Duşda işəmək üçün təəccüblü Pelvik İmtiyazlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Duşda işəmək yeni kegel hərəkətiniz olmalıdırmı? Son bir Goop məqaləsində sitat gətirən bir fasya və struktur inteqrasiya mütəxəssisi Lauren Roxburgh-a görə cavab bəli. (Duşda işəmək ətraf üçün daha yaxşıdır?)

Roxburgh, duşda aşağı çömbələrkən 1 nömrəyə getməyi təklif edir. Zehni bir şəkilə ehtiyacınız varsa, meşədə tualetə getdiyinizi təsəvvür edin. "Düz tualetdə oturmağın əksinə işəmək üçün çömbələndə, pelvik zəmini avtomatik olaraq bağlayırsan və təbii olaraq uzanır və tonlanır" deyə Roxburgh izah edir. Bu həm də asan, səhv, aradan qaldırılmasına imkan verəcək, çünki uretranız tualetdə oturduğunuz vaxta nisbətən düz aşağıya doğru yönəldiləcək, burada tez -tez əyilmiş vəziyyətdədir.

Bunu eşitdikdən sonra bir çox sualımız oldu. (Bu həqiqətən qanuni mi? Necə işləyir?) Beləliklə, biz bir neçə sənəddən pelvik döşəmə haqqında soruşduq və əgər duşda bir çömçə atmaq onu həqiqətən gücləndirə bilərmi?

Pelvik Döşəmə nədir?

Bu mistik əzələlər dəsti nədir və niyə biz buna əhəmiyyət veririk? Yaxşı, çanaq döşəməniz çanağın altındakı əzələ və toxuma sahəsidir. "Pelvik döşəmə əzələləri bir çox funksiyanı yerinə yetirir" deyir MD-nin Bronx şəhərindəki Montefiore Tibbi Mərkəzində və Albert Einstein Tibb Kollecində Perinatal Yardım Direktoru ob-gyn Kecia Gaither. "O, uşaqlıq və sidik kisəsi kimi çanaq orqanlarını yerində saxlayır; sidik və nəcisinizi saxlamağa kömək edir; cinsi performansa kömək edir; birləşdirici oynaqları sabitləşdirir."

Və bu sahə tam olaraq poladdan deyil; Zaman keçdikcə, xroniki öskürək, hərəkətsizlik və (ən çox) hamiləlik zamanı çanaq dibi zəifləyir, Gaither deyir. Pelvik zəmini hamak kimi düşünün, Sinay Dağı İcahn Tibb Məktəbində mamalıq, ginekologiya və reproduktiv elmlər üzrə dosent Fahimeh Sasan təklif edir. Gənc olduğunuzda və ümumiyyətlə hamiləlikdən əvvəl-hamak sıx və möhkəmdir, böyük struktur dəstəyi ilə. "Vaxt və hamiləlik ilə birlikdə, hamak əyilməyə və zəifləməyə başlayır, bu səbəbdən hamakların mərkəzlərinin nə qədər köhnəldiyini və ya sarkdığını görə bilərsiniz" deyə izah edir.

Niyə Gücləndirməlisiniz?

Sasan deyir ki, bu strukturların möhkəm qalmasını təmin etmək vacibdir. Zəif bir pelvik döşəmə sidik və nəcis tutamama kimi problemlərə yol aça bilər (AKA sidik kisəsi və bağırsaq hərəkətlərinizə nəzarəti təmin etmək qabiliyyəti). Pelvik bölgədəki əzələlərin və bağların o qədər zəiflədikləri zaman uterusa dəstək verə bilməyəcək qədər zamanla meydana gələn uterus və vajinal prolapsaya da səbəb ola bilər. Bu, uterusun vajinaya düşməsinə və çıxmasına səbəb olur və rektum kimi ülserlər və ya digər orqanların prolapsusu kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, pelvik döşəmənin tonlanması, ehtimal ki, daha yaxşı cinsiyyətə səbəb olacaq. Bu əzələ klimaks zamanı təbii olaraq müqavilə bağladığından, orgazmlarınızı daha dərin hisslərlə bir pilləyə qaldıracaqsınız-və hər şey, oğlunuzun bəyənəcəyi aşağı mərtəbədə daha sıx olacaq.

Duşa qayıt ...

Biz müəyyən etdik ki, çanaq döşəmənizi gücləndirməlisiniz... amma bu axar suyun altında işmək üçün çömbəlməyin həqiqətən faydası varmı? Nəzəri olaraq, bəli, Cənubi Kaliforniya Universitetində Keck Xəstəxanasında dosent olan Jenny M. Jaque, M.D. Ancaq imtiyazların işəmənin özü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur: "Bir qadın özünə işəməməsi üçün ayaq üstə çömbəlmək məcburiyyətindədir və çömbəlmə hərəkəti qlütləri özündə birləşdirir. Bu əzələlər yalnız pelvik zəmini tutur, əksinə Kegel məşqləri, əsasən bir əzələyə - pubococcygeous - sidik axını dayandırır. Çömbəlmiş vəziyyətdə işəmək həm də axını başlatmaq üçün aşağıya doğru təzyiqi azaldır və bu da çanaq döşəmənizi gələcəkdən qorumağa kömək edir. prolaps."

Digər iki sənədimiz sadəcə Kegel məşqlərinizi tövsiyə edir. "Bu, pelvik döşəmənizi bağladığınız zaman, sidik və ya bağırsaq hərəkətlərinizi tutmağa çalışarkən etdiyiniz hərəkətdir. Tıxanı təxminən 10 saniyə saxlayın, rahatlayın və təkrarlayın" deyə Sasan izah edir. "Kegel məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirir və zəifləmə və sallanmanı azaltmağa kömək edir."

Sasan deyir ki, bu məşqi gündə yüz dəfə edə bilərsiniz və etməlisiniz. Ən yaxşı hissəsi? Kegel məşqlərini istədiyiniz yerdə edə bilərsiniz, çünki heç kim bunları etdiyinizi bilmir! Kegelləri nə qədər çox etsəniz, pelvik döşəməniz daha güclü olacaq, bu da sidik qaçırma kimi problemlərə kömək edəcək-xüsusilə də yaşlandıqca, bu əzələlər yaşla zəiflədikcə.

Duşda işəməklə bağlı təmizlik məsələsinə gəlincə? Sidik yolları infeksiyası kimi bir infeksiyanız olmadıqda, sidik sterildir, buna görə orada narahat olmaq üçün çox şey yoxdur. Bu biliklə nə edəcəksiniz - buna qərar vermək sizin üçündür!

Üçün nəzərdən keçirin