Hormonal balans və stress üçün Adaptogenlər üçün No BS Kılavuzu

MəZmun

• Bu əlavələr sizin itələyici qanadınız rolunu oynayır
• Uyğunlaşdırıcılar stressinizi necə məhv edir?
• Budur ace adaptogens necə
• Dozlama qaydalarını diqqətlə izləyin
• Heyrətlənmək üçün yaradıcı olun
• Uyğunlaşanlarınızı vaxtınızı sağlayın
• Unutmayın ki, adaptogenlər bir müalicə deyil və ya onu əvəz edə bilməz

Bu əlavələr sizin itələyici qanadınız rolunu oynayır

Son tarixlər təqvimdə bir partiyadır, ən yaxşısı pisləşir, avtomobiliniz dükandadır və oh, tualet kağızı yoxdur. Bu vaxt ürəyiniz irəliləyir və cəmləşə bilmirsiniz. Salam, stress! Dördüncü latte olan bir rahatlıq crunut və ya cazibə əldə etməzdən əvvəl, təzyiqin öhdəsindən gəlməyin başqa bir yolu var - adaptogens.

Adaptogenlər vücudunuzu həyatın doozlarına uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər. Bu otlar bədənimizə həm qısamüddətli, həm də uzun müddətli fiziki və ya zehni stresə reaksiya verməkdə və ya bərpa etməkdə kömək edir. Bəziləri də toxunulmazlığı və ümumi rifahı artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, adaptogens yorğunluqla mübarizə apara bilər, zehni fəaliyyətini artıra bilər, depresiyanı və narahatlığı rahatlaşdırır və sadəcə keçməkdənsə inkişaf etməyə kömək edir.

Beləliklə, bir marafon üçün məşq etməyiniz, bir marafon işini davam etdirməyiniz və ya sadəcə bir stressli günorta görüşü ilə əlaqələndirməyinizdən asılı olmayaraq, adaptogenlər əsas ola bilər.

"Müasir həyatı yaşayan qadınlar olaraq, çoxlu stress keçirəcəyik" deyən Leslie Korn, doktor, "ancaq bədənimiz və ağlımız bu stressi daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün adaptogens kimi bioloji bir təkan varsa, onda xəstələnmə ehtimalı azdır. " Korn, ağıl və bədəni müalicə etmək üçün inteqrativ yanaşmalardan istifadə edən Harvard Tibb Məktəbində təlim keçmiş travmatoloqdur. O deyir ki, adaptogenlər balansa girmək qabiliyyətimizi artırır.

Uyğunlaşdırıcılar stressinizi necə məhv edir?

Bu adaptogens necə işləyir:

Fiziki və ya zehni olaraq bir stresslə qarşılaşdığımız zaman bədənimiz ümumi uyğunlaşma sindromu (GAS) adlandırdığı şeylərdən keçir. GAS üç mərhələli cavabdır: həyəcan, müqavimət və tükənmə. Adaptogenlər, tükənməsini dayandıran bir stimullaşdırıcı təsir vasitəsilə müqavimət mərhələsində daha uzun olmağımıza kömək edir.Stressli bir anın, vəzifənin və ya hadisənin ortasında qəza etmək əvəzinə, tarazlığa çatırıq və əsgərliyə davam edə bilərik.

Korn deyir: "Mini peyvənd kimi, bəzi adaptogenlər stresimizi aşılayır və öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir" dedi Korn.

Stressə uyğunlaşa bildiyimiz zaman, stresə baxmayaraq biz daha yaxşı çıxış edirik və özümüzü daha yaxşı hiss edirik. Bununla da sağlamlığımızı və rifahımızı yaxşılaşdıra bilərik. Stress etdiyiniz zaman, böyrəküstü vəziniz stres hormon kortizolunu buraxır, bu da təcili yardımı həll etmək üçün enerji verir. Ancaq çox tez-tez bədənimiz üçün ümumiyyətlə pisdir.

"Kortizol, tez-tez xüsusilə qarın bölgəsi ətrafında çəki artımının günahkarıdır", Filadelfiyada yaşayan müştərilərinə adaptogenləri tövsiyə edən Tara Nayak deyir. "Adaptogenlərlə stressi azaltdığınız zaman, stress hormonlarını azaldır və buna görə də çəki artımına təsir göstərir."

Adaptogenlər ağrı, həzm narahatlıqları, yuxusuzluq və sair kimi digər sağlamlıq problemləri ilə dolayı yolla kömək etmək potensialına malikdir. "Stress, immun sistemimizə, hormonlarımıza, idrak fəaliyyət sistemimizə və dövran ritmimiz adlandırılan daxili saata təsir edən fiziki cavabların bir kaskadını qurur" deyir Korn. "Bu stres davam edərsə, bu xroniki xəstəliyə səbəb olur."

Budur ace adaptogens necə

Hər bir adaptogenin bədənə fərqli təsiri var, buna görə hansının alınacağını seçmək istədiyiniz nəticədən asılı olacaqdır. Məsələn, həm qızardın, həm də qızardınsa, ashwagandha həm enerjiyə, həm də rahatlamağa bilet ola bilər.

Dozlama qaydalarını diqqətlə izləyin

Dozlama üçün məhsul haqqında məlumat verən təlimatlara əməl edin. Naturopatik həkim xüsusi adaptogenlər və nüfuzlu düsturlar və ya tinctures tövsiyə edə bilər. Üstəlik, bir ND, əldə edəcəyiniz ümid etdiyiniz təsirlər əsasında dozanı lazımi qədər yuxarıya və ya aşağıya düzəldə bilər. Korn adaptogens haqqında "Onlar ümumiyyətlə təhlükəsizdirlər, lakin hər bir şəxs fərqli reaksiya verə bilər, buna görə yavaş-yavaş başlayın və öz reaksiyalarınızı müşahidə edin."

Heyrətlənmək üçün yaradıcı olun

Gündəlik daxil etmək üçün əyləncəli və rahat bir metod tapın. Adaptogenləri bitki mənşəli əlavələr şəklində kapsul şəklində götürə bilərsiniz, toz halına əlavə olaraq və ya çay və ya şorba içərisinə yığılırsınız.

Korn isti və ya soyuq içilə bilən stimullaşdırıcı bir çay hazırlamağı sevir. Bir hissəsi biyan kökü, bir hissəsi şüyüd toxumu, bir hissəsi fenugreek toxumu və iki hissəsi kətan toxumu. Qarışıqdan bir kaşığı kaşığı 2 stəkan suda 15 dəqiqə qaynamaq. Kitabında "meyvəli zerdeçal hamarlığı" kimi digər reseptlər var.

Nayak, adaptogen qidalarla sınaqdan zövq alır. Qurudulmuş kök astragalusunu şorbalarda və ya güveçlərdə istifadə edir. "Torpağa ləzzət verən böyük bir immunitet dəstəkləyici bir adaptogendir" deyir. "Schisandra, mürəkkəb ləzzətinə görə yemək üçün inanılmaz bir otdur. Bir giləmeyvə kompotu və ya çai ədvalı çaydan çox yaxşıdır. "

Uyğunlaşanlarınızı vaxtınızı sağlayın

Həm Nayak, həm də Korn, rhodiola kimi stimullaşdırıcı adaptogenləri, günün əvvəl, axşam saat 3-dən əvvəl, bədənin təbii ritmləri ilə uyğunlaşmasını təklif edirlər. Korn deyir: "Biz səhər canlı tellər olmaq və axşam erkən istirahət etmək üçün hazırlanmışıq" dedi. Təsirlərə dair işin olduğunu da qeyd etmək lazımdır Rhodiola rosea səmərəliliyinin nəticəsiz bir sübutu ortaya çıxarıldı və gələcəkdə daha çox araşdırmalara ehtiyac duyulur.

Sakit reyhan kimi sakitləşdirici adaptogenləri həm gündüz, həm də yatmadan əvvəl qəbul etmək olar. Sakitləşdirici təsir göstərə biləcək qədər güclü deyillər.

İşdə sıx bir vaxt keçirtmək üçün bir neçə gün və ya həftə ərzində adaptogenlərdən istifadə edə bilərsiniz. Və ya xroniki xaosun bir hissəsini çəkin, həyat onu sizə təqdim edərkən. Korn, bədəninizin otlar arasındakı incə fərqlərdən faydalana bilməsi üçün altı həftədən sonra istifadə etdiyiniz adaptogen növünü dönməyi tövsiyə edir.

Unutmayın ki, adaptogenlər bir müalicə deyil və ya onu əvəz edə bilməz

Yastıq vaxtına girmək və ya özünüzə yaxşı qulluq etmək üçün adaptogenlərə etibar etməyin. Onları gərgin dövrlərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edin - tətil, final və vergi kimi - və uzun müddət yumşaq bir şəkildə qalmaq. "Mən mütləq adaptogensimi sevirəm!" Nayak deyir. “Mən onsuz eyni hiss etmirəm. Əslində deyərdim ki, balansa gətirilənə qədər nə qədər stress keçirdiyimi başa düşmədim. ”

Hər hansı bir dərman və ya əlavədə olduğu kimi, adaptogenlər də yan təsirlərə, qarşılıqlı təsirlərə və əks göstərişlərə malikdir. Buna görə araşdırmalarınızı aparın, xüsusən də hər hansı bir cari sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqədar. Bitki mənşəli bir alış-verişə başlamazdan əvvəl həkiminizlə əlaqə qurmağınız məsləhətdir.