Xroniki iltihabı və Yavaş Erkən Yaşlanmanı sakitləşdirin

MəZmun

• Xroniki iltihab sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və hətta dərinizin yaşlanmasını sürətləndirə bilər.
• Bədəndə iltihab haqqında əsas faktlar
• Nə axtarmaq lazımdır
• Erkən yaşlanma və sağlamlıq problemlərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün iltihabı azaltmağın yollarını oxumağa davam edin.
• Dərinin xroniki iltihablanmasının və erkən yaşlanmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, burada bəzi sadə həllər var.
• Üçün nəzərdən keçirin

Xroniki iltihab sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və hətta dərinizin yaşlanmasını sürətləndirə bilər.

Bu səbəbdən dünyanın tanınmış inteqrativ tibb mütəxəssisi Andrew Weil-ə müraciət etdik Sağlam Yaşlanma: Fiziki və Mənəvi Sağlamlığınıza Ömür Boyu Bələdçi (Knopf, 2005) bütün bədəndə zərərli iltihabın qarşısını almaq və azaltmaq üçün məsləhətlər üçün.

Bədəndə iltihab haqqında əsas faktlar

İltihab bədənin şəfa prosesinin vacib bir hissəsidir: İmmunitet sistemi xəstəliyə səbəb olan mikroblarla mübarizə aparmağa və zədələnmiş toxumaları bərpa etməyə çalışdıqda hüceyrə səviyyəsində meydana gəlir. İltihab görünməz ola bilər (bədəniniz daxildə bir infeksiya ilə mübarizə aparırsa) və ya görünə bilər: Məsələn, kovanlar və ya sızanaqlar qan axını artırmaq üçün dərinin səthinə yaxın genişləndikdə meydana gəlir və bu da şəfanı asanlaşdırır. Qızartı, istilik və/və ya şişkinlik də iltihabla yanaşı baş verə bilər.

Mübarizə bitdikdə, iltihabı tetikleyen maddələr ordusunun geri çəkiləcəyi ehtimal edilir, lakin bir çox hallarda geri çəkilmir. Bu xroniki iltihab ürək xəstəlikləri, diabet, xərçəng və hətta Alzheimer xəstəliyinə səbəb olur. Dəri qarışdıqda, incə xəttləri, qırışları və genişlənmiş məsamələri, dərinin şişməsini, sarkmasını, ləkələnməsini və ya qızarmasını sürətləndirə bilər.

Nə axtarmaq lazımdır

Ətraf mühit və həyat tərzi faktorları qeyri -sağlam iltihaba səbəb ola bilər. Bunlara daxildir:

> Ətraf mühitin çirkləndiriciləri Hava çirkliliyinə, ikinci tüstüyə və günəşin ultrabənövşəyi işığına məruz qalma sərbəst radikallar (yüksək reaktiv oksigen molekulları) yarada bilər ki, bu da dəridə iltihablı reaksiya yarada bilər.

> Pəhriz amilləri Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar, trans yağlar və çoxlu doymamış bitki yağları kimi qeyri-sağlam yağlar, şəkərli və ya nişastalı işlənmiş qidalar kimi yüksək dərəcədə təmizlənmiş karbohidratlar kimi bədəndə iltihabı təşviq edə bilər.

> Xroniki stress Yuxudan çəkinmək və daimi stres altında olmaq, vücudunuzu iltihablı ziyana daha çox meylli edən bir hormon olan kortizol istehsalını canlandıraraq vücudunuzun daxili kimyasını dəyişə bilər.

> Ailədə iltihabın olması Ailənizdə artrit, astma, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və ya çox skleroz kimi otoimmün xəstəliklər varsa, xroniki iltihab riski daha yüksəkdir. Həkiminizlə ailə tarixinizi müzakirə edin.

Erkən yaşlanma və sağlamlıq problemlərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün iltihabı azaltmağın yollarını oxumağa davam edin.

[başlıq = Pəhriz dəyişikliyi, aktiv qalmaq və daha çox yolu ilə bədəndəki iltihabı azaldın.]

Dərinin xroniki iltihablanmasının və erkən yaşlanmasının qarşısını almaq istəyirsinizsə, burada bəzi sadə həllər var.

Gözəllik Rx:

1. İltihab əleyhinə bir pəhriz yeyin. Bu, rəng spektrinin hər hissəsindən bol miqdarda taxıl və meyvə və tərəvəz (tercihen üzvi) olan Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etmək deməkdir; zeytun yağı, qoz -fındıq və avokado kimi çoxlu doymamış yağlar; vəhşi Alyaska qızılbalığı, sardalya və hamsi, həmçinin qoz və kətan toxumu kimi soyuq su balıqlarında olan omeqa-3 yağ turşularının mənbələri. Bütün bu qidalar antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, iltihab əleyhinə pəhrizinizi təbii antiinflamatuar təsiri olan zəncəfil və ya zerdeçal ilə zənginləşdirin.
2. İltihabı azaltmaq üçün düzgün əlavələri axtarın. C və E vitaminləri və alfa lipoik turşusu kimi antioksidanları ehtiva edən vitamin və mineral əlavələrin qəbulu, bədəndə sərbəst radikalların yaratdığı iltihablı zərərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Balıqları sevmirsinizsə, iltihabla mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşuları olan balıq yağı əlavələrinin qəbul edilməsinin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
3. Bədəndəki iltihabı azaltmaq üçün fiziki olaraq aktiv qalın. Həftədə beş və ya daha çox dəfə 30-45 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşqlər etmək bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
4. Erkən yaşlanmanın qarşısını almaq üçün antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik gözəllik məhsullarından istifadə edin. Bunlara E və ya C vitaminləri olan yerli preparatlar daxildir (N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Konsentratlı Bərpaedici Krem, 90 dollar; sephora.com; və dr. Brandt C Krem, 58 dollar; skinstore.com); bu maddələr sərbəst radikal zərərin qarşısını almağa kömək edir və buna görə də vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını alır. Bundan əlavə, göbələk ekstraktı, zəncəfil, jenşen və/və ya alfa lipoik turşusu olan dəri məhsulları iltihabı azalda və hüceyrə strukturlarını qoruya bilər. Güclü antioksidant olan Q-10 koenzimi olan kremlər də kömək edə bilər; Nivea Visage Q10 Advanced Qırış Azaldıcı Gecə Kremini sınayın (apteklərdə 11 dollar).

Üçün nəzərdən keçirin