Hamiləlik dövründə şişkin ayaqları üçün 13 evdə müalicə

MəZmun

• Ah, hamiləliyin sevinci
• Hər halda bunun baş verməsinə nə səbəb olur?
• Birinci trimestr
• İkinci trimestr
• Üçüncü üç aylıq dövr
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Necə rahatlaşmaq olar
• 1. Natrium qəbulunu azaldın
• 2. Kalium qəbulunu artırın
• 3. Kafein qəbulunu azaldın
• 4. Daha çox su içmək
• 5. Ayaqlarınızı qaldırın və istirahət edin
• 6. Geniş, rahat paltar geyin
• 7. Sərin qalın
• 8. Beldən yüksək olan sıxılma corabları geyin
• 9. Gəzin
• 10. Rahat ayaqqabılar geyin
• 11. Üzmək
• 12. Masaj edin
• 13. Sol tərəfinizdə yatın
• Paket

Ah, hamiləliyin sevinci

Hamiləlik olan sehrli vaxtdan zövq alarkən, həqiqətən də edir bir gündə neçə tualet gəzintisini sıxa biləcəyinizə dair möcüzəvi - və şirin kiçik paketinizin gəlişini səbirsizliklə gözləyirik, gələcək anaların çoxunun sehirli yan təsirləri azdır.

Bədəniniz sürətlə dəyişir, bu da bir az narahat ola bilər. Bir çox qadının yaşadığı bir narahatlıq şişkin ayaqdır.

Gəlin hamiləlik dövründə ayaqlarınızın niyə şişməsi, bunun baş verdiyini müşahidə edə biləcəyiniz zaman, həkimə müraciət etməli olduğunuz zaman və kömək edə biləcək bəzi sadə müalicələrdən və ən əsası ayaqqabı alış-verişinə getməyinizdən danışaq.

Hər halda bunun baş verməsinə nə səbəb olur?

Ayaqlarınızın nə vaxt şişməyə başlayacağını gözləyə bilərsiniz? Yaxşı xəbər budur ki, ümumiyyətlə sonradan. Beləliklə, hamiləliyinizin ilk yarısında və ya daha çoxunda ayaqlarınızı tanıyacaqsınız.

Birinci trimestr

Progesteron hormonunun sürətlə artan səviyyəsi (sözün əsl mənasında "pro hamiləlik" və ya "pro hamiləlik") həzminizi yavaşlatır. Bu, nəzərəçarpacaq bir körpəlik meydana gəlməsindən çox əvvəl qarın şişkinliyinə səbəb ola bilər. Əllərinizdə, ayaqlarınızda və ya üzünüzdə bir az şişlik hiss edə bilərsiniz, amma çox deyil.

Xüsusilə başgicəllənmə, baş ağrısı və ya qanaxma kimi digər simptomlarla müşayiət olunarsa, bu qədər erkən bir şişlik hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.

İkinci trimestr

İkinci trimestr hamiləliyin 13-cü həftəsindən başlayır (təxminən dördüncü ayın başlanğıcı). Hamiləliyin beşinci ayı ətrafında şişmiş ayaqları görməyə başlamaq qeyri-adi deyil, xüsusən çox ayaq üstə olsanız və ya hava isti olsa.

Bu şişlik bədəninizdə artan qan və maye həcmindən qaynaqlanır. Hamiləlik dövründə qan həcminiz təxminən (!) Artır və bu, çox miqdarda hormonal maye tutma ilə birləşir.

Üzüklərinizi və ayaqqabılarınızı bir az rahat edə bilsə də, bütün bu əlavə maye bədəninizi yumşaldır və doğuşa hazırlayır - və tam olaraq istədiyiniz budur. Əmin olun, əlavə maye körpənizin doğulmasından sonrakı günlərdə və həftələrdə sürətlə azalacaq.

Üçüncü üç aylıq dövr

Hamiləliyin 28-ci həftəsindən başlayaraq üçüncü trimestr ayaqların şişməsi ilə qarşılaşmağın ən çox görülən vaxtıdır. Xüsusilə həftələr keçdikdə və 40 həftəyə yaxınlaşdıqda, ayaq barmaqlarınızın hər şeydən çox kiçik kolbasa bənzəməsi ehtimalı daha yüksəkdir (bəli, analıq cazibədar).

Vücudunuz şişməyə kömək edə biləcək qan və maye tədarükünü davam etdirir. Uşağınız böyüdükcə uşaqlığınız da ağırlaşır və bu da ayaqlardan ürəyə geri dönə bilər. (Narahat olma, bu təhlükəli deyil - sadəcə narahatdır.)

Ayaqları balonlaşdırmağa kömək edə biləcək digər amillər bunlardır:

• isti hava
• pəhriz balansının pozulması
• kofein qəbulu
• kifayət qədər su içməmək
• uzun müddət ayaq üstə olmaq

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Şişmiş ayaqlar hamiləliyin çox normal bir hissəsidir - gələcək ana yoldaşlarınızın çoxu razı ola bilər! Beləliklə, çox vaxt şişmiş ayaqlar bədəninizin bu kiçik həyatı böyütmək üçün apardığı bütün ağır işlərin yalnız bir əlamətidir.

Ancaq ayaqların şişməsi bəzən daha ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Bu problemlərdən biri də preeklampsiya adlanır. Bu, hamiləlik dövründə inkişaf edə biləcək və təhlükəli dərəcədə yüksək təzyiqə səbəb olan bir vəziyyətdir.

Diqqət etsəniz həkiminizi axtarın:

• qəfil əllərinizin, ayaqlarınızın, üzünüzün və ya gözlərinizin şişməsi
• kəskin şəkildə pisləşən şişlik
• başgicəllənmə və ya bulanık görmə
• şiddətli bir baş ağrısı
• qarışıqlıq
• nəfəs almaqda çətinlik çəkir

Yalnız bir ayağınızda ağrı, qızartı və ya istilik ilə müşayiət olunan şişlik hiss edirsinizsə, bu, dərin bir damar trombozu və ya DVT olduğunuzu ifadə edə bilər. DVT ümumiyyətlə ayağınızdakı qan laxtasıdır. Bu simptomları görsəniz, həkiminizə müraciət etmək vacibdir, çünki hamilə qadınlarda ortalama insandan daha çox laxtalanma ehtimalı var (bir daha təşəkkür edirəm, hormonlar).

Şişkinizin normal olub-olmadığına əmin deyilsinizsə və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə həkiminizə və ya mama zəng etmək yaxşıdır. Sizi və körpənizi təhlükəsiz və sağlam saxlamağa kömək etməkdən xoşbəxtdirlər!

Necə rahatlaşmaq olar

Şişmiş ayaqlar ağrılı və ya ağrılı olmasa da, əlbəttə ki, narahat və ya narahat ola bilər.

Xoşbəxtlikdən hamiləlik zamanı simptomlarınızı azaltmaq üçün bir sıra sadə yollar var. Daha yaxşı? Bunlar qəlyanaltılar, soyuq içki, üzgüçülük, masaj və ehtimal ki ayaqqabı alverini əhatə edə bilər. Bu qədər pis səslənmir, elə deyilmi?

1. Natrium qəbulunu azaldın

Hamiləlik zamanı şişkinliyi azaltmanın bir yolu sodyum (və ya duz) qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Duz vücudunuzu əlavə suyu tutmağa məcbur edir.

Konservləşdirilmiş və ya işlənmiş qidalardan çəkinməyə çalışın, çünki bunlar xüsusilə sodyumda çoxdur. Həm də yeməyinizə əlavə xörək duzu qoymamağa çalışın.

Rozmarin, kəklikotu və oregano kimi ləzzətli otlardan istifadə duz istifadə etmədən reseptlərinizə ləzzət əlavə etmək üçün asan bir yoldur!

2. Kalium qəbulunu artırın

Kaliumun kifayət qədər olmaması şişmənin daha da artmasına səbəb ola bilər, çünki kalium bədəninizdə tutduğu maye miqdarını tarazlaşdırmağa kömək edir.

Prenatal vitamininiz sizin üçün əlavə bir kaliuma sahib olmalıdır, lakin yaxşı pəhriz kalium mənbələri yemək də vacibdir.

Təbii olaraq kaliumla zəngin olan bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:

• üstündə dəri olan kartof
• şirin kartof (dəri ilə)
• banan
• ispanaq
• lobya, bəzi meyvə suları (quru gavalı, nar, portağal, yerkökü və ehtiras meyvəsi)
• qatıq
• çuğundur
• qızıl balıq
• mərcimək

3. Kafein qəbulunu azaldın

Hamiləlik zamanı təsadüfi kofein zərərli olmasa da (və hey, bir qızın oyaq qalması lazımdır!), Çox kofein içmək körpə üçün əlverişli sayılmır. Şişkinliyi daha da artıra bilər.

Kofein sidikqovucu maddələrdəndir ki, bu da daha çox işlətməyinizə səbəb olur və bu da bədəninizi maye ilə tutması lazım olduğunu düşündürür.

Bunun əvəzinə sizə bir az enerji verməyə kömək etmək üçün südlü bir qəhvəyi qəhvəni və ya nanə kimi bir bitki çayını sınayın.

4. Daha çox su içmək

İçmək nə qədər qəribə səslənirsə daha çox şişməyə qarşı su, həqiqətən işləyir. Bədəniniz susuz qaldığınızı düşünürsə, kompensasiya etməyə çalışmaq üçün daha çox maye tutacaq.

Buna görə böyrəklərinizin pis şeyləri təmizləməməsi və bədəninizin xoşbəxt bir şəkildə nəmlənməsi üçün hər gün ən azı 10 stəkan su içməyə çalışın.

Bu qədər su içmək qorxulu hiss edirsə, doldurmağa davam etmək istədiyiniz şirin bir fincan və ya gündə yalnız bir neçə dəfə doldurmanız lazım olan nəhəng bir su qabı almağa çalışın. Bundan əlavə suyunuzu daha xoş etmək üçün limon, nanə və ya giləmeyvə ilə ləzzətləndirə bilərsiniz.

5. Ayaqlarınızı qaldırın və istirahət edin

Körpə gəlməmişdən əvvəl etmək istədiyiniz bir milyon şeyiniz olsa da, oturmağa çalışın və mümkün olduqda ayaqlarınızı qaldırın.

Hər zaman oturmaq qan dövranınız üçün əla deyilsə, hər zaman ayaqda durmaq da gözəl hamilə bədəninizə ağır gəlir.

Ayağınız bir az qaldırılmış vəziyyətdə oturmaq - xüsusən günün sonunda - gün ərzində ayaqlarınıza yığılmış mayenin boşaldılmasına kömək edə bilərsiniz.

6. Geniş, rahat paltar geyin

Sıx paltar geymək, xüsusən də biləklərinizdə, belinizdə və topuqlarınızda şişlik daha da ağırlaşa bilər. Əsasən, qanı asanlıqla dolaşmaqdan qoruyur.

Geniş, rahat paltar geyinməyə çalışın - ya da heç olmasa sıx elastik lentlərdən çəkinin. Yaz aylarında analıq maxi paltarları və qışda koşucu ilə axan hırka və ya kazak həm şirin, həm də rahat ola bilər.

7. Sərin qalın

Xüsusilə isti yay aylarında hamilə qalırsınızsa, günün istilərində evdə qalmaq və güclü idmandan qaçınmaq sərinləməyinizə və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Həm də sərin paltar geyə, ayaqlarınıza soyuq kompreslər qoya və ya yaxınlıqda bir fan tuta bilərsiniz.

8. Beldən yüksək olan sıxılma corabları geyin

Bəli, bunlar səsləndikləri qədər seksualdır. Ancaq davamlı şişmiş ayaqları yaşayırsınızsa və ya çox vaxt ayağınızda olmalı olsanız, bel qədər sıxılma corabları geyə bilərsiniz.

Bu corablar mayenin dövranını təmin etmək üçün ayaqlarınızı və ayaqlarınızı yavaşca sıxın. Dizinizə qədər olan sıxılma corablarından qaçmağa çalışın, çünki ayağınızın ortasında çox sıx ola bilər və şişkinliyi daha da artırır.

9. Gəzin

Gündə bir-iki dəfə 5 və ya 10 dəqiqəlik bir gəzintiyə getmək, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu da şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Bu, həm də gününüzdə yaxşı bir fasilə ola bilər və hamiləlikdən təhlükəsiz idman etmək üçün əla bir yoldur.

10. Rahat ayaqqabılar geyin

Hündürdaban ayaqqabılarınızla cazibədar görünsəniz də, gec hamiləlik onlara fasilə vermək üçün yaxşı zamandır. Rahat (hətta ortotik), uyğun ayaqqabılar geymək, ağırlıq mərkəziniz dəyişdikdə və çəkiniz artdıqca ortaya çıxa bilən bud və bel problemlərinin qarşısını almaqla yanaşı, ayaq şişməsini azaltmaq üçün açardır.

Şişkinliyə əlavə olaraq, hamiləlik zamanı bədəninizdəki bağlar (ayaqlarınız da daxil olmaqla) uzanır, buna görə də ayaqlarınız ölçülərini dəyişə bilər. Bəzi qadınların ayaqları hamiləlikdən əvvəlki ölçüsünə qayıdır, lakin bir çox qadın ayaqlarının daimi olaraq yarım ölçüdə və ya daha böyük olduğunu görür.

Bir şeyin dəyişməsi və ya sevdiyiniz ayaqqabıların bir neçəsinin artıq uyğun gəlməməsi əsəbi ola bilər, ancaq bu, bəzi yeni favoritlərə şərik çıxmaq üçün əla bir bəhanədir.

11. Üzmək

Su təzyiqinin hamiləlik dövründə şişkinliyi azaltdığını sübut edən heç bir iş yoxdur, lakin bir çox qadın hovuzda vaxt keçirərkən şişkinlikdən rahatlaşır.

Suyun dərinliyinin boynunuza qədər olduğu bir hovuzda durmağa və ya üzməyə çalışın. Ən azından özünüzü daha yüngül, daha soyuq hiss edəcək və bir az idman edəcəksiniz. Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın daha az şişdiyini də görə bilərsiniz.

12. Masaj edin

Yoldaşınız hamiləlik prosesində iştirak etmək üçün yollar axtarır və bu əla fürsətdir.

Masaj ayaqlarınıza yığılma meyli olan mayelərin dövranına kömək edir və bu da şişkinliyi azaldır.

Buna görə su şüşənizi götürün, ayaqlarınızı yuxarıya qoyun və ortağınızın ayaqlarınıza və ayaqlarınıza yumşaq bir şəkildə masaj etməsinə icazə verin. Bir az nanə və ya lavanta efir yağı əlavə etmək daha rahat edə bilər.

Vaxt tarixinə yaxın bir yerdəsinizsə, təhlükəsiz olmaq üçün ortağınızın uşaqlıq sancıları ilə əlaqəli bəzi acupressure nöqtələrinə sərt təzyiq göstərməməsini istəməlisiniz.

Və bu hamiləliyinizi tək başına salırsınızsa və ya ortağınız toxunan bir növ deyilsə, bir çox masaj studiyası ixtisaslaşmış prenatal masajlar təklif edir. Bunlar yalnız şişməyə kömək edə bilməz, həm də hamiləliyi müşayiət edə biləcək bəzi stressləri aradan qaldırmağa kömək edir.

13. Sol tərəfinizdə yatın

Mümkün olduqda sol tərəfdə yatmaq qan axışını yaxşılaşdırır və bu da ayaqların şişməsini azaldır. Sol tərəfdə uzanmaq, ürəyinizə qan qaytaran böyük damar damarı olan aşağı vena kava üzərindəki uşaqlıq təzyiqinizi alır.

Paket

Şişkin ayaqlar hamiləliyin çox yayılmış bir yan təsiridir. Şişkinlik vücudunuzdakı maye həcminin artması və qan dövranının azalması səbəb olur.

Ani və ya kəskin bir şişkinlik yaşarsanız, bu, daha ciddi bir şeyin əlaməti ola biləcəyi üçün həkiminizi çağırmaq vacibdir. Ancaq bir az şişlik mütləq normaldır.

Mütəmadi olaraq zərif idmanla məşğul olmaq, bol su içmək, istirahət etmək və balanslı bir pəhriz yeməklə ayaq şişməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Bilmədən əvvəl ayaqqabılarınız yenidən uyğunlaşacaq və diqqət yetirəcəyiniz yeganə ayaqlar o kiçik körpə barmaqları olacaq!

Daha çox hamiləlik rəhbərliyi və son tarixinizə uyğun həftəlik tövsiyələr üçün Mən Gözləyirəm bülletenimizə qeyd olun.