Həqiqətən o yay kədərini əldə edə biləcəyinizi ortaya çıxar

MəZmun

• Yay blues üçün heç bir müalicə yoxdur?
• Niyə belə SAD?
• Parlaq işıqlar, böyük problemlər
• Mövsümi Nümunə (MDD-SP) ilə yaz başlanğıcı MDD-ni kim alır?
• Müalicə

Yay blues üçün heç bir müalicə yoxdur?

Heç bir fəsildə yaydan yaxşı mətbuat olmaz. Livin 'asandır, məktəb bunun üçün əladır və Demi Lovato bunun üçün sərindir. Hətta Şekspir Elizabethanada kondisioner ixtirasından iki qat əvvəl tərləmə edərkən poetik şəkildə canını qurtarmışdı: "Sizi bir yaz günü ilə müqayisə edimmi?"

Ancaq yay hər kəs üçün günəşdə əylənmək demək deyil. Bəzi insanlar yazın gəlməsi nəticəsində xəstələnirlər. Bu vəziyyət mövsümi affektiv pozğunluq və ya SAD kimi tanınır. Ən sonda, mövsümi xarakter daşıyan əsas depresif pozğunluq (MDD) adlanır.

Mövsümi affektiv pozğunluq SAD atrı qisqartması ilə gəlir. Bu pozğunluq SO SAD deməkdir? Daha çox məlumat tapaq.

Niyə belə SAD?

Mövsümi təsirli pozğunluq və ya mövsümi naxışlı MDD nədir?

Əksər hallar qışla əlaqədardır, günlər daha qısa olduqda, gecələr daha uzun olur və soyuqlar günəş işığını udaraq kənarda deyil, qapalı vəziyyətdə saxlayır. Bu, letarji, hüznlü və heç vaxt isti olmayacağınız və günəşi bir daha görməyəcəyiniz hissi ilə nəticələnə bilər.

SAD ilə Amerikan yetkinlərin 5 faizinin niyə belə olması tam aydın deyil.

Əksər dəlillər, sirkadiyalı ritmimizə təsir edən günəş işığının azalmasına işarə edir. Bu, 24 saatlıq dövrdür ki, yuxu rejiminizi idarə edir və serotonin səviyyəsini aşağı salır. Serotonin, əhval-ruhiyyəni təsir edən beyin kimyəvi maddəsidir.

Qış dövründə SAD ilə qarşılaşan insanlar, səssiz və qəmgin hiss edirlər, yuxu və yemək rejimində dəyişikliklər yaşayırlar. Mövsümi naxışlı MDD olan insanlar yuxusuzluq, iştahsızlıq və təşviş və ya narahatlıq hiss etdiklərini bildirdilər.

Parlaq işıqlar, böyük problemlər

Günəş işığının mövsümi naxışlı MDD-in açarı olduğuna görə yay aylarında baş verən hadisələrin səbəb ola biləcəyi düşünülür həddindən artıq çox günəş.

Çox günəş işığı melatonin istehsalını dayandırır. Melatonin yuxu oyanış dövrünüzü hərəkətə gətirən hormondur. Gecənin ortasında vanna otağına getmək üçün işığı yandırmaq da istehsalını dayandırmaq üçün kifayətdir. Uzun günlər bədəninizdəki melatonin fabrikində daha az saat deməkdir.

Sirkadalı ritminizi pozan sonsuz, gözəgörünməyən günəşə əlavə olaraq, yay istiliyi, mövsümi naxışlı MDD ilə yaşayanları narahat və hirsli hala gətirir.

Ancaq bu qəzəb sizin tipik "Niyə kondisioner işləmir?" rant. Zülmlü bir istilik dalğası zamanı alovlanan bir şeydən daha çox.

Mövsümi Nümunə (MDD-SP) ilə yaz başlanğıcı MDD-ni kim alır?

Bəzi insanların hər iki növ SAD-ya sahib olması ehtimalı daha yüksəkdir. Risk amillərinə aşağıdakılar daxildir:

• Qadın olmaq. Qadınlar MDD-dən kişilərə nisbətən daha tez-tez təsirlənir, lakin kişilər daha ağır simptomlar bildirirlər.
• MDD-SP ilə qohumunuz var. Digər əhval pozğunluqları kimi, MDD-SP üçün genetik bir komponent var.
• Ekvatora yaxın yaşamaq. Erkən bir araşdırmaya görə, araşdırmalar daha isti bölgələrdə yaşayanların daha soyuq bölgələrdə yaşayanlarla müqayisədə daha çox yay MDD-SP olduğunu göstərdi.
• Bipolyar pozğunluq. Bipolyar pozğunluğu olan insanlar fəsillər dəyişdikcə mövsümi xarakter daşıyan MDD əlamətlərinə daha çox həssaslıq göstərə bilərlər.

Müalicə

Kondisionerli yerlərə girişdən antidepresanlara qədər MDD-SP üçün bir çox müalicə var. Müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Qaranlıq otaqlar axtarır: Mövsümi naxışlı yaz başlanğıcı MDD prosesi, qış MDD-nin mövsümi naxışla əksinə olan günəş işığı ilə əlaqələndirilir. Bu, seçilən mühitin də fərqli olacağını göstərə bilər. İşıq terapiyası əvəzinə, mövsümi naxışlı yazlı MDD olan insanlara qaranlıq otaqlarda daha çox vaxt keçirmələri tövsiyə edilə bilər. Gün ərzində işığa məruz qalma müddəti uğurlu müalicə üçün vacib ola bilər.
• Bu AC tapmaq: Mümkün qədər çox film çəkməklə kommunal xərclərinizin artmasından çəkinin. Kino teatrları qaranlıqdır, bu da artıdır. Onların termostatları həmişə mümkün olan ən soyuq temperatura uyğunlaşmış kimi görünürlər. Bir kazak gətirdiyinizə əmin olun.
• Kömək almaq: Bunu bir tibb işçisi ilə danışmaq stresinizi idarə etməyə, sağlam mübarizə strategiyalarını tapmağa və pozitiv olmağı öyrənə bilərsiniz. Ayrıca FOMO-nu idarə etməyə kömək edə bilər - və ya itkin düşmək qorxusu - dostlarınız zövq aldıqları fəaliyyətlər və təcrübələr haqqında danışarkən hiss edə bilərsiniz.