İşləmə dayandırıldı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əbədi iş görmədinizmi və ya bütün səhv şeyləri yemədinizmi? Bu barədə vurğulamağı dayandırın - bu 5 məsləhət hər şeyi dəyişə bilər. Sağlam rutininizi və özünə inamınızı geri qaytarmağa hazır olun.

1. Addımlarınızı təkrarlayın.

İlk növbədə uyğunlaşmağınıza nə ilham verdiyini dəqiqləşdirin. İşləyən nümunələrə və texnikalara baxın, çünki onlar yenidən işləyəcəklər. Məsələn, yerli 5k qaçış üçün hazırlanan məşqlər motivasiyanızı saxlayırsa, başqa bir qaçış hadisəsi tapın və bu həftə üçün qeydiyyatdan keçin. Cənubi Afrikadakı Keyptaun Universiteti və müəllif Qaçış Əfsanəsi.

2. Yol xəritəsi yaradın.

Yolunuzu hiss etməyə çalışdığınızdan daha çox xəritəniz olanda hədəfinizə daha sürətli çatırsınız. Buna görə həftəlik pəhriz və məşq planları qurun. Yeniləri əlavə etdikcə hər həftənin hədəflərini yerinə yetirmək vacibdir,-Doktor, Dr.D., Susan Kleiner, Mercer Island, Wash. Güclü Yemək və Fitnes Gündəliyi. Məsələn, daha sağlam qidalanma üçün xəritədə bir həftə ərzində hər gün səkkiz stəkan su içmək, sonra növbəti həftə üçün gündəlik yarım porsiya meyvə və tərəvəz əlavə etmək olar. Fikri anlayırsan.

3. Hərəkət edin. İndi!

Heç vaxt "motivasiya hərəkətdən sonra gəlir" maksimumu məşqdən daha doğru deyil. Məşq proqramınızı canlandırmağa kömək edəcək bu həftə edə biləcəyiniz üç şeyi yazın. Sonra onları təqviminizə əlavə edin və edin. Kleiner deyir ki, enerjili bir məşq şübhə və yorğunluğu aradan qaldıra bilər və müsbət düşüncə və irəli hərəkətə səbəb ola bilər. İdman zalından imtina etmək istəyəndə bunu özünüzə xatırladın.

4. Yenidən daxil olun.

Kleiner deyir ki, təcilinizi tədricən bərpa edin. Fasilədən əvvəl məşq etdiyiniz məbləğin yüzdə 50 ilə başlayın, sonra hər həftə yüzdə 5-15 artırın. Bu, ağrılı bir şəkildə yavaş bir dönüş kimi görünsə də, tədricən yüksəlmə, yenidən başlamağın acısını aradan qaldıracaq və irəliləməyə davam edəcək. İlk məşqdən sonra nifrət etmək istəmirsiniz.

5. Özünüzə qayğı göstərin.

Yalnız arıqlamaq və ya kalori xaric etməklə deyil, özünüzə qulluq etmək üçün davamlı bir öhdəlik götürün. Sağlam yemək seçimləri və ya əla bir məşq, özünüzü masaj, manikür və ya başqa bir şey kimi özünüzü ən yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edə bilməz.

MÜKAFAT MƏQALƏ: Vücudunuzu dəyişdirməyə hazır olun

Üçün nəzərdən keçirin