Tip 2 diabetini idarə etməyə kömək edə biləcək 5 kiçik vərdiş dəyişiklikləri

MəZmun

• Baxış
• 1. Gündəlik səyahətinizə addımlar əlavə edin
• 2. Oturmaqdan ara verin
• 3. Restoran yeməklərinin bir hissəsini kənara qoyun
• 4. Dərman xatırlatmaları qurun
• Tip 2 Diabet
• 2-ci tip diabetlə necə mübarizə aparırsınız?
• 5. Hər gün ayaqlarınızı yoxlayın
• Çəkmə

Baxış

2 tip diabet varsa, sağlam bir həyat tərzi keçirmək qanda şəkər səviyyənizi idarə etməyə və fəsadlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Vərdişlərinizi bir anda düzəltmək çətin ola bilər. Ancaq kiçik dəyişikliklər də bir dəyişiklik edə bilər.

Vəziyyəti idarə etməyə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz beş sadə addım.

1. Gündəlik səyahətinizə addımlar əlavə edin

Daimi fiziki fəaliyyət yaxşı zehni və fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. Digər faydalarla yanaşı, məşq qan şəkərinizin səviyyəsini və çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər.

Tövsiyə olunan fitnes hədəflərinizi qarşılamaq üçün həftəlik iş rejiminə çox məşq planlaşdırmağa çalışın. Tam məşq üçün vaxtınız olmadıqda, hətta qısa bir gəzinti də ürəyinizi, ağciyərlərinizi və əzələlərinizi işləməyə kömək edə bilər.

Gününüzə əlavə addımlar əlavə etmək üçün bəzi strategiyalar.

• İşə və ya digər istiqamətlərə gedirsənsə, dayanacaqın uzaq tərəfində park et, beləliklə avtomobilindən getdiyin yerə getmək üçün daha çox addım atmalısan.
• Əgər ictimai tranzitlə səyahət edirsinizsə, avtobusdan enin və ya qatarınıza daha çox gəzinti bloku əlavə etmək üçün erkən bir neçə dayanacaqda məşq edin.
• Seçim verildikdə, binanın bir mərtəbəsindən digərinə keçmək üçün lift əvəzinə pilləkənləri götürün.

2. Oturmaqdan ara verin

Həftədə bir neçə dəfə məşq etsəniz də, uzun müddət oturma sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Gündəlik vəzifələriniz uzun müddət oturmağınızın tələb olunarsa, mütəmadi olaraq ayağa qalxmaq və hərəkət etmək üçün bir nöqtə edin. Bir xatırlatma lazımdırsa, qısa, lakin tez-tez fasilələri planlaşdırmaq üçün telefonunuzda və ya kompüterinizdə bir taymerdən istifadə etməyi düşünün.

Oturmaqdan ara vermək qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edə bilər, tip 2 diabetli aktiv və kilolu yetkinlərin 2016-cı il tədqiqatını təklif edir. İştirakçılar hər 30 dəqiqədə oturmadan üç dəqiqəlik fasilə aldıqda, bu, qan şəkərlərinin səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək etdi. Hər bir fasilə zamanı üç dəqiqə yüngül gəzinti və ya müqavimət məşqləri etdilər, məsələn dana böyütmə və yarı squats.

3. Restoran yeməklərinin bir hissəsini kənara qoyun

Qan şəkərinizin səviyyəsini və çəkisini idarə etmək üçün hissə nəzarəti tətbiq etmək faydalıdır. Bunu etmək çətindir, xüsusən də yemək yeyəndə.

Porsiyanızın ölçüsünü yoxlamaq üçün restoranlara və yeməkxanalara təkrar istifadə edilə bilən bir qabın gətirilməsini düşünün. Həm də heyət üzvlərindən bir konteyner götürməsini istəyə bilərsiniz. Yeməyinizə qazmadan əvvəl, nə qədər yemək istədiyinizə qərar verin. Qalan hissəsini qablaşdırın, buna görə planlaşdırdığınızdan daha çox yeməyə tələsməyəcəksiniz.

Qalanları başqa bir yemək üçün saxlaya bilərsiniz.

4. Dərman xatırlatmaları qurun

Təyin etdiyiniz dərmanları almağı xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Bir smartfon tətbiqi ilə özünüz üçün bir öyüd-nəsihət qurmağı düşünün.

Seçmək üçün bir çox fərqli dərman xatırlatma tətbiqetməsi var. Bu tətbiqlərdən birini telefonunuza qurduqdan sonra, lazım gəldikdə xatırlatmaları planlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Bəzi hallarda, qan şəkərinizi yoxlamaq, dərman reseptlərinizi doldurmaq və ya həkim ziyarətinə getmək üçün xatırlatmaları planlaşdırmaq üçün eyni tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Bu tətbiqlərin bəzilərində hətta çəki, qan şəkəri səviyyəniz və ya digər sağlamlıq göstəricilərinizi qeyd etməyə imkan verən fitness izləmə funksiyaları mövcuddur.

Tip 2 Diabet

2-ci tip diabetlə necə mübarizə aparırsınız?

2 tip şəkərli diabetin emosional tərəfini necə idarə etdiyinizi və zehni sağlamlığınızı dəstəkləyən mənbələri anında qiymətləndirmək üçün 6 sadə suallara cavab verin.

5. Hər gün ayaqlarınızı yoxlayın

Vaxt keçdikcə tip 2 diabet dərinizdə, əsəblərinizdə və qan damarlarınızda dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu, ayaq problemləri də daxil olmaqla müxtəlif fəsadlara yol aça bilər. Amerika Diabet Assosiasiyasına (ADA) görə, ümumi əhali ilə müqayisədə diabetli insanların ayaq və ya ayağının kəsilmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Ayaqlarınızı qorumağa kömək etmək üçün mütəmadi olaraq qızartı, şişkinlik, kəsiklər və blisterlər yoxlayın. Tip 2 diabetdən sinir zədələnməsini inkişaf etdirsəniz, ayaqlarınızdakı zədələr hiss edə bilməyəcəksiniz. Buna görə onları vizual olaraq yoxlamaq çox vacibdir.

Ayaqlarınızın altını görə bilmirsinizsə, güzgüdən istifadə edərək onlara baxın və ya sevilən birinizdən kömək istəyin.

ADA həmçinin aşağıdakı yaxşı ayaq baxımı təcrübələrini tövsiyə edir:

• Hər gün ayaqlarınızı yuyun və sonra diqqətlə qurudun.
• Dırnaqlarınızı işlənmiş və sənədli saxlayın.
• Rahat ayaqqabı və corab geyin.

Ayaqlarınızda zədə və ya infeksiya əlamətlərini görsəniz, dərhal həkiminizə bildirin. Ayaqlarınızı müayinə edə və lazım olduqda müalicəni təyin edə bilərlər.

Çəkmə

2-ci tip diabeti idarə etməyə kömək etmək üçün həkiminiz məşq gündəlikinizə, diyetə və ya digər vərdişlərinizə dəyişiklik etməyinizi tövsiyə edə bilər. Zamanla, hətta kiçik dəyişikliklər də böyük bir fərq edə bilər. Sağlam bir həyat tərzi inkişaf etdirmək üçün həkiminizdən daha çox məsləhət almaq üçün müraciət edin.

Başqalarına dəstək üçün müraciət etmək də faydalı ola bilər. Pulsuz tətbiqetməmiz T2D Healthline, sizi 2 tip diabetlə yaşayan əsl insanlarla əlaqələndirir. Sual verin və onu əldə edənlərdən məsləhət alın. Proqramı iPhone və ya Android üçün yükləyin.