Sağlamlığınız üçün bir müraciət masasında yatmağınız daha yaxşı ola bilər

MəZmun

• Bir xəstəxanada yatmağın potensial faydaları
• Turşu reflü simptomlarına kömək edirmi?
• Yuxu apne simptomlarını azaldır?
• Hamilə olduğunuz halda kömək edir?
• Bel ağrısını rahatlaşdırırmı?
• Arxa əməliyyatdan sonra bir xəstəxanada yatmaq
• İstifadədə yatmağın yan təsirləri və tədbirləri
• Nəfəs problemləri
• Birgə sərtlik
• Dərin damar trombozu
• Zərərli dövriyyə
• Bir müraciət edəndə necə yatmaq olar
• Qaçaq

Əksəriyyətimiz üçün yalnış vəziyyətdə yatdığımız vaxt yalnız televizor seyr edərkən yuxuya getdiyimizdə və ya bir təyyarədə sıxışdığımızda olur. Min illərdir bir çarpayıda, matda və ya hətta döşəmədə yatmaq seçimin yuxu mövqeyidir.

Yuxuda yatmaq anatomiyamız üçün ən çox məna daşıyır. Zebralar və fillər kimi bəzi dörd ayaqlı heyvanlar ayaq üstə yatırlar, lakin yalnız iki ayağımız olduğundan huşsuz vəziyyətdə tarazlaşmaq daha çətin olacaq.

Yatmaq da ürək sürətimizi yavaşlatır və bir gün durub oturduqdan sonra onurğalarımızın dekompressiyasına imkan verir.

Qədim əcdadlarımız stullarda yatmaq seçiminə malik deyildilər - amma etsəydilər, xeyri olarmı?

Bəzi hallarda yatarkən yatmaq yatmamaqdan sağlamlığınız üçün daha yaxşı ola bilər. Ancaq bəzi hallarda bunun qarşısını almaq istəyə bilərsiniz.

Bir xəstəxanada yatmağın potensial faydaları

İstifadədə yatmaq magistralınızı dik və hava yollarınızı açıq saxlayır. Bir yataq otağında yatağa getmək bir neçə vəziyyətdə bir yataqda yatmaqdan daha yaxşı bir seçim ola bilər.

Turşu reflü simptomlarına kömək edirmi?

Aşağı özofagus sfinkteri, özofagusunuzun ucundakı əzələdir və özofagusunuz və mədəniz arasında bir keçid rolunu oynayır.

Əksər insanlar üçün yemək yeyərkən bu qapaq bağlı qalır. Bununla birlikdə, turşu reflü və ya qastroezofageal reflü xəstəliyiniz varsa (GERD), bu əzələ tamamilə bağlanmaz və mədə turşusu özofagusa geri qala bilər.

Turşunun bu ehtiyat nüvəsinin səbəb olduğu yanma hissi ürək yanması kimi tanınır.

Gecələr bir çox insan ürək bulanması ilə qarşılaşır, çünki yatarkən ağırlıq, mədədinizi özofagusdan kənara itələməyi dayandırır. Yatmış vəziyyətdə yatmaq, vücudunuzu daha dik vəziyyətdə tutaraq ürək yanmasını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

2012-ci ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki şəraitdə nocturnal turşusu refleksi olan insanların simptomlarını müqayisə etdilər.

Tədqiqatın ilk günündə insanlar normal bir vəziyyətdə yatdılar. Növbəti 6 gecədə başları 20 santimetr yüksəklikdə qaldırılmış yuxu ilə yatdılar.

Tədqiqatı bitirən insanların 65 faizi başlarını qaldırdıqdan sonra yuxu pozğunluqlarının sayında azalma müşahidə etdilər.

Yuxu apne simptomlarını azaldır?

Ən çox görülən yuxu apnesi obstruktiv yuxu apneası olaraq bilinir. Bu vəziyyətdə boğazınızdakı əzələlər rahatlaşır və hava yollarınızı bloklayır. Çox vaxt xorlamağa, gecə ərzində kəskin oyanışlara və gündüz yuxuya səbəb olur.

Obstruktiv yuxu apnesi olan insanların 60 faizində də GERD var. Düşünürdü ki, obstruktiv yuxu apnesi sinə boşluğunda təzyiqi artırır ki, bu da turşu reflü ehtimalını artırır.

Yuxu zamanı başınızı qaldırmaq yuxu apnesinin simptomlarını yüngülləşdirməyə və idarə etməyə kömək edə bilər.

2017-ci ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar, yüngül bir miqdarda baş qaldırmasının obstruktiv yuxu apnesi olan insanlara təsirini araşdırdılar. Tədqiqatçılar, 7.5 dərəcə yüksəklik yuxu keyfiyyətinə təsir etmədən simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər.

Tədqiqatda 1986 və 1997-ci illərdə yayımlanan iki köhnə tədqiqatın 30 dərəcə və 60 dərəcə yuxuda yuxu apne simptomlarının da yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir. Bu açılar daha çox oturan oturacağın mövqelərinə bənzəyir.

Hamilə olduğunuz halda kömək edir?

Hamilə olduğunuz zaman lazımi yuxu qazanmaq adi haldan daha vacibdir. Ancaq bir çox hamilə qadın yuxunu pozan problemlərin inkişaf riski altındadır:

• GERD
• obstruktiv yuxu apnesi
• kürək, bel ağrısı

İkinci və ya üçüncü üç aylıq dövrdə qadınların arxa tərəfində yatması tövsiyə edilmir, çünki dölün çəkisi alt bədəninizdən ürəyinizə qan qaytaran aşağı vena cava adlı bir damarı sıxışdıra bilər.

Bu sıxılma yüksək təzyiqə və fetusa zəif dövriyyəyə səbəb ola bilər.

Əksər həkimlər hamilə olduğunuz zaman tərəfinizdə yatmağı məsləhət görür.

Qaraciyərinizdəki təzyiqi götürdüyündən sol tərəfinizdə yatmaq çox vaxt ideal hesab olunur. Yanınızda yatmağı narahat hiss edirsinizsə, müraciət edəndə yatmaq alternativ ola bilər.

Bel ağrısını rahatlaşdırırmı?

Arxa ağrısı olan bəzi insanlar, oturan oturacaqdan içəri girmək və yataqdan çıxmaqdan daha asandır.

Yatmış bir kürsüdə yatarsanız, dəstək üçün belinizin arxasına bir yastıq qoymaq istəyə bilərsiniz.

Arxa əməliyyatdan sonra bir xəstəxanada yatmaq

Əməliyyatdan sonra yatağa girməkdə çətinlik çəksəniz, yataq otağında yatmaq daha rahat ola bilər.

Dik oturmuş vəziyyətdə oturmaq, arxa tərəfinizdə dik kresloda oturmaqdan daha az streslidir. Bununla birlikdə, əyri bir bel ilə oturmadığınız və belinizə daha çox stress qoymadığınız üçün müraciət etdiyiniz şəxsin kifayət qədər arxa dəstək verdiyinə əmin olmaq yaxşı bir fikirdir.

İstifadədə yatmağın yan təsirləri və tədbirləri

Bir xəstəxanada yatmaq ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, bir neçə komplikasiyanın inkişaf riskini artıra bilər.

Nəfəs problemləri

Yuxu zamanı yuxarı kürəyiniz bükülürsə, ağciyərlərinizdəki hava axınının qarşısını ala bilər.

Düzəldilmiş mövqe ağciyərlərdə qan tıkanmasına səbəb ola bilər və nəfəs ala biləcəyiniz oksigen miqdarını azalda bilər.

Ağciyər probleminiz varsa, mütəmadi olaraq bir xəstəxanada yatmadan əvvəl həkimə müraciət edə bilərsiniz.

Birgə sərtlik

Bir yataq otağında yatarkən, dizləriniz və kalçanız gecə boyu əyilmiş qalır. Vaxt keçdikcə bu sıx itburnu, dana və hamstringsə səbəb ola bilər və duruşunuza mənfi təsir göstərə bilər.

Sıx əzələlər də düşmə riskinizi artıra bilər.

Dərin damar trombozu

Hər gecə oynaqlarınızın əyilmiş və saatlarla hərəkətsiz olması dərin damar trombozunun (DVT) inkişaf şansınızı artıra bilər.

DVT, potensial həyatı üçün təhlükə yarada bilən dərin damarlarınızdan birində ciddi bir qan laxtasıdır. Adətən ayaqlarınızda olur, ancaq başqa yerdə də meydana gələ bilər.

Sıxılma corablarını taxmaq DVT inkişaf şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Zərərli dövriyyə

Uzun müddət əyilmiş dizlərinizlə oturmaq alt bədəninizdəki qan damarlarının işini poza bilər.

Xüsusilə, popliteal arteriya adlanan dizinizin arxasındakı arteriyada qan axışını maneə törədə bilər. Yuxuda yatarkən ayaqlarınızı düz tutmaq, dövranınız üçün dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlamaqdan daha yaxşı ola bilər.

Bir müraciət edəndə necə yatmaq olar

Yuxuda yatarkən, gecə boyu oyanmamaq üçün əvvəlcədən rahat olmalı olduğunuz hər şeyə əmin olmağınız yaxşı bir fikirdir.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmağın bəzi yolları bunlardır:

• Kreslolarınız dəridən hazırlanırsa, tərləməmək üçün üstünə bir vərəq qoymaq istəyə bilərsiniz.
• Gecədə isti olmağınız üçün kifayət qədər yorğanın olduğundan əmin olun.
• Baş dayağı çətin olarsa, bir yastıq istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
• Əlavə dəstək üçün boynunuzun altına və aşağı arxa yastıq qoymaq istəyə bilərsiniz.
• Qarşınızda dəstəklənən ayaqları ilə yatmaq və ya ayaqlarınıza qan yığılmasının qarşısını almaq üçün sıxılma corab taxmaq istəyə bilərsiniz.

Qaçaq

Bir xəstəxanada yatmaq ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Rahat taparsanız, riski az olan bir yataq otağında yata bilərsiniz.

Yuxu apnesi, GERD və ya bel ağrısı olan insanlar yataqdan daha yaxşı bir gecənin yuxusunu qazana bilirlər.

Rahat bir gecə yuxusunuzdan əmin olmaq üçün gecə boyunca isti olmağınız üçün kifayət qədər yorğan gətirməyə çalışın və arxa və boynunuzu dəstəkləyən yastıqlardan istifadə edin.