Yuxarıdakı vəzifə sağlamlığa necə təsir edir?

MəZmun

• Məşq praktikasında yataq yeri
• Neytral bel tapmaq
• Yuxu yuxusu
• Obstruktiv yuxu apnesi
• Hamiləlik
• Qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD)
• Yuxarıdakı vəziyyətin riskləri
• Hamiləlik zamanı
• Ürək xəstəliyi ilə
• Turşu reflü və ya GERD ilə
• Paket

"Yuxarıdakı mövqe" ifadəsi, müxtəlif idman hərəkətlərini və ya yuxu vəziyyətlərini axtararkən və ya müzakirə edərkən rast gələ biləcəyiniz bir termindir. Mürəkkəb səslənsə də, yatıb yatmaq sadəcə arxada yatarkən tavana baxanda olduğu kimi “arxada və ya üzü yuxarıda uzanmaq” deməkdir.

Məşq praktikasında yataq yeri

Yoga və Pilates üçün məşqlər və ya müxtəlif tənəffüs və rahatlama hərəkətləri edərkən yataq vəziyyətdə olmağınız adi haldır.

Dr.Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, üçqat sertifikatlı həkim və Yoga Tibbinin təlimatçısı, bunlarla yanaşı, bunlarla məhdudlaşmamaqla yanaşı, yuxusuz vəziyyətdə də daxil ola biləcək bir sıra yoga pozlarının olduğunu söyləyir:

• Körpü yaradır (Setu Bandha Sarvangasana)
• Uzanmış Twist (Supta Matsyendrasana)
• Balıq yaradır
• Uzanmış Kelebek (Supta Baddha Konasana)
• Uzanmış Göyərçin
• Xoşbəxt balam
• Yuxarı Genişləndirilmiş Dağ Pozu (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Bu mövqeləri tətbiq edərkən rahatlıq üçün bloklar, dayaqlar və ya ədyal istifadə edərək hər zaman dəyişiklik edə bilərsiniz.

Əlavə olaraq, bir çox Pilates sinifləri yuxu vəziyyətində hərəkətlər edirlər. Bir çox Pilates mərtəbə məşqindəki başlanğıc pozuntusu neytral onurğa tapmağı əhatə edir. Bədəniniz bu vəziyyətdə olduqda, nüvəniz və kalçanız güclü və sabit olmalıdır.

Neytral bel tapmaq

1. Neytral onurğa tapmaq üçün yuxusuz vəziyyətdə yataraq başlayın. Dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerə düz tutun.
2. Dərin bir nəfəs alın və bədəninizin rahatlamasına və ya yerə basmasına icazə verin.
3. Nəfəs aldığınız zaman aşağı onurğanı yerə basmaq üçün qarın boşluğundan istifadə edin.
4. Sərbəst buraxmaq üçün nəfəs alın. Sırtınız yerdən qalxdıqda, belinizdə bir boşluq və ya təbii bir əyri hiss edəcəksiniz. Bu neytral bel mövqeyidir.

Yuxu yuxusu

Necə yatmaq mövcud sağlamlıq problemlərini daha da artıra bilər, həm də boyun və bel ağrısını artırır. Yuxu ilə əlaqəli spesifik bir sağlamlıq probleminiz yoxdursa, yuxu vəziyyətində yatmaq problem yaratmamalıdır. Ancaq bəzi sağlamlıq və tibbi problemlər var ki, belinizdə yatarsanız daha da pisləşə bilər.

Budur yatmış vəziyyətdə yatmaqla əlaqəli daha çox yayılmış bəzi məsələlər.

Obstruktiv yuxu apnesi

A-ya görə, obstruktiv yuxu apnesi (OSA) olan insanların yarısından çoxu supin ilə əlaqəli OSA olaraq təsnif edilir. Buna görə OSA olan insanlar üçün uzanmış vəziyyətdə olmaq, yuxu ilə əlaqəli tənəffüs problemlərinə səbəb ola bilər, çünki ağciyər həcmini artırmaq və sinə genişləndirmək qabiliyyətləri pozula bilər.

“Bu, diafraqma və qarın orqanlarının bitişik ağciyəri ayaq üstə yatma rejiminə keçdikdə sıxa biləcəyi üçün baş verir. Yuxu çətinliyi səbəbindən bu, ümumi keyfiyyəti azaldır ”deyə Bhanote izah edir.

Hamiləlik

Təxminən 24 həftəlik hamiləlikdən sonra Bhanote, yatan vəziyyətdə yatmağın tənəffüs çətinliyi ilə bəzi başgicəllənməyə səbəb ola biləcəyini söyləyir. Sol tərəfdə uzanaraq və ya dik vəziyyətdə oturaraq bundan rahatlaşa bilərsiniz.

Qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD)

GERD Amerika əhalisinin yüzdə 20-nə qədər təsir göstərir. Bu xəstəliklə mədə turşusu yenidən özofagusa axır.

Yuxarıda yatma mövqeyi geri axını olan insanlar üçün tövsiyə edilmir, çünki yastıq yeri, daha çox turşunun özofagusa keçməsinə və orada daha uzun müddət qalmasına imkan verir. Bu, yatmağa çalışarkən ürək yanması, hətta öskürək və ya boğulma ilə nəticələnir.

Uzun müddət davam edən GERD, nəticədə qanaxma xoraları və Barrettin özofagusu daxil olmaqla daha ağır vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Yatağınızın başını qaldırmaq bir az narahatlığı aradan qaldıra bilər.

Yuxarıdakı vəziyyətin riskləri

Yuxarıda yatmaqla əlaqəli bir çox risk digər şərtlərlə də əlaqəlidir.

Hamiləlik zamanı

Əgər hamilə olsanız və çox vaxt arxada uzanırsınızsa, uşaqlığın aşağı bədəndən ürəyə oksigensiz qanı aparan böyük bir damar olan aşağı vena kavasını sıxma riski var. Əgər bu varsa, hamilə olan insan üçün hipotenziya ilə nəticələnə bilər və fetusa qan axını azalır.

Hamiləlik zamanı idman edərkən yuxu vəziyyətində olmaq başqa bir narahatlıqdır. Amerika Mama və Ginekoloq Kollecinə görə, mümkün qədər belinizdə olmaqdan çəkinməlisiniz. Pilates və ya yoga hərəkətləri edərkən, belinizə daha az vaxt qoymaq üçün pozaları dəyişdirin.

Ürək xəstəliyi ilə

Əlavə olaraq, Ortopediya və Mərhəmətdə Birgə Əvəzetmə ilə ilkin tibbi tibbi tibb sahəsində ixtisaslaşmış bir board sertifikatlı həkim olan MD Jessalynn Adam, konjestif ürək çatışmazlığı olan şəxslərin yatarkən nəfəs almaqda çətinlik çəkə biləcəyini və bu səbəbdən yalan danışmamalı olduğunu söylədi. düz.

Turşu reflü və ya GERD ilə

GERD yuxunuzu təsir edə biləcəyi kimi, yemək yedikdən sonra da simptomları tetikleyebilir. Adam: "Böyük bir yeməkdən sonra düz uzanmaq, mədə məzmununun özofagusa axmasına imkan verdiyindən, turşu axınına kömək edə bilər" dedi.

GERD xəstəliyiniz varsa, daha kiçik yemək yeməyi və yeməkdən sonra ən azı 30 dəqiqə dik vəziyyətdə qalmağı məsləhət görür. Yuxu uzanmış vəziyyətdə yatmağı planlaşdırırsınızsa, Adam yatarkən geri yatmamaq üçün yatmadan iki saat əvvəl yeməyi təklif edir.

Paket

Yuxarıdakı vəziyyət istirahət və yatmağın ən geniş yayılmış üsullarından biridir. Bir yoga və ya Pilates dərsi zamanı müəyyən məşqlər edərkən də populyar bir mövqedir.

Bu vəziyyətdə olanda pisləşən bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, ondan qaçınmaq və ya belinizə sərf etdiyiniz vaxtı minimuma endirmək yaxşıdır.