Bu 3 Yuxu Vəziyyətinin Bağırsaq Sağlamlığınıza Təsiri

MəZmun

• Yatma tərziniz vücudunuzun tullantıları və ağrıları necə aradan qaldıracağına təsir göstərir
• Daha yaxşı sağlamlıq üçün sol tərəfdə yatın
• Yan yatma faydaları
• Yan yatmağın potensial mənfi cəhətləri
• Yanınızda yatmaq üçün peşəkar məsləhətlər
• Ağrı kəsici üçün əsaslara qayıdın
• Arxa yuxu kömək edə bilər
• Arxasında yatmaq üçün peşəkar məsləhətlər
• Yastıqları sınayın
• Qarnınızda yatmaq pis xəbərdir
• Mədədə yatmaq üçün yer təyinetmə məsləhətləri
• Gecə yuxusunu dinlə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yatma tərziniz vücudunuzun tullantıları və ağrıları necə aradan qaldıracağına təsir göstərir

Yoga studiyasında özümüzü poza şəklinə saldıqda və ya idman salonunda ağırlıq qaldırdığımızda zədələnməmək və məşqdən ən çox fayda əldə etmək üçün formamıza çox diqqət yetiririk.

Eyni şey yuxumuz üçün getməlidir.

Yuxu vəziyyətimiz sağlamlığımız üçün əhəmiyyətlidir. Beyindən bağırsağa qədər hər şeyi təsir edir. Bilirik ki, kifayət qədər yatmamaq bizi tənbəl kimi enerjili hiss edə bilər. Ancaq yetkin yaşa çatan ehtiyaclarınız üçün tövsiyə olunan yeddi-səkkiz saatlıq qeydləri aparırsınızsa və hələ də özünüzü qeyri-kafi hiss edirsinizsə, işıqlar söndükdən sonra bədəninizlə tam olaraq nə etdiyinizi yenidən qiymətləndirməlisiniz.

Daha yaxşı sağlamlıq üçün sol tərəfdə yatın

Sol tərəfdəki yuxu ən çox mütəxəssis və elm tərəfindən dəstəklənən sağlamlığa faydalıdır. Bədənlərimiz böyük ölçüdə simmetrik görünsə də, orqan yerləşdirmə bizi daxildən asimmetrik edir. Dincəlməyimiz sistemlərimizin tullantıları yönəltmə və emal etməsinə təsir göstərir - bu, ümumi sağlamlıq istəklərimizin bir hissəsi olmalıdır.

İdmanla məşğul olmağı, sağlam bir səhər yeməyini yeməyi və ya günə yeni bir perspektivlə başlamağı izləyə bilərsiniz. Niyə bağırsaq hərəkətlərinizə eyni diqqət yetirmirsiniz?

Bəziləri üçün bağırsaq hərəkəti saat işi kimi olur. Ancaq qəbizlik, tənbəl bağırsaq sindromu, bağırsaq iltihabı xəstəliyi və ya digər mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə əsəbi bağırsaq sindromu ilə yaşayan digər insanlar bu maddəni işlər siyahısından çıxarmaq üçün mübarizə apara bilərlər. Bəs niyə cazibə qüvvəsinin iş görməsinə icazə verməyək?

Gecə ürək yanmasını qarşısını almaq və cazibə qüvvəsinin tullantıların kolonunuzdan keçməsini təmin etmək üçün solunuza başlayın. Çiyniniz sizi narahat edirsə alternativ tərəflər. Dizlərinizin arasına möhkəm bir yastıq qoyun və onurğa sütununa dəstək olmaq üçün birini qucaqlayın.

Gecə sol tərəfinizdə yatarkən, cazibə qüvvəsi qalxan bağırsaqdan, sonra eninə bağırsaqdan bir yola tullantı götürməyə və nəticədə enən bağırsağa tökməyə kömək edə bilər - səhərlər tualetə getməyi təşviq edir.

Yan yatma faydaları

• Həzmə kömək edir. İncə bağırsağımız tullantıları sağ alt qarnımızda yerləşən ileoçekal qapaqdan yoğun bağırsağa ötürür. (Bu qapağın disfunksiyası bağırsaq xəstəliklərində rol oynayacaqdır.)
• Ürək yanmasını azaldır. Sol tərəfli yuxunun həzmə və tullantıların təmizlənməsinə kömək etdiyi nəzəriyyəsi Ayurveda prinsiplərindən irəli gəlir, lakin müasir araşdırmalar da bu fikri dəstəkləyir. 10 iştirakçıdan biri, sağ tərəfə uzanma ilə ürək yanması hallarının artması (GERD kimi də bilinir) arasında sol tərəfə yatarkən olduğundan bir əlaqə tapdı. Tədqiqatçılar, sol tərəfdə uzanırıqsa, mədə və mədə şirələrinin yatarkən özofagusdan aşağı qaldığını nəzəriyyə edirlər.
• Beyin sağlamlığını artırır. Zehinlərimiz yan yatmadan faydalanır, çünki biz də orada çırpındıq. Arxa və ya mədə yuxusu ilə müqayisə edildikdə, sol və ya sağ tərəfdə yatmaq bədəninizə beyindəki aralıq tullantıları təmizləməyə kömək edir. Bu beyin təmizlənməsi Alzheimer, Parkinson və digər nevroloji xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Xoruldama və ya yuxu apnesini azaldır. Yan tərəfdə yatmaq dilinizi boğazınıza düşməkdən və tənəffüs yollarınızı qismən bağlamaqdan qoruyur. Yan yatmaq xorultunuzu yüngülləşdirmirsə və ya müalicə olunmamış yuxu apnesi olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, sizin üçün uyğun bir həll yolu tapmaq üçün həkiminizlə danışın.

Yan yatmaq sizi daha yaxşı bir yataq yoldaşı edə bilər və daha yaxşı istirahət edə bilər.

"Xoruldama yalnız cansıxıcı kimi qəbul edilə bilər, ancaq bir çox insana yuxu apnesi diaqnozu qoyulur" dedi sertifikalı yuxu elmi məşqçisi Bill Fish. Bu, bədənin əslində saatda 20-30 dəfə nəfəs almağı dayandırdığı mənasını verir. ”

Yan yatmağın potensial mənfi cəhətləri

• Çiyin ağrısı. Qarşı tərəfə keçə bilərsiniz, ancaq çiyin ağrısı davam edərsə, yeni bir yuxu mövqeyi tapın.
• Çənə narahatlığı. Sıx bir çənəniz varsa, yan tərəfinizdə yatarkən təzyiq göstərmək, səhər ağrıyır.

Yanınızda yatmaq üçün peşəkar məsləhətlər

Bir çoxumuz onsuz da yan yatmağa üstünlük veririk. 2017-ci ildə apardığımız bir araşdırma, vaxtımızın yarısından çoxunu yataqda və ya fetal vəziyyətdə keçirdiyimizi çıxardı. Əgər yan yatmısınızsa, ehtimal ki, gecə ərzində bir az flip-flopping edirsiniz. Yaxşıdır. Bağırsağınızı əzizləmək üçün sol tərəfdən başlamağa çalışın.

Yan yatmaq üçün təlimatlar

"Boynunuzla çiyninizin ucu arasındakı uzunluğu ölçün" deyir Fish. "Bu boyu dəstəkləyən bir yastıq tapın ki, başınız və boynunuz onurğa sütununuzla uyğunlaşsın."

1. Bir yastıq tap körpücük sümüyü quruluşunuza uyğundur.
2. Dizlərinizin arasına möhkəm bir yastıq qoyun budlarınızı yığmaq və belinizi dəstəkləmək.
3. Yastığın möhkəm olduğundan əmin olun dağılmamaq üçün kifayətdir.
4. Yastıq qucaqla üst qolunuzu rahatlamaq üçün rahat bir yeriniz olsun.
5. Qollarınızı paralel saxlayın bir-birinizə və üzünüzdə və ya altında.

Ağrı kəsici üçün əsaslara qayıdın

"Sənin üstə yatmağın çox müsbət tərəfi var" deyir Fish. "Əvvəla, onurğanın hizalanması daha asandır."

Əlavə olaraq, meylli bir mövqe çiyin və ya çənədən təzyiq ala bilər və bu bölgələrdən qaynaqlanan gərginlik baş ağrısını azalda bilər.

Arxada yatmaq, köhnə zədələrdən və ya digər xroniki xəstəliklərdən sıxılma və ağrıları azaldaraq narahatlığı azalda bilər.

Arxa yuxu kömək edə bilər

• kalça ağrısı
• diz ağrısı
• artrit
• bursit
• fibromiyalji
• burun və ya sinus yığılması

Hər hansı bir xroniki ağrı vəziyyəti ilə rahat bir mövqe tapmaq bir mübarizə ola bilər. Ancaq strateji, sınaq və səhv yastıq dəstəyi ilə arxadan başlamağınız kömək edə bilər.

Bir paz yastıqda yatın və ya yatağınızın başını 6 düym qaldırın. Bacaklarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayıraraq qollarınızı bir qapı dirəyi şəklində yayaraq uzanın. Yastıqla dizlərinizi qaldırın.

Xoruldasanız və ya yuxu apnanız varsa yan yatmaq ən etibarlı seçimdir. Ancaq kürəyinizdə yatmağı üstün tutsanız, yüksəklik metodu bu şərtlərə kömək edə bilər. Sizin üçün ən yaxşısı barədə doktorunuzla danışın.

Arxasında yatmaq üçün peşəkar məsləhətlər

"Bədənlərimiz illərdir yuxu ritualımıza öyrəşdiyindən yuxu vəziyyətinizi dəyişdirmək asan deyil" deyir Fish. "Ancaq bir yastıqdan fərqli yollarla istifadə etməyiniz dəyişikliyə başlamağa kömək edə bilər."

Burada nəzərdən keçirilməli bəzi peşəkar məsləhətlər:

1. Belinizi qoruyun dizlərinizin altına bir yastıq vuraraq. Bu, belinizi neytral və dəstəklənən bir vəziyyətə gətirir.
2. Bacaklarınızı açıb qollarınızı uzadıb yatın, qapıçı kimi. Bu şəkildə çəkinizi bərabər paylayacaqsınız və oynaqlarınıza təzyiq göstərməkdən çəkinəcəksiniz. Bu duruş, özünüzü arxada yatmağa öyrədirsinizsə yerinizdə saxlamağınızın əlavə faydasına malikdir.
3. Hər iki tərəfinizdə yastıqları sınayın xatırlatmalar kimi kömək etmək. Başınız üçün, boynunuzun təbii əyrisi üçün dəstək təklif edən və onurğanızı uyğunlaşdıran bir yastıq seçin. Balıq deyir ki, əsas şey çənənizi sinənizə bükən yastıq hündürlüklərindən qaçınmaqdır.
4. Yüksəl. Ürəyi yanan, yan tərəfində yata bilməyən insanlar üçün bir paz yastıq istifadə edin və ya yatağınızın başını yataq qaldırıcılarla 6 düym qaldırın. Yüksəklik həm də burnunuzun dolması ilə yuxunuzu pozduğunuz zaman sinus yığılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Üz təzyiqini və baş ağrısını da azalda bilər.

Yastıqları sınayın

• InteVision ($ 44): hipoalerjenik, örtük daxil deyil, ayağın qalxması üçün də istifadə edilə bilər
• Miracle Wedge (60 $): hipoallergen və yuyulur
• MedSlant (85 dollar): gövdəni 7 düym qaldırır, hipoalerjenik, yuyulur və körpələr üçün təhlükəsizdir
• Posthera ($ 299): yaddaş köpükündən düzəldilən yastıq

Qarnınızda yatmaq pis xəbərdir

Mədə yuxusu, yuxu pozaları gəldikdə böyük bir xeyrdir.

"Qarnınızda yatırsınızsa və bel ağrısı çəkdiyinizi görürsənsə, ehtimal ki, bir səbəb var" deyə Balıq bizi xəbərdar edir. "İnsan bədəninin ağırlığının əksəriyyəti mərkəzinizin ətrafında olduğundan, bu nüvə yuxu səthinə daha çox itələyir və əsasən bel və boyun ağrılarına səbəb olan onurğa sütununuzu səhv istiqamətdə gərginləşdirir."

Aşağıya baxan yuxu vəziyyətinin yeganə faydası xoruldasanız və ya yuxu apnanız varsa hava yollarınızı açıq saxlamağınıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bir yan seçim daha yaxşıdır.

Mədə yuxusunu minimuma endirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, düz yastıqdan istifadə edin və ya ümumiyyətlə yox. Təzyiqi azaltmağa kömək etmək üçün çanağınızın altına bir yastıq çəkin.

Mədədə yatmaq üçün yer təyinetmə məsləhətləri

Həmişə qarnınızda yatmamaq üçün çalışın. Ancaq başqa bir şəkildə yata bilmirsinizsə, bu tövsiyələri daxil etməyə çalışın:

• Boyun sərtliyindən qaçınmaq üçün başınızı tez-tez çevirməyinizi alternativ edin.
• Bükülmüş diz ilə ayağınızı bir tərəfə bağlamayın. Bu yalnız belinizdə daha çox fəlakətə səbəb olacaqdır.
• Qollarınızı başınızın və yastığınızın altına salmamağa diqqət edin. Qolun uyuşmasına, karıncalanmaya və ya ağrıya səbəb ola bilər və ya çiyin oynaqlarınızı qəzəbləndirə bilər.
• Bunun əvəzinə qolları dirək mövqeyinə qoyun.

Gecə yuxusunu dinlə

Bütün bu yuxu söhbətləri, ehtimal ki, sizi yuxuya hazır hiss etdi. Yatağa atılmaq istəyirsinizsə, formanıza diqqət yetirməyi və lazım olduqda düzəlişlər etməyi unutmayın. Bilmədən əvvəl misilsiz ehtiyaclarınıza uyğun bir mövqe və yastıq yerləşdirmə tapa bilərsiniz.

Bütün Zzz-lərinizi əldə etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bu yuxu tövsiyələrini sınayın. Xroniki yuxusuzluğun sağlamlığınız üçün həm uzun, həm də qısa müddətli nəticələri var, buna görə gecə tavana baxırsınızsa və ya rahat olmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Bir yuxu araşdırması və ya digər faydalı müdaxilələri tövsiyə edə bilərlər.

Başınızın üstündə yaylanan qoyunlar az, istirahətiniz rahat və rahat olsun.

Jennifer Chesak, Nashville mərkəzli bir müstəqil kitab redaktoru və yazı təlimçisidir. O, eyni zamanda bir neçə milli nəşr üçün macəra səyahəti, fitness və sağlamlıq müəllifidir. Jurnalistika elmləri magistrini Northwestern’s Medill-dən almış və doğma Şimali Dakota əyalətində qurulmuş ilk bədii romanı üzərində işləyir.