Ağır ekzema ilə yaşayarkən daha yaxşı yatmaq üçün göstərişlər

MəZmun

• Yuxu və ekzema
• Termostatınızı tənzimləyin
• Sakitləşdirici paltarları seçin
• Gecə qaşınmasını azaldın
• Yatmazdan əvvəl nəmləndirici tətbiq edin
• Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin
• Uyğun geyimi seçin
• Qaçaq

Yuxu və ekzema

Yuxu hər kəsin sağlamlığı üçün çox vacibdir, ancaq ağır ekzema olduqda, yatmağa çalışmaq olduqca narahat ola bilər. Kifayət qədər yuxu olmadan nəinki sağlamlığınız və zehni rifahınız zərər verə bilər, əksinə ekzemamız da pisləşə bilər.

Təqribən 35000 yetkin arasında sorğu aparan Tədqiqat Dermatologiyası Jurnalında bir araşdırma, ekzemalı insanların yorğunluq, gündüz yuxu və yuxusuzluq şansının daha yüksək olduğunu göstərdi. Tədqiqat, ekzema ilə əlaqəli pozulmuş yuxu ilə əlaqədar xəstə günlərin və həkim ziyarətlərinin daha çox olduğu bildirildi. Ayrıca psixoloji pozğunluqlar və iş yerindəki bədbəxt hadisələr üçün artan bir risk olduğu təsbit edildi.

Şiddətli ekzema olduqda yaxşı bir gecə yuxusu sizi ləğv etməyə məcbur deyil. Daha çox Zzz-i tutmağa və gecə yuxusunu yaxşılaşdırmağa cəhd edə biləcəyiniz bəzi tövsiyələr.

Termostatınızı tənzimləyin

Bədən istiliyi və ekzema yaxından əlaqəlidir. Nə qədər isti olsanız, ekzemamız daha pis olur. Çox insan gecə yarısında yuxudan oyanır, çünki həddən artıq qızdırılıb və ekzema ilə əlaqəli qaşınma pisləşir.

Gecələr sərinləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə üsul var.

• Yatmazdan əvvəl termostatınızı tənzimləyin. Buraya bir qızdırıcının söndürülməsi və ya hərarətin 3 dərəcədən 5 dərəcəyə qədər düşməsi daxildir.
• Hər gecə müəyyən bir zamanda temperaturu azaltmaq üçün proqramlaşdıra biləcəyiniz avtomatlaşdırılmış bir istilik sistemi satın alın. Bu, otağınızın sərin olması üçün lazım olan tahmin işləri və yaddaşın azalmasına səbəb olur.

Yuxuya getdiyiniz zaman otağınızdakı temperatur səviyyəsinə dair nişanları saxlamaqla ekzema əlamətlərinizin şiddətini azaltmaq olar. Hər kəs üçün ən uyğun olan universal bir temperatur yoxdur. Yuxu zamanı sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif temperaturları sınamalı ola bilərsiniz.

Sakitləşdirici paltarları seçin

Yatdığınız kətanların materialı yuxu zamanı bədən istiliyinizə də böyük təsir göstərə bilər. Bu düzəlişləri paltarlarınıza və yatağınıza düzəltməyə çalışın

• Yastıq və döşək üçün qoruyucu toz mite örtükləri satın alın. Toz ağartıcıları bir çox insan üçün ekzemanın ümumi bir tetikçisidir. Əgər sizin üçün belədirsə, döşək və yastıqları bu örtüklərlə örtmək, yatarkən qaşıntıları azalda bilər.
• Asanlıqla yuyulub qurudula bilən materiallardan hazırlanmış yorğan, yorğan və ya yorğan alın. 100 faiz pambıq və ya bambuk olan parçalar, başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Yağınıza başqa bir şəkildə təsir edə bilən toz ağartıları və ya dəri zibilini çıxarmaq üçün onları tez-tez yuma biləcəyiniz deməkdir.

Nəfəs almış parçalardan hazırlanmış təmiz, yumşaq çarşaflar, gecə daha yaxşı yatmaq istəyən ekzema olan insanlar üçün ən yaxşı bahisdir.

Gecə qaşınmasını azaldın

Bir çox insan gecə ekzema yamalarını istəmədən cızır. Ekzema yamalarının cızılma riskini azaltmaq və onları pisləşdirmək üçün dırnaqlarınızı səliqəli və səliqəli saxlayın.

Dırnaqlarınızı örtmək və qaşınma hallarını azaltmaq üçün gecə yumşaq pambıq əlcək taxmağı da faydalı ola bilərsiniz. İdeal olaraq, qaşınma dayandırmaq üçün əlcək geyinərək özünüzü məşq edə bilərsiniz. Qaşınma ehtimalı az olduqda, gecə əlcəkləri götürə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl nəmləndirici tətbiq edin

Quru dəri ilə yuxuya getsən, bunun səbəbi ilə bir neçə dəfə oyanmaq ehtimalı var. Yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir saat, ekzemadan təsirlənmiş bölgələrə qalın nəmləndirici krem ​​çəkin.

Yatmadan bir saat əvvəl bunu etmək, məlhəmin dərinizə daha yaxşı səpilməsinə imkan verir. Vanna və ya duşdan çıxdıqdan dərhal sonra nəmləndirmək yaxşı bir fikirdir.

Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin

Egzema olmayan insanlara daha sağlam yuxuya kömək edən eyni vərdişlər ekzema olanlara da aid edilə bilər. Bu yuxu vərdişlərinə dair bir neçə nümunə:

• Hər gün müntəzəm bir yatma və oyanış vaxtına qalın. Bu, bədəninizi yatmağa və yuxuda qalmağa öyrədir.
• Yatağa getmədən təxminən bir saat əvvəl istirahət texnikaları ilə məşğul olun. Nümunələrə meditasiya, hamam almaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya kitab oxumaq daxildir.
• Yatmazdan əvvəl ağır yemək, kofein içmək və ya siqaret çəkməyin. Bu vərdişlər hamısı yuxunu pozmaqla əlaqələndirilir.
• Yatmazdan əvvəl bütün kompüter və telefon ekranlarını söndürün. Elektronikadan yayılan işıq beyninizi hələ yatmağa getməyin düşüncəsinə alışdıra bilər. Qaranlıq bir otaq kimi vizual istəklərdən istifadə edərək, gecə yuxusunun daha yaxşı olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu addımlar hamısı yuxunu daha da təsir edə biləcək stress və narahatlıq hisslərini azaltmağa yönəldilmişdir. Əlavə bir bonus olaraq, stressi azaltmaqla ekzemamızı yaxşılaşdıra və alovlanmanı azalda bilərsiniz.

Uyğun geyimi seçin

Yatdığınız paltar, yatağınızdakı parçaların yuxuya necə təsir etdiyinə bənzər şəkildə istirahət etməyinizə təsir edə bilər.

Çox kobud, cızıqlanmış və ya dar olmayan bir parça paltar geyinməyin. Ayrıca, isti və ya soyuq olduğundan asılı olaraq uyğun geyim geydiyinizə əmin olun ki, tərləməyin qarşısını ala bilərsiniz.

Pijamaları seçərkən nəm udan havadar, boş və nəfəs alan parçaları gəzin. 100 faiz pambıqdan hazırlanan pijama ümumiyyətlə ən yaxşı bahisinizdir.

Qaçaq

Əgər konsentrasiyada çətinlik, gündüz şiddətli yuxu və əhvalın qəfil dəyişməsi kimi simptomlar varsa, bunlar hamısı ekzemanın yuxunuzu pozduğuna işarədir.

İdeal olaraq, gecə yeddi-səkkiz saat ətrafında yatmalısınız. Yuxu miqdarına çatmamısınızsa, simptomlarınızı azaltmaq üçün yuxarıda göstərilən ipuçlarını istifadə edin.

Bundan əlavə, yuxunuzu və dərinizi yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlarınızı tənzimləmək yolları barədə həkiminizlə danışın.