Stress, siqaret və ürək xəstəlikləri

MəZmun

• Siqaretin Stressə səbəb olması
• Öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar
• Dərin nəfəs və düşüncə ilə məşğul olun.
• Vizual olaraq tətbiq edin.
• Gəzişmək.
• Yoga və ya tai chi məşq edin.
• Mütəmadi olaraq məşq edin.
• Vaxtı ayırın.
• Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
• Özünə yaxşı bax.

Özünüzü əsəbi, əsəbi, həyəcanlı və ya stresli hiss edirsiniz? Bir siqaret yandırmaq üçün ilk reaksiya? Bəlkə sən sakitləşmək üçün siqaret çəkən bu zəhmətkeş, son vaxtlar idarə edən insanlardansan. Bu sizin kimi səslənirsə, stress çəkən ola bilərsiniz.

Bir çox siqaret çəkən şəxs təzyiq altında olduqda siqaret istifadəsini daha çox artırır. Tətil, iş dəyişikliyi və həyat dəyişikliyi kimi bəzi hadisələr siqaret çəkmək də daxil olmaqla müəyyən vərdişlərə səbəb ola bilər. Aşağıdakılar hiss etdiyiniz təzyiqi artıra bilər:

• yeni hallar
• gözləntiləri artırdı
• maliyyə öhdəlikləri
• ediləcək işlərin siyahısını uzatdı

İlk reaksiya bir qablaşdırma və daha yüngül olmaq üçün ola bilər, amma siqaret çəkmək sizi daha çox stresli hiss edə bilər.

Siqaretin Stressə səbəb olması

Siqaret çəkən insanların çoxu bunu sakitləşdirdiyinə inandıqları üçün edirlər. Nikotin əhval-ruhiyyəni dəyişdirən bir dərman olduğundan və inhalyasiya edildikdə məyusluq, hirs və narahatlıq hissləri daha yaxşı görünür.

Bununla birlikdə Klivlend Klinikası izah edir ki, siqaret çəkmək sizi sakit hiss etməyinizə baxmayaraq, əslində bədəninizdəki stress səviyyəsini artırır və aşağıdakı mənfi reaksiyalara səbəb olur:

• qan təzyiqinin artması
• ürək dərəcəsində artım
• gərgin əzələlər
• daralmış qan damarları
• sağlam mübarizə bacarıqlarını asanlaşdırmaq üçün beyin və bədənə mövcud oksigen azalması

Siqaret çəkdiyiniz zaman nikotin qan dövranınıza girir və beyninizə gedir, burada beynin əsas mükafat kimyəvi maddəsi olan dopamin də daxil olmaqla bir neçə nörotransmitter buraxır. Dopamin sərbəst buraxıldığında yaşadığınız müsbət hisslər qısa müddətlidir. Dopamin səviyyəsi azaldıqdan sonra yanmadan əvvəl özünüzü pis hiss edəcəksiniz.

Bundan əlavə, siqaret sonda daha çox stresə səbəb olur. Tənəffüs sisteminizə zərbə vurur və ciddi xəstəliklərə səbəb olur. Bu fiziki xəstəliklər stress hisslərinizi daha da artıra bilər.

Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu, nikotinin qan damarlarını zədələdiyini, dərinizin qırışa və cansız görünməsinə səbəb olduğunu bildirir. Bu da oksigen aclığına səbəb olur ki, bu da ağciyərlərinizin işini zəiflədir. Arteriyalarınızda lövhə yığılması ürək xəstəliyinə səbəb olan nikotinlə əlaqələndirilmişdir. Nikotin ağciyər və məmə şişlərinin böyüməsini artıra bilər və siqaret çəkdiyiniz qədər zərərli təsirləri daha çox hiss edəcəksiniz.

Öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar

Stresslə mübarizə üçün təbii üsullardan nə qədər çox istifadə etsəniz, siqaret çəkdiyiniz siqaretin nə qədər az olacağını və daha yaxşı hiss edəcəyinizi düşünürsən. Müvafiq bir mübarizə planı ilə, sərinləmək üçün işləməyiniz lazım deyil.

Ən yaxşı strategiyalardan biri siqareti effektiv istirahət forması ilə əvəz etmək və tez-tez məşq etməkdir. Açar zövq alacağınız bir şeyi tapmaqdır. Yandırmaq istəyini hiss edən kimi bu metodlardan birini sınayın:

Dərin nəfəs və düşüncə ilə məşğul olun.

Rahatlaşana qədər bunu bir neçə dəfə edə bilərsiniz:

1. Sakit bir yer tapın
2. Otur.
3. Gözlərinizi yumun.
4. Nəfəs aldığınıza nəzarət edin.
5. Əlinizi mədənizin üstünə qoyun.
6. Mədənin yüksəlməsini hiss etmək üçün yavaş-yavaş nəfəs alın.
7. Mədə müqavilənizi hiss etmək üçün nəfəs alın.

Vizual olaraq tətbiq edin.

Görmə qabiliyyəti dərhal gərginliyi və narahatlığı aradan qaldıra bilər. Bir kresloda oturmaq və ya sakit bir otaqda yatmaq və gözlərinizi bağlamaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Özünüzü xoş, sakit şəraitdə təsəvvür edin. Su səslərini, günəşin istiliyini və qum, ot və ya təmiz havanın qoxusunu və ya başqa bir sakitləşdirici ssenarini təsəvvür edin.

Gəzişmək.

Gəzinti sizə oxşar istirahət təmin edə bilər. Bəzən gəzinti düşüncələrinizi təşkil etməyə və ya problem həll etməyə kömək edir. Digər vaxtlarda problemlərinizi bir anda unutmağınız və ətrafınıza diqqət yetirməyiniz yaxşı olar.

Yoga və ya tai chi məşq edin.

Uzun müddət stres keçirirsinizsə, yoga və ya tai chi kimi istirahət məşqlərində mütəmadi olaraq məşq edin. Yoga, vücudunuzda olan ruhi stressləri azad edərək narahatlıqdan qurtulacağınız deyilir. Tai chi hərəkəti ilə bədəninizdə tarazlığa nail olmağa kömək edir.

Mütəmadi olaraq məşq edin.

Daimi gündəlik məşqlər sürətlə gəzmək, velosiped sürmək və ya üzmək kimi sadə ola bilər. Amerika Ürək Birliyi həftədə beş gün olmaqla gündə ən az 30 dəqiqə məşq etməyi tövsiyə edir. Fiziki fəaliyyət sizi yaxşı hiss edən nörotransmitterlər olan endorfinlərinizi artırır. Endorfinlərdəki bu təkan "qaçışçı yüksək" olaraq adlandırılan şeydir. Gəzinti və ya daha güclü bir məşq, qaçış və ya bəyəndiyiniz başqa bir idman, ruhlarınızı çox qaldıra bilər. Sizi vurğulayan problemlər sonradan qalib gəlmək üçün bir o qədər asan olacaq.

Vaxtı ayırın.

Stressli bir vəziyyətdən uzaqlaşmaq, bir neçə dəqiqəyə belə davam etsəniz, dincliyinizi və tarazlığınızı bərpa edə bilərsiniz. Siqaret tətili ilə axtardığınızın bir hissəsi bir neçə dəqiqə özünüzə şansdır. Hələ bir ara verə bilərsiniz, ancaq siqaretləri çəkin. Özünüzə bir az sakit vaxt verin və bunu edərkən, qeyri-real gözləntiləri və ya digər zərərli düşüncə tərzini dəyişdirmək üçün zehninizi tənzimləyin. Fasilənizdə daha çox quruluşa ehtiyac hiss edirsinizsə, bir az çay və ya sağlam qəlyanaltı için.

Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.

Əgər başqaları ilə siqaret çəkməyə alışmış olsanız, sağlam vərdişlər yaratmağa gəldikdə tamamilə və ya heç bir münasibət göstərməyə ehtiyac yoxdur. Vaxtınızı yaxşı keçirin, məsələn danışmaq və siqaretdən imtina etmək. Etibarlı bir dostla narahat etdiyiniz şeylər barədə danışmaq sizə kömək edə bilər və stresli vəziyyətləri düzgün bir perspektivə qoymağınıza kömək edə bilər.

Özünə yaxşı bax.

Sağlam olmayan davranışlar çox vaxt birlikdə olur. Əgər kifayət qədər yuxu, düzgün yemək və müntəzəm məşq etməklə özünüzə lazımi qayğı göstərmirsinizsə, yenidən siqaret çəkmək istəyərsiniz. Bunun əvəzinə stresli vaxtlarda özünüzə fiziki və zehni qayğı göstərməyinizə əmin olun. Yaxşı istirahət etdiyiniz, aktiv olduğunuz və sağlam qidalarla qidalandığınızda, sağlam olmayan vərdişlərin alovlanmasına imkan verməyəcəksiniz.

Stress həyatın normal bir hissəsidir. Bununla necə davrandığınıza nəzarət edirsiniz. Siqaret, əslində az rahatlıq təmin edən vücudunuz üçün saxta təhlükəsizlik yorğanıdır. Siqaret tetikleyicilerinizi nə qədər yaxşı tanıyırsınızsa, siqaret çəkməyiniz bir o qədər az olacaq və çıxdıqda ən az maneələr olacaq.