Kalori yandırmanızı sürətləndirin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sizin missiyanız

Hər iki ayağınızı möhkəm tutaraq qaçmağın faydalarını əldə edin. Qaçışçılar tez-tez qaçışla sprintləri əvəz edərək sürətli məşqlər edirlər. Eyni şeyi sınayacaqsınız, ancaq elliptik. Bu strategiya nəinki bədəninizi daha sürətli hərəkət etməyi öyrədir, həm də kalori yandırmanızı artırır və dözümlülüyünüzü də artırır. Mississippi Universitetinin araşdırmasına görə, heç bir təsir olmadığı üçün, bir eliptik üzərində "qaçmaq", onu koşu bandında toynaqlamaqdan daha asan hiss edəcək. Əgər siz yaxşı qaçışın yağ yandırıcı bonusunu arzulayırsınızsa, lakin zərbələrə dözə bilmirsinizsə, bu sizin üçün məşqdir.

Bu necə işləyir

Elliptik-tercihen qolu olmayan bir-mexaniki olaraq təyin edin. Dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın bükün və əllərinizlə boş yumruqlar edin. Səviyyəni orta səviyyədə saxlayın (maşınınız 10-a qədər gedirsə 4 və ya 5, 25-də bitirsə 10-14), lakin qəbul edilən güclənmənin tövsiyə olunan dərəcəsini (RPE*) qarşılamaq üçün mailliyi və sürəti təklif edildiyi kimi tənzimləyin. Başqa 200 kalori yandırmaq istəyirsiniz? 4 -cü dəqiqədən başlayaraq planı təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin