100 (və ya daha çox) kaloriyi azaltmağın ağıllı yolları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

1. Yeməkdən üç və ya dörd loxma buraxın. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar ac olmasa da xidmət etdikləri hər şeyi cilalayırlar.

2. Toyuq bişdikdən sonra dərisini soyun. Nəm saxlayacaqsınız, amma yenə də 148 kalori və 13 qram yağ çıxaracaqsınız.

4. Sandviçlerinizi və burgerlərinizi üzünüzü yeyin, iki dilim yerinə bir dilim çörək yeyin.

5. Məzə olaraq bir stəkan şorba sifariş edin. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, şorba dolduran insanların (bulyon və ya pomidor əsaslı, krem ​​əsaslı deyil) yeməyin qalan hissəsində təxminən 100 daha az kalori istehlak etdiyi deyilir.

6. şokolad çubuğunu (235 kalori) bir stəkan yüngül şokoladlı soya südü (120 kalori) ilə əvəz edin.

7. qızardılmış pendirli sandviç və yumurta hazırlamaq üçün bir kaşığı marqarin və ya kərə yağı deyil, yağlı ətirli yapışmayan sprey istifadə edin.

8. Qarışıq bir içki (təxminən 180 kalori) əvəzinə ağ şərab hazırlayıcı (80 kalori) sifariş edin.

9. Acı sous və ya çili bibəri olan sünbüllü qidalar. Hər ikisi də iştahınızı cilovlaya bilən kapsaisinlə yüksəkdir. British Journal of Nutrition jurnalında aparılan bir araşdırma, yeməklərində isti sous olan insanların növbəti üç saat ərzində adi yemək yeyənlərə nisbətən 200 kalori daha az yediklərini ortaya qoydu.

10. Pendiri tutun, xahiş edirəm. Tək 1 unsiya dilim çedarda 113 kalori var. Salatanın və makaronun üzərinə bir kaşığı rəndələnmiş yağsız mozzarella (36 kalori) səpin.

11. Suşi restoranlarda yaşıl salatı (260 kalori) yox, miso şorbasını (28 kalori) yeyin.

12. Aşağıdakı brunch əvəzedicilərindən birini sınayın: qızardılmış yerinə, adi donuz əvəzinə yağsız Kanada donuz əti və ya ev kartofu yerinə meyvə salatı.

13. Dörddə bir fincan kruton yerinə yarım stəkan xırtıldayan kərəviz ilə üst salatlar.

14. Serverinizdən Çin restoranlarında xırtıldayan əriştə zolaqlarını götürməyinizi xahiş edin. Yalnız yarım fincan (təxminən bir ovuc) 120 kalori və 7 qram yağ ehtiva edir.

15.Ağcaqayın şərbətini tökün və pancake və vaflilərin üstünə qənnadı şəkəri və darçın və ya bir qaşıq az şəkərli mürəbbə əlavə edin. Kərə yağı tamamilə atın və daha çox kalori kəsin.

Üçün nəzərdən keçirin