Yuxu apnesi ilə mübarizə aparmaq və daha yaxşı yatmaq üçün 3 təbii yol

MəZmun

• 1.Pijama bir tennis topu qoyulması
• 2. Yuxu dərmanı qəbul etməyin
• 3. Arıqlamaq və ideal çəkidə qalmaq

Ən uyğun müalicəyə başlamaq və simptomların pisləşməməsi üçün yuxu apnesi həmişə bir yuxu mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilməlidir. Ancaq apne mülayim olduqda və ya həkim qəbulunu gözləyərkən, sınaqdan keçirilə bilən bəzi sadə və təsirli məsləhətlər var.

Yuxu apnesi, insanın yatarkən nəfəsini bir anda dayandırdığı və nəfəs almasını normallaşdırmaq üçün qısa müddət sonra oyandığı bir xəstəlikdir. Bu, insanın gecə boyunca dəfələrlə bərpaedici bir yuxu görmədən oyanmasına səbəb olur və ertəsi gün həmişə yorulur.

1.Pijama bir tennis topu qoyulması

Əksər yuxu apnesi halları arxada yatarkən baş verir, çünki boğazınızın və dilinizin arxasındakı quruluşlar boğazınıza maneə yarada və havanın keçməsini çətinləşdirə bilər. Buna görə yaxşı bir həll, pijamaların arxasına bir tennis topu yapışdırmaq, yatarkən dönməsinin və arxasında yatmasının qarşısını almaqdır.

2. Yuxu dərmanı qəbul etməyin

Yuxu apnesi vəziyyətində yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün yuxu həbləri qəbul etmək yaxşı bir seçim kimi görünsə də, bu həmişə yaxşı nəticə vermir. Çünki yuxu dərmanları mərkəzi sinir sistemini təsir edir və bədənin quruluşlarında daha çox rahatlamağa imkan verir, bu da havanın keçməsinə mane ola bilər və bu da apnenin əlamətlərini pisləşdirir.

3. Arıqlamaq və ideal çəkidə qalmaq

Kilo itkisi, bu problemi müalicə etmə üsulu olaraq qəbul edilən kilolu və yuxu apnası olanlar üçün ən vacib addımlardan biridir.

Beləliklə, bədən çəkisinin və həcminin azalması ilə hava yollarında ağırlığı və təzyiqi azaltmaq, havanın keçməsi üçün daha çox yer ayırmaq, nəfəs darlığı və xorultu hissini azaltmaq mümkündür.

Bundan əlavə, bu yaxınlarda Pensilvaniyada edilən bir araşdırmaya görə kilo itkisi dildə yağ itkisinə də kömək edir, bu da havanın keçməsini asanlaşdırır, yuxu zamanı apnenin qarşısını alır.

Yuxu apnesinin müalicəsinin əsas yollarını bilin.