Sürpriz! Şükran Günü həqiqətən sizin üçün yaxşıdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Özünüzü müalicə etmək yolda qalmağınıza kömək edir.

Pəhriz uğurunun açarı? Qidaları "məhdudiyyətdən kənar" olaraq etiketləməmək, nəşr olunan araşdırmada deyilir American Journal of Clinical Nutrition. Müəllif Nensi Redd, "aldatma günü olmadan daimi pəhriz saxlamağın heç bir yolu yoxdur" deyir Bədən Dramı və Pəhriz dramı. "Şükran günüdür bir gün. İlin qalan hissəsində çox çalışın və tətil gəldikdə zövq alın. "Unutmayın: Uğurlu bir pəhriz davamlı bir pəhrizdir, məhrum deyil." Üstəlik, çoxsaylı araşdırmalar, həddindən artıq yemək haqqında düşünməklə bağlı stresin əslində nə olduğunu göstərir. ilk növbədə həddindən artıq yeməyə səbəb olur." (Həmçinin bax: Pəhrizinizdə Aldatmanın Müdafiəsi)

E tətbiq etməyinizə kömək ediryeməyinizə baxırsınız.

Nəşr edilən bir araşdırmaya görə, yeməyinizi yemək üçün daha çox vaxt sərf etmək, ümumi istehlak edilən kalorilərin daha az olmasına səbəb olur American Journal of Clinical Nutrition. Əlbəttə ki, Şükran günündə daha çox yeyəcəksiniz (çünki Şükran günü), amma gündəlik həyatınıza tətbiq edə biləcəyiniz və etməli olduğunuz bir dərsdir. Redd deyir ki, yeməklərinizi uzatmağa çalışın və həqiqətən yediyiniz yeməyə və paylaşdığınız şirkətə diqqət yetirin.

Daha ağıllısan.

Diqqətli yemək (əsasən hər gün masanızda baş verən salat şərfinin tam əksi) aşağı BMI ilə əlaqələndirilir. Yeməyinizə fikir verməyi dayandırmaq, yeməkdən zövq almağa kömək edir və nə qədər istehlak etdiyinizi daha yaxşı başa düşür.

Türkiyə sağlamlıq qidasıdır.

Zəvvarlar ilk Şükran günü üçün yağlı pendirli pizza dilimləri versələr, bu bir şey olardı. Ancaq hinduşka, özünüzü yaxşı hiss edə biləcəyiniz qidalı bir axşam yeməyidir. Əhvalınızı tarazlaşdırmağa kömək edən protein, selenyum, B vitaminləri və amin turşuları ilə doludur, sağlam bir pəhrizə gəldikdə bir və ya iki hissəni qırxmaq uzun bir yol qət edə bilər.

Yemək paylaşmaq sağlamlığınız üçün (və bel bölgəniz üçün) xeyirlidir.

Rutgers Universitetinin tədqiqatçıları, birlikdə yemək yeyən ailələrin, xüsusən də televizor və ağıllı telefonlar kimi şəkillərin olmadığı zamanlarda daha sağlam yediklərini təsbit etdilər. Üstəlik, ailəsi ilə birlikdə müntəzəm olaraq yemək yeyən uşaqların BKİ'si daha aşağı idi, buna görə də balacaları bağışlamayın. Əsas odur ki, təbii ki, il boyu müsbət ailə əhval-ruhiyyəsini saxlamaqdır.

Minnətdar olmaq sizi özünüzə daha yaxşı baxmağa təşviq edir.

Minnətdar insanların illik həkim randevularına uyğun olaraq sağlamlıqlarına diqqət yetirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Şəxsiyyət və Fərdi Fərqlər. Vücudunuza və onun edə biləcəyi hər şeyə görə minnətdar olun və ona hörmətlə yanaşacaqsınız.

Qol tutacaqsanp daha yaxşı.

Həm də ona görə deyil ki, siz triptofan hinduşka komasındasınız. Şükür edənlər daha yaxşı yuxu keyfiyyətindən zövq alır və daha tez yuxuya gedirlər Psixosomatik Araşdırmalar Jurnalı.

İşdən kənar vaxt daha uzun yaşamanıza kömək edə bilər.

Şükran günü, bayramdan əvvəl və ya sonrakı bir psixi sağlamlıq günü üçün mükəmməl vaxtdır. Keçmiş Framingham Heart Study, ildə ən azı iki tətil edən qadınların ürək xəstəliyi və ya infarktdan əziyyət çəkmə ehtimalının səkkiz dəfə az olduğunu göstərdi. Dərc olunan bir araşdırmada deyilir ki, işdən ayrılan insanlar, iki həftəyə qədər davam edən qalıq xoşbəxtlik hissi keçirməyənlərdən daha xoşbəxt idi. Həyat Keyfiyyətində Tətbiqi Araşdırmalar. Və şübhəsiz ki, buna görə minnətdar olmalıyıq.

Üçün nəzərdən keçirin