Masajdan sonra ağrılı əzələləri necə rahatlaşdırmaq olar

MəZmun

• Niyə bu olur?
• Ağrını aradan qaldırmaq üçün 9 yol
• 1. Nəmlənmiş qalın
• 2. Uzatın
• 3. İstilik müalicəsi
• 4. Uçucu yağlar
• 5. Yerli müalicə
• 6. Bitki mənşəli relyef
• 7. İstirahət edin
• 8. Güdümlü düşüncə
• 9. Soyuq terapiya
• Masaj növləri
• Nə vaxt danışmaq lazımdır
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Çox güman ki, eyforik bir istirahət vəziyyətinə girmək və sıx əzələlərdən, ağrıdan və ya zədələnmədən bir az rahatlaşmaq üçün bir masaj təyin edirsiniz. Bununla birlikdə, şəfa prosesinin bir hissəsi olaraq, sonradan müəyyən dərəcədə əzələ ağrısı və ya sıxılma hiss edə bilərsiniz.

Bir məşqdən sonra ağrılı hiss edə bildiyiniz kimi, masaj da bədənin son vaxtlar hədəf almadığınız sahələri hərəkətə gətirə bilər. Bədənin müəyyən bir hissəsində ağrı hiss edirsinizsə, gərginliyə səbəb ola biləcək bu ləkəni şüursuzca görməməzlikdən gələ bilərsiniz. Bir masaj bədəninizin sıxlığını qoruduğunuz yerləri vurğulaya bilər.

Dərin toxuma kimi müəyyən masaj növlərinin masaj sonrası ağrıya səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Əgər super həssassınızsa, çox ağrı və ya gərginlik çəkirsinizsə və ya sonradan ağrılı hisslərdən çəkinmək istəyirsinizsə, yüngül və yumşaq bir təzyiqdən istifadə edən bir masajı seçin.

Bir masajdan sonra niyə ağrı hiss edə biləcəyinizi, narahatlığı minimuma endirmək və mövcud müxtəlif masaj növləri haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Niyə bu olur?

Bir masajdan sonra ağrı hiss etmək normaldır. Bu texnika toksinləri xaric edərkən əzələlərinizə qan və qida daşıyır. Ümumiyyətlə istifadə edə bilməyəcəyiniz əzələləri stimullaşdırdıqdan sonra gecikmiş əzələ ağrısı ola bilər. Bu, bədəninizin yaxşılaşması ilə iltihaba fiziki cavabdır.

Bu, əzələləriniz masaj etməyə vərdiş etmədikdə və ya bədəninizdə süd turşusu yığımı olan laktik asidoz varsa baş verə bilər. Vücudunuzun işləməyə vərdiş etdiyi kimi əzələlərinizin də müəyyən yollarla manipulyasiyaya alışması üçün vaxt lazımdır.

Şəfa ehtiyacı olan bölgələrdə iltihab və ağrı hiss edə bilərsiniz. Məsələn, masajdan sonra boyun ağrınız varsa, bu bölgədə çox gərginlik keçirdiyinizə işarə ola bilər. Bir masada işləmək və ya dəfələrlə irəli əyilmək səbəbi ilə boynunuzda məhdud elastiklik və hərəkətlilik ola bilər.

Bu yaxınlarda bir masaj etməmisinizsə və ya ilk masajınızdırsa, daha sonra ağrılı hiss etməyiniz ehtimalı yüksəkdir. Bədəniniz tez-tez masajlar edirsinizsə əzələ yaddaşı yaradacaq, buna görə mümkünsə seanslarınızla mütəmadi olmağı hədəfləyin.

Ağrını aradan qaldırmaq üçün 9 yol

Ümumiyyətlə, hər hansı bir masaj sonrası ağrı bir günə qədər azalacaq. Bu vaxt ağrını aradan qaldırmaq üçün bir neçə yol var.

1. Nəmlənmiş qalın

Masajınızdan əvvəl və sonra bol su için. Bu, masajınız zamanı səthə çıxan toksinləri və ya turşuları təmizləməyə kömək edir.

Alkoqollu, şəkərli və kofeinli içkilərdən çəkinin. Su ilə yanaşı, hindistan cevizi suyu, təzə meyvə və ya tərəvəz suyu və ya bitki çayları kimi sağlam seçimlərə üstünlük verin.

2. Uzatın

Masajınızdan sonra təkbaşına bir neçə zəriflik edin. Bu, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, rahatlığı yaxşılaşdırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədəninizə köklənmək, stresi azaltmaq və düşüncənizi sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur.

3. İstilik müalicəsi

Rahatlığı təşviq etmək üçün bədəninizi istiləşdirin. İsti bir duş alın və ya saunaya gedin. Hamamda çörək soda və ya Epsom duzunu əlavə edin və 30 dəqiqəyə qədər saxlayın. İstədiyiniz ağrılı yerlərdə bir dəfəyə qədər 15 dəqiqəyə qədər istilik yastığı və ya isti düyü torbası istifadə edə bilərsiniz.

4. Uçucu yağlar

Ağrını azaltmaq üçün efir yağlarından da istifadə edə bilərsiniz. Hamamınıza və ya duşunuza bir neçə damcı əlavə edin və ya bir difüzör istifadə edin. Yoxsa yerli istifadə və ya kompres halında istifadə etmək üçün efir yağlarını bir daşıyıcı yağı ilə birləşdirə bilərsiniz.

5. Yerli müalicə

Bir əzələ ovuşdurma və ya CBD losyonu tətbiq etmək də gündə bir neçə dəfə özünü masaj etmək üçün əla bir yoldur. Bu müddətdə özünüzə mini masaj edərkən bir neçə dəqiqə məlhəm tətbiq edə bilərsiniz.

6. Bitki mənşəli relyef

Əzələlərin rahatlamasını stimullaşdıran və iltihabı azaldan bir neçə bitki var. Onları kapsul, tincture və ya çay kimi qəbul edə bilərsiniz.

Bəzi bitki seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• zerdeçal
• mixək
• qara istiot
• zəncəfil
• darçın
• sarımsaq
• cayenne

7. İstirahət edin

Dincəlməyə və enerji doldurmağa vaxt ayırın. Bacarsanız, masajınızdan sonra istirahət etmək üçün vaxtında qurun. Yastıqlarla ayaqlarınızı və ayaqlarınızı qaldırın və sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, kitab oxumaq və ya yatmaq üçün bir az vaxt ayırın.

8. Güdümlü düşüncə

Yastıqlı döşəkdə və ya yataqda uzanın və diqqətlilik qeydinə qulaq asın. Bu, bələdçi meditasiya, bədən taraması və ya yoga nidra şəklində ola bilər. Vücudunuzla yoxlayın və gərginliyi harada endirə biləcəyinizə diqqət yetirin.

9. Soyuq terapiya

Gündə bir neçə dəfə hər dəfə 15 dəqiqə hər hansı bir ağrılı yerlərdə buz qabığı istifadə edin. Və ya iltihabı aradan qaldırmaq, ağrıyı azaltmaq və qan axını artırmaq üçün buz banyosuna girin. Bədənin kiçik bir hissəsini hədəf almaq üçün kiçik bir buz qabından istifadə edə bilərsiniz.

Masaj növləri

Seçim üçün bir neçə növ masaj var, hamısı təzyiq və intensivlik ilə fərqlənir. Bu, zövq aldığınız və məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza ən uyğun ən azı bir növün tapılmasını asanlaşdırır.

İsveç masajı Qərb dünyasında ən çox yayılmış növlərdən biridir. Tez-tez klassik masaj adlandırılan bu incə texnika əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir. Digər seçimlərə aromaterapiya, şiatsu və isti daş daxildir.

Dərin toxuma masajı daha güclü təzyiq istifadə edir və daha çox ağrıya səbəb ola bilər. Tez-tez xəsarət alan və ya xroniki ağrısı olan insanlarda istifadə olunur. Tetik nöqtəsi, tuina və idman masajı da daha güclü təzyiq istifadə edən seçimdir.

Nə vaxt danışmaq lazımdır

Terapevtinizlə açıq əlaqə qurmaq vacibdir. Randevunuzdan əvvəl bədəninizlə bağlı narahatlıqlarınız barədə onlarla danışın və üstünlük verdiyiniz təzyiqi müzakirə edin.

Terapevtiniz masaj zamanı yoxlama aparacaq, ancaq özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya fərqli bir təzyiq göstərmələrini istəyirsinizsə, danışın. Masaj heç vaxt ağrılı hiss etməməlidir.

Fərqli bir təzyiq tətbiq etmələrini və ya tamamilə çəkinmələrini istədiyiniz yerlərin olub olmadığını terapevtinizə bildirin. Masaj üçün niyyətlərinizi səsləndirin. Dərin əzələ düyünlərini aradan qaldırmaq üçün masaj, rahatlamanı stimullaşdırmaq üçün masajdan tamamilə fərqli olacaq, buna görə bunu unutmayın.

Hər hansı bir tibbi narahatlığınız və ya zədələnməyiniz varsa terapevtinizə bildirmək də vacibdir.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bir masajdan sonra və ya davamlı olaraq boyun və bel ağrısı varsa, xüsusən səbəbindən əmin deyilsinizsə həkiminizə müraciət edin. Şiddətli və ya uzun müddət davam edən bir ağrı hiss edirsinizsə, bunun altındakı bir vəziyyət və ya müalicə edilməmiş bir zədə ola bilər. Hər iki halda da ən yaxşı müalicə planına qərar vermək üçün bir məsləhətləşmənin olması vacibdir.

Masaj seçimləri barədə həkiminizlə danışın, əgər:

• hamilədirlər
• yanıqlar və ya yaralar var
• sınıq var
• qanaxma xəstəliyi var
• qan azaldıcı dərmanlar qəbul edin
• ağır osteoporoz var
• ağır trombositopeniya var
• dərin ven trombozu var

Alt xətt

Bir masajdan sonra ağrı hiss edirsinizsə, bunun normal bir hadisə olduğuna əmin olun. Hər masajdan sonra özünüzə yaxşı baxaraq rifahınızı yaxşılaşdırmağa və ağrıları azaltmağa davam edin.

Faydaları artırmaq və narahatlığı minimuma endirmək üçün ardıcıl olaraq masaj edin. Məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza ən yaxşı uyğunluğu tapmaq üçün müxtəlif növlər, təzyiqlər və masaj terapevtləri ilə təcrübə edin.