Stress Zzz-nizi pozduqda necə daha yaxşı yatmaq olar

MəZmun

• Təmiz bir süpürgə edin
• Saatınıza qulaq asın
• Mürgülə atmağınıza kömək edəcək qidalar seçin
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çoxları üçün layiqli bir gecə yuxusu əldə etmək hazırda bir xəyaldır. Bir araşdırmaya görə, insanların yüzdə 77i koronavirus narahatlığının göz qapaqlarına təsir etdiyini söyləyir və yüzdə 58-i hər gecə bir saat daha az yuxu aldığını bildirir.

Yuxusuzluğun müalicəsində ixtisaslaşan Los-Ancelesdə klinik psixoloq və tədqiqatın müəllifi Nikol Moşfeq deyir: “Hamımız böyük miqdarda stres altındayıq və bu, yatmaq qabiliyyətimizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir”. Yuxu Kitabı. Ancaq narahatlıq və stress sizi zzz-lərinizi soymaq məcburiyyətində deyil. Bu sübut edilmiş strategiyalar yuxuya getməyinizə və qalmağınıza kömək edəcək.

Təmiz bir süpürgə edin

Stresslə yuxunun bir -birinə qarışmasının sadə bir yolu varmı? Nyu Yorkdakı Sent Lourens Universitetinin klinik psixoloqu, Ph.D. Pamela Thacherin araşdırmasına görə, dağınıq yataq otağı sizi gecələr oyaq saxlaya bilər. "Gecə içəri girəndə yataq otağı əşyalarla doludursa, insanların çoxu özünü günahkar hiss edir" deyir. "Beyniniz, zehni səy tələb edən qarışıqlığı görməməyin və ya fiziki səy tələb edən qarışıqlığı düzəltməyin vaxtının gəldiyini düşünür." Evdən işləmək vəziyyəti daha da pisləşdirdi. Thacher deyir: "Çox vaxt işləmək üçün ən özəl, sakit yer yataq otağınızdır". "İndi orada daha çox qarışıqlıq yaradan noutbuk və kağızlarınız var."

Nizamı bərpa etmək üçün ehtiyacınız olmayan şeylərdən qurtulun, deyir. İş gününün bitdiyini bildirmək üçün gecə iş yerinizi düzəldin. Nəhayət, "yatağınızı iş yerinizdən ayırmağa çalışın" deyir. “Bəlkə ikisi arasında sərhəd yaratmaq üçün Yapon ekranı qoyasınız. Bu, beyninizə yuxu yerinizin dinc və müqəddəs olduğunu bildirir. " (Əlaqəli: Cib Telefonumu Yatağa Getirməyi Dayandığımda Öyrəndiyim 5 Şey)

Saatınıza qulaq asın

Yataqdan nə vaxt qalxmağınız yaxşı yuxu üçün ən vacib faktordur, Moshfegh deyir. "Bizi idarə edən sirkadiyalı ritmlər səbəbindən, hər gün eyni vaxtda ardıcıl olaraq oyanmalıyıq" deyir. "Gec yatsanız, gecələr daha az yorulacaqsınız və yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz, bu da saatınızı atır."

Stresinizin və yuxu probleminizin daha da pisləşməməsi üçün nə vaxt yatmağınızdan asılı olmayaraq adi vaxtınızdan bir saat sonra qalxın. (Gecə bayquş meyllərinizi sarsıda bilmirsinizsə, bu yuxu pozğunluğunuz ola bilər.)

Mürgülə atmağınıza kömək edəcək qidalar seçin

Tədqiqatlar göstərir ki, bağırsaq sağlamlığınız və yuxu keyfiyyətiniz birbaşa bağlıdır. Və nə yediyiniz böyük rol oynayır. Tədqiqatçılar deyirlər ki, qatıq, kimçi və fermentləşdirilmiş tərəvəzlər kimi qidalardakı probiyotiklər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. İlkin araşdırmalar nəticəsində bağırsaq böcəklərimizin inkişaf etməsi üçün ehtiyac duyduğu və pırasa, ənginar və soğan kimi qidalarda olan prebiyotiklər yuxunu təşviq edə və stresdən qoruya bilər. Stres və yuxu problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün bu qidaları diyetinizə daxil edin.

Və bunu bilin: Düzgün yeməkdən əldə edəcəyiniz bərpaedici zs də bağırsaqlarınıza fayda verəcək. Florida ştatındakı Nova Cənub-Şərqi Universitetində aparılan son araşdırmaya görə, yuxunuz nə qədər sağlam olarsa, bağırsaq mikrobiomunuz bir o qədər yaxşı və müxtəlifdir. (BTW, karantin zamanı * ən qəribə * xəyalları görməyinizin səbəbi budur.)

Shape Jurnalı, Oktyabr 2020 sayı

Üçün nəzərdən keçirin