MS Müalicə Dəyişikliyinin Stresini İdarə etməyin 6 Yolu

MəZmun

• 1. İşarələri aşkarlamağı öyrənin
• 2. Bir dəstək şəbəkəsi qurun
• 3. Aktiv qalın
• 4. Zehinlilik məşqlərini tətbiq edin
• 5. Yuxu rejiminizi dəqiqləşdirin
• 6. Biraz əylənin
• Paket

MS müalicə planınızda dəyişiklik etdikdə, vücudunuzun necə reaksiya verəcəyini dəqiq bilmək çətindir. Bəzi insanlar üçün dəyişiklik və qeyri-müəyyənlik stres mənbəyidir. Üstəlik, bəziləri stresin MS simptomlarını kəskinləşdirə biləcəyini və nükslərin artmasına səbəb ola biləcəyini göstərir.

Buna görə yeni bir müalicə kursuna başlayarkən stresi minimuma endirmək üçün bir səy göstərmək istəyə bilərsiniz. Yalnız özünüzü sakit və tarazlı hiss etməyə yönəldə bilməyəcəksiniz, həm də vücudunuzun yeni dərmanlara necə reaksiya verdiyini daha dəqiq hiss edə bilərsiniz.

Aşağıdakı altı strategiya, həkiminizlə düzgün müalicə planını tapmaq üçün çalışarkən stres səviyyələrinizi idarə etmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi təmin edir.

1. İşarələri aşkarlamağı öyrənin

Stresinizi idarə etmək üçün ilk addım əlamətləri və simptomları tanımağı öyrənməkdir. Fərqli insanlar stres və ya narahatlıq hisslərinə müxtəlif yollarla cavab verirlər. Məsələn, bəzi insanlar kədərlənə və göz yaşı tökə bilərlər. Digərləri özlərini daha əsəbi hesab edə bilər.

Yorğunluq və ya sıx əzələlər kimi bəzi ümumi stres və MS simptomları oxşardır. Bu səbəbdən stres hiss etdiyiniz müəyyən vaxtlar və onları əhatə edən şərtlər daxilində bir günlük qeyd etmək yaxşı bir fikirdir. Bu, stresinizə səbəb olan stimulları və ya vəziyyətləri, stres zamanı qarşılaşdığınız xüsusi simptomları təyin etməyə kömək edəcəkdir.

Stressin ümumi simptomlarından hər hansı birinə diqqət yetirin və sənədləşdirin:

• dayaz nəfəs
• tərləmə
• ishal, bulantı və ya qəbizlik kimi mədə problemləri
• narahat düşüncələr
• depressiya
• yorğunluq
• əzələ sıxlığı
• yuxu problemi
• zəif yaddaş

2. Bir dəstək şəbəkəsi qurun

Özünüzü aşağı hiss edəndə və ya stresli olduğunuz zaman söykənə biləcəyiniz insanlar varmı? Hər kəsin bəzən dəstəyə ehtiyacı var. Narahatlıqlarınızı bölüşmək və təzə bir perspektiv əldə etmək faydalı ola bilər və problemlərinizi yeni bir nöqtədə görməyə imkan verə bilər.

İstər şəxsən, istər telefonla, istərsə də SMS vasitəsilə, yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əlaqə üçün müraciət etməkdən çəkinməyin. Bəziləri residiv zamanı kömək etmək üçün nə edə biləcəyinə şübhə edə bilər, buna görə öz-özlüyündə söhbət etməyin rahatlıq olduğunu bildirin. Bu, hətta ehtiyacınız olduqda onları yaxın təmasda qalmağa təşviq edə bilər.

Professional bir məsləhətçi ilə danışmaq başqa bir seçimdir. Kimlə əlaqə quracağınızdan əmin deyilsinizsə, həkiminizə necə müraciət etmək barədə danışın.

3. Aktiv qalın

MS simptomları hərəkətliliyinizi məhdudlaşdırsa da, hiss etdiyiniz zaman idarə edə biləcəyiniz qədər aktiv qalmağa çalışın. Fiziki aktivliyin stresi azaltdığı göstərilmişdir. Üstəlik, müalicə müalicələrini dəyişdirərkən bədəninizin mümkün qədər güclü olmasına kömək edir.

Bəzi icma mərkəzləri, MS və digər sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış istirahət dərsləri təklif edir, buna görə də bölgənizdə seçimlər etməyi düşünün. Tam bir məşqdə iştirak edə bilmirsinizsə, gəzinti və bağçılıq kimi daha az gərgin fəaliyyətlər göstərməyə çalışın.

4. Zehinlilik məşqlərini tətbiq edin

Dərin nəfəs alma, yoga və meditasiya kimi zehinlilik texnikaları stres hiss etdiyiniz zaman rahatlamağa kömək edə bilər. Bir çox dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetmə məşqlərinin icrası yalnız bir neçə dəqiqə çəkir və sözün əsl mənasında hər yerdə edilə bilər.

Stres hiss etdiyiniz zaman istifadə edə biləcəyiniz sadə bir dərin nəfəs alışı:

• İstər kresloda oturub, istərsə uzanmış vəziyyətdə uzanıb özünüzü mümkün qədər rahat edin.
• Əlinizi qarnınıza qoyun və etdiyiniz kimi beşə qədər sayaraq burnunuzdan dərin bir nəfəs alın. Qarnınızın tədricən hava ilə dolduğunu hiss etməlisiniz.
• Nəfəsinizi durdurmadan və tutmadan yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
• Bu əməliyyatı üç ilə beş dəqiqə təkrarlayın.

5. Yuxu rejiminizi dəqiqləşdirin

Stress və yuxu çatışmazlığı çox vaxt çətin bir dövrdə əl-ələ verir. Stress yuxunu pisləşdirə bilər və zəif istirahət hiss etmək daha çox stresə səbəb ola bilər.

Özünüzə müntəzəm bir yuxu vaxtı və oyanma vaxtı təyin edərək hər gecə daha yaxşı bir yuxu hədəfləyin. Bir yuxu cədvəlinə sahib olmaq, yuxusuzluqdan qurtarmaq üçün yaxşı bir yoldur. Əksər yetkinlərin gecə yeddi-səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var.

Axşam kofein, şəkər və nikotin kimi stimulyatorlardan qaçınmaq yaxşıdır. Telefon və televizor kimi ekranlardan uzaq olmaq da kömək edə bilər. Yuxuda problem yaşamağa davam etsəniz, həkiminizlə danışın.

6. Biraz əylənin

Yeni bir MS müalicəsinə başladığınız zaman "əylənmək" ağlınızdakı son şey ola bilər. Ancaq bir az gülməkdən nə qədər yaxşı hiss etdiyinə təəccüblənə bilərsən. İstədiyiniz sitcom və ya skeytbord sürən bir itin videosu olsun, gülməli bir şey izləmək əhvalınıza sürətli bir təkan verə bilər.

Oyun oynamaq özünüzü stresdən yayındırmağın başqa bir yoludur. Ailəniz və ya dostlarınızla bir masa və ya kart oyunu oynamağı düşünün. Özünüz olsanız, solitaire və ya kompüter oyunu kimi bir oyunçu oyunu da xoş bir zehni fasilə verə bilər.

Paket

MS müalicələrini dəyişdirirsinizsə, bir az stres hiss etmək adi bir haldır. Gərginliyi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin olduğunu unutmayın. Sağlamlığınızın qayğısına qalın və dincəlmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. Ailənizlə və dostlarınızla əlaqədə qalmaq stresi azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda müalicə dəyişikliyində dəstək verə bilərsiniz.