəsidir.

Tai chi hərəkət edir

Bir qayda olaraq, ümumi bir təməl bölüşmək üçün seçmək üçün bir çox üslub var, ancaq görünüşü və təlim üsulları fərqli ola bilər. Bu üslublardan bəziləri daxildir:

• Çen
• Yang
• Wu
• Günəş

Tai chi təcrübəsinə başlayanda görürsən ki, bu hər bir hərəkət haqqında deyil, daha çox maye hərəkətlərlə bağlıdır. Əslində, hamısı hərəkətdə olan 108 hərəkət var, buna görə tai chi "hərəkətli düşüncə" adlanır.

Tai chi necə ediləcəyinə dair daha yaxşı bir fikir əldə etmək, üstəlik, adi bir praktikadan əldə edilən bir çox faydası üçün, bu videonu Taoist Tai Chi'nin qurucusu, Master Moy Lin Shin'in hərəkəti nümayiş etdirərək izləyin.

Necə başlamaq lazımdır

Ti chi-ni sınamağa hazırsınızsa, işə necə başlamağınızı düşünə bilərsiniz. Budur sizi doğru istiqamətə yönəldəcək bir neçə məsləhət.

• Bir təlimatçı tapın: Tai chi öyrənmək və tətbiq etməyin ən yaxşı yolu bir müəllimlə. Böyük mərkəzlərdə, yerli idman qurğularında, YMCA və ya tai chi mərkəzlərində dərs ala bilərsiniz. Özünüzdə heç bir yer tapa bilmirsinizsə, onlayn axtarışa cəhd edin.
• Əvvəlcə sinifə baxın: Öyrətmədən əvvəl sinfə baxmaq barədə əvvəlcədən təlimatçı ilə danışın. Bu, hərəkətləri hərəkətdə görmək və sinif üçün hiss etmək imkanı verir. Mümkünsə, iştirakçıların bir neçəsi ilə görüşməyə çalışın ki, tai chi etməyi necə sevirlər.
• YouTube-a baxın: İnternetdə tapa biləcəyiniz daha rəsmi videolardan başqa, YouTube da müxtəlif tai chi hərəkətlərindəki bəzi gözəl kliplərə sahibdir.

Faydaları

Tai chi’nin faydaları, zehni, fiziki və emosional faydalardan mənəvi və müalicəvi faydalara qədər hər şeyi əhatə edir. Tam siyahı deyilsə də, aşağıdakılar Tai chi'nin daha çox tanınan zehni və fiziki faydalarından biridir.

• Bu yeni başlayanlar üçün təhlükəsiz və effektiv fiziki hazırlıq formasıdır. Əgər idmanla məşğul olmağa yeni başlamısınızsa və ya bu idman forması üçün yeni deyilsinizsə, yavaş, aşağı təsirli hərəkətlər bədəninizə etibarlı və yumşaq gəlir və elastiklik və duruşunuzu artırmağa kömək edir.
• Stresslə əlaqəli narahatlığı idarə etməyə kömək edir Rahatlığı hərəkətə gətirərək faydaları uzatmaqla. Nəfəs alarkən hərəkətlərlə rahatlaşmağı və yavaş hərəkət etməyi öyrənəcəksiniz.
• Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatçılar, tai chi depresif simptomları, narahatlığı və əhval-ruhiyyəni azaltmaqda təsirli ola biləcəyini müəyyən etdilər.
• Daha yaxşı yatacaqsınız. Müntəzəm olaraq tai chi təcrübəsi daha rahat bir yuxu dövrünə kömək edə bilər.
• Uyğunlaşır. Tai chi həm yumşaq, həm də yavaşdır, bu, bir çox fitness səviyyəsinə və sağlamlıq vəziyyətinə asanlıqla uyğunlaşır.
• Düz oturacaqsınız. Hərəkətlərin yavaş və qəsdən axması sayəsində tai chi təcrübəsi duruş və bədənin uyğunlaşmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Ağrıları yüngülləşdirir. Tai chi ilə məşğul olmaq fibromiyalji nəticəsində yaranan simptomları yaxşılaşdıra bilər. Bir 2018 araşdırması göstərdi ki, tai chi, fibromiyalji xəstələri üçün tövsiyə olunan digər məşqlərə nisbətən daha çox ağrı kəsici təklif etdi.

Yaşlılar üçün Tai chi

Tai chi yaşlılar üçün ən məşhur hərəkət üsullarından biridir. Buna görə həm aktiv yaşlılar, həm də fitness üçün yeni olanlar bu yumşaq məşq formasında öyrədilən aşağı təsirli hərəkətlərdən faydalana bilərlər.

• Bədən şüurunu artırır. Yavaş-yavaş hərəkət kimi tanınan tai chi, dərin nəfəs ilə müşayiət olunan yavaş və qəsdən bədən hərəkətlərini təşviq edir. Bu kombinasiya, yaşlı insanlara bədənlərinin hərəkət tərzinə diqqət yetirməyə kömək edir və hiss etdikləri narahatlıqları diqqət və həll etməyə imkan verir.
• İdrakı inkişaf etdirir. Kiçik bir 2018 araşdırması, tai chi təcrübəsi ilə yüngül idrak pozuntusu olan yaşlılar üçün bilik inkişafındakı dəyişikliklər arasındakı əlaqəni göstərdi. Yaddaşlarını və icra funksiyalarını inkişaf etdirmək istəyən yaşlı böyüklər üçün ümidverici xəbərlərdir.
• Risk və düşmə qorxusunu azaldır. Yaxşı balans, elastiklik və koordinasiya saxlamaq yaşınızdan daha vacib olur. Əksər fiziki fəaliyyətlər, xüsusən də ağırlıq gətirən məşqlər, yaşlıların hərəkətliliyini qoruyub saxlamağa və hətta yaxşılaşdırmağa kömək edərsə də, Tai chi kimi fəaliyyətlər balans və motor funksiyasını inkişaf etdirməklə yaşlı yetkinlərdə düşmə riskini və qorxusunu da azaldır.
• Artrit ağrısını asanlaşdırır. Artrit kimi xəstəliklərdən xroniki ağrısı olan yaşlılar, tai chi nizamlı bir tətbiqinə riayət edərək simptomların azalmasına səbəb ola bilərlər.

Diqqət

Tai chi bədən tərbiyəsinin daha etibarlı formalarından biri sayılsa da, xüsusən də mövcud tibbi şəraitiniz varsa yeni bir şey etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.

Bir tai chi sinifində iştirak edərkən, başgicəllənmə və halsızlıq hiss edirsinizsə, nə etdiyinizi dayandırın və oturun. Hiss davam edərsə, həkiminizlə görüşməyinizə əmin olun.

Alt xətt

Tai chi təcrübəsi həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər. Bu təhlükəsiz və yumşaq bir məşq forması hər yaşa və fitness səviyyəsinə uyğundur. Üstəlik, müəyyən fiziki məhdudiyyətlərə və sağlamlıq vəziyyətlərinə asanlıqla uyğunlaşır.

Başlamaq üçün, təcrübəli mərkəzlərdə, sağlamlıq klublarında və fitness studiyalarında təcrübəli müəllimlər tərəfindən öyrədilən tai chi dərslərinə baxın.