Sofiya Buş yan taxtaları daha da yandırmaq üçün ağıllı bir yol göstərdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Elə keçən həftə Sophia Bush məşqçisi Ben Bruno ilə ağır çəkili hamstring qıvrımlarını fəth edərək bizi valeh etdi. İndi, yenə geri döndü, amma bu dəfə bəzi çətin yan taxta presləri ilə hər şeyi sarsıtdı.

Brunonun İnstaqram səhifəsində yerləşdirilən videoda Buşun sağ tərəfində yan taxta tutaraq eyni vaxtda sol qolu ilə 10 dəfə ağırlıqlı sinə presləri edərkən görünür. Təlimçi başlıqda "@sophiabush, minimal avadanlıqlarla edə biləcəyiniz zəhmli-lakin çox çətin-əsas məşq olan bu yan taxta preslərini əzir" dedi. (Əlaqədar: Niyə yan taxtalar indiyə qədər edilən ən yaxşı oblik məşqidir)

Bruno daha sonra bu sadə, lakin təsirli məşqin faydalarını paylaşdı. "Bu, həm də çiyin sabitliyini öyrətmək üçün əladır" dedi. "Onun forması əladır və mən onun bütün dəqiqə şikayət etmədən getməsi məni heyran etdi, bu, mütləq rekorddur" deyə zarafat etdi. (Əlaqəli: Dumbbells ilə evdə sadə çiyin məşqləri)

İlk baxışdan hərəkət kifayət qədər asan görünə bilər, lakin videoya baxsanız, Buşun dəstinin sonuna doğru titrədiyini görə bilərsiniz. Bu məşqin həqiqətən nə qədər çətin olduğuna dair bir fikir bildirmək üçün Bruno NBA oyunçusu Bradley Beal-ın eyni beş funt çəkidən istifadə edərək eyni məşqi etdiyi videosunu da paylaşdı. Beal edir üst ayağını qaldıraraq hərəkətə keçin, amma çox səy göstərmədən. Klipə bir neçə saniyə qalmış, Bealın gücünü çox çəkərək nümayəndələri sıxışdırdığı aydın görünür. Hətta Bruno ondan əvvəlcədən planlaşdırıldığından bir neçəsini çıxarmasını istədikdə inləyir. "Ağırlıq salonunda qarşılaşdığım ən yaxşı idmançılardan biri olduğunu nəzərə alsaq, bunun nə qədər çətin olduğu haqqında bir fikir verir" deyə məşqçi yazdı. (Plank gücünüzü artırmağın etibarlı yolu? 30 günlük taxta problemimizlə mübarizə aparırıq.)

Bu hərəkəti evdə sınamaq istəyirsinizsə, Bruno kiçikdən başlamağı məsləhət görür. "Çoxunuz birincisini etməlisiniz" deyə yazdı və Beal'ın dəyişməsinin, Buşun variasiyasını mənimsədikdən sonra sizə işləmək üçün bir şey verdiyini əlavə etdi. Ancaq bu hərəkətə necə cəhd etməyinizdən asılı olmayaraq, forma əsasdır, Bruno paylaşdı. "Hər iki varyasyonda, ayağın altından başın boyunca düz bir xətt saxlamağınızdan əmin olmaq və basdığınız zaman bədəni mümkün qədər hərəkətsiz saxlamaq istəyirsiniz" dedi. "Evdə məşqdə qalmısınızsa (və ya olmasanız belə), bunları atın."

Əsas məşqlərinizi səviyyəyə qaldırmaq üçün daha çox yol axtarırsınız? Yanmağı hiss etməyinizə zəmanət verən bu 16 qarın əzələsi məşqinə baxın.

Üçün nəzərdən keçirin