Bəli, valideynlər, yuxunuzun olmaması psixi sağlamlığınıza təsir edir

MəZmun

• Valideynlik yuxu tərzinizi dəyişdirir
• Pis yatanda pis hiss edirsən, daha da pis yatırsan
• Bir az hiss etmək normaldır, amma həddən artıq çox olduqda bir məqam var
• Həqiqətən bu kimi hiss etməyəcəksiniz. Həqiqətən.

Tükənmə şübhəsiz valideynlərin bir hissəsidir, ancaq hiss etdiklərinizin yalnız yorulmadığınız zaman xəbərdar olmaq vacibdir.

Oğlumun dünyaya gəlməsinə qədər olan həftələrdə, gecə bir neçə dəfə yuxudan oyananda, vanna otağına gedərkən yataq otağımızın kənarında qurduğumuz uşaq bezi dəyişdirmə məntəqəsini keçirdim.

O qaranlıq, sakit anlarda gecənin çoxunu, hər gecəni necə hazırlayacağımızı və yadımda qorxu hissi ilə dolu olacağımızı xatırlayıram.

Eli (yeni doğulmuş standartlara uyğun) başlanğıcdan yaxşı bir yuxu olmasına baxmayaraq, həyat yoldaşım və mən bir anda bir neçə saatdan çox yuxuya getmədik. Fiziki cəhətdən yorucu idi, amma emosional düşmə daha pis idi.

Daim narahat olurdum və oğlumla əlaqə qurmaqda çətinlik çəkirdim. Həyatımın məndən götürüldüyünü və heç geri qayıtmayacağımı hiss etdiyim üçün məni narahat etdi.

Hər gün ağladım, amma nadir hallarda bunun səbəbini izah edə bildim.

O vaxt heç kim mənim ruhi sağlamlığımın vəziyyətinin yuxu olmaması səbəbindən yarana biləcəyini təklif etmədi. Bu da ağlımdan keçmədi. Axı, sıx bir yuxu məhrumiyyəti hər yeni valideynin məşğul olduğu bir şeydir.

Qanlı gözlü analar və babalar hələ də mükəmməl xoşbəxtdirlər, elə deyilmi?

Ancaq burada bilmədiyim bir şey var: Yuxu və əhval-ruhiyyə bir-birinə çox bağlıdır və artan dəlillər göstərir ki, Zzz nə qədər az olsa, əhval-ruhiyyə pozğunluğunuz daha çox olur.

Əslində, yuxusuzluğu olan insanlar, kifayət qədər yuxu alanlar ilə müqayisədə depressiyaya daha çox meyllidirlər.

Nəzərə alsaq ki, yeni valideynlərin yalnız 10 faizi tövsiyə olunan 7 və ya daha çox saatlıq giriş qeydlərini nəzərə alsaq, uşaqlarımız olan uşaqların əksəriyyətinin əlimizdə böyük bir problem yaşamaq riski olduğu görünür. Artıq bu barədə danışmağa başladıq.

Valideynlik yuxu tərzinizi dəyişdirir

Hamı bilir ki, mürgüləmə şöbəsində bir körpə ilə bir neçə saata daha çox vaxt qazanırsan.

İkinci insanlardan birinin yanında bir az gəldiyinizi bildiyiniz zaman, çoxları "Gördüyünüz müddətdə istirahət edin!" və ya "Körpənin yanında bir dəfə yatmazsan!"

Bəli. Əla. Super faydalıdır.

Körpələr açıq səbəblərə görə yuxu oğurlayanlardır. İlk günlərdə, gecə ilə müqayisədə günün heç bir mənası yoxdur. Gündə 24 saat, 24 saat ərzində yemək lazımdır.

Yalnız yatmaqdan xoşlanmırlar və əl-qolunu bağlayır, sıçrayırlar və ya sükan arxasında otururlar və arabasında yüz dəfə gəzirlər.

Ancaq sizi qoruyan yalnız körpə deyil. Yorğun olmağınıza baxmayaraq, mümkün qədər yuxuda xəbərdarlıq etmək üçün güclü təzyiq əslində sarsılmağı çətinləşdirə bilər.

"Siz yuxuya gedə bilməyəcəyiniz barədə düşünməyə davam edə bilərsiniz. Siz düşünə bilərsiniz: "Bu, mənim vaxtımdır, bu 3 saatdır, indi yatmalıyam." Bu heç kimə yaramır "deyə izah edir. Ketrin Monk, psixiatriya və tibb kafedralarında tibb psixologiyası professoru. Columbia Universitetində mamalıq və ginekologiya.

Yuxunuz olmağa çalışdığınız zaman ağlınız yenilənməsə də, əslində kiçik insanınıza meyl etməyəcəyiniz sakit vaxtınız olsa, bütün şeyləri birdən başlamaqdan əvvəl düşünmək şansınız yoxdur beyninizi su altında qoydu - valideyn məzuniyyəti bitdikdən sonra həyatın necə olacağı kimi böyük suallardan tutmuş sabah nahar yeməyi kimi dünyəvi olanlara.

Bu yaxınlarda doğum etmisinizsə yuxu vəziyyəti daha da pisləşə bilər.

Körpəniz doğulduqdan dərhal sonra gələn estrogen və progesteron kimi hormonların kəskin azalması, yuxunuzun pozulmasına səbəb olan beyninizin susmasına kömək edə bilər.

Nəticə yalnız ümumi saatdan bir neçə saat az deyil. Vücudunuzun təbii dövran ritminə uyğun gəlməyən daha aşağı keyfiyyətli yuxudur.

1 və ya 2 saatlıq parçalardan təmizləmək sizi emosional sağlamlıq, öyrənmə və yaddaşda mühüm rol oynayan REM yuxusundan məhrum edir.

Qaçırmaq yuxu deməkdir etmək xəbərdarlıq etmək daha az bərpaedici olur. Bu, əsəblərinizi vurub əhvalınızı birbaşa cəhənnəmə göndərə bilər.

Pis yatanda pis hiss edirsən, daha da pis yatırsan

Bir gecə və ya iki qıcıqlı bir yuxu, çılğın bir ruh halında ola biləcəyiniz deməkdir. Ancaq yuxu vəziyyəti həftələr və ya aylar cənuba gedəndə, ciddi problemlər yarana bilər - bu, yeni doğulmuş uşağa qulluq etdiyiniz zaman baş verəcəkdir.

Yuxusuzluq, stress hormonlarınızı azaldır və aydın düşünmək və duyğularınızı tənzimləmək qabiliyyətinizi pisləşdirir.

Bəzi insanlar üçün, bu, bir az daha az enerji və ya həvəsli olmaq və ya bir az daha asanlıqla kədərlənmək deməkdir. Ancaq bir çoxu üçün bu, böyük depressiya və ya narahatlıq pozğunluğuna meylli bir nöqtə ola bilər.

Duyğularımız pis yerdə olduqda pis yatmağa meylli olduğumuz üçün, pis yuxu dövrünə düşməyinizə, yatmadığınızı pis hiss etməyinizə və sonra özünüzü pis hiss etdiyinizə görə yata bilməməyinizə son verə bilərsiniz. , və ertəsi gün daha da pis hiss olunur.

Bu yuxu depressiyası dövrü kifayət qədər kapatma yazmayan hər kəs üçün mümkündür.

Ancaq getdikcə daha çox dəlil sübut edir ki, yuxu azaldılması və yuxu keyfiyyətinin aşağı olması doğuşdan sonrakı psixi pozğunluqların inkişafında rol oynayır - və yeni bir ananın yuxusu nə qədər pis olarsa, onun riski o qədər böyük ola bilər.

Vəziyyət asanlıqla oradan qartopu ilə davam edə bilər.

Doğuşdan sonrakı depressiya (PPD) olan qadınlar, PPD olmayanlara nisbətən bir gecədə təxminən 80 dəqiqə yatırlar. Depressiyaya uğramış anaların körpələri daha pis yatmağa meyl edirlər - bu, valideynlərin çox ehtiyac duyduqları yuxu əldə etmələrini daha da çətinləşdirir.

Ancaq yeni doğulmuş bir uşağınız olduqda ciddi əhval-ruhiyyə problemi üçün yüksək risk altında doğulmağınız lazım deyil.

Tədqiqatlar göstərir ki, yeni atalar yeni analardakı kimi yuxu pozğunluğu və yorğunluq barədə məlumat verirlər. Doğuş etməyən atalar və ya ortaqlar tez-tez tez işə qayıtmağa meylli olduqları üçün gün ərzində qısa bir yataqda gizlənmək şansı pəncərədən çıxır.

Bir az hiss etmək normaldır, amma həddən artıq çox olduqda bir məqam var

Heç kim körpəlik qurduqdan sonra özlərini heç kim kimi hiss etmir. Bəzi insanlar aylarla aylar özlərini heç hiss etmirlər. Qismən çox, çox yorğun olmaq hiss olunur, eyni zamanda böyük bir həyat dəyişikliyini idarə etmək ərazisi ilə gəlir.

Ancaq körpənin daha ciddi bir şeyə morf etməsi ilə əlaqəli tipik olmayan hiss kimi bir şeyin olduğu bir məqam var.

Baş vermə şansını azaltmağın ən yaxşı yolu, fəal olmaqdır.

Monk deyir: "Bir uşağa sahib olmağa hazırlaşmanın bir hissəsi olaraq yuxu itkisinə necə cavab verə biləcəyinizi düşünsən fantastik olardı" dedi Monk.

Bunu oxuduğunuz zaman şansınız ola bilər, baxmayaraq ki, siz artıq körpənin idarə etdiyi yuxu boğazına girmisiniz. Bu vəziyyətdə, Monk bir neçə günlük bir yuxu gündəliyi tutmağı və bağışladığınızın (və ya olmamasının) emosional olaraq necə təsir etdiyini izləməyi məsləhət görür.

"Məsələn, bacınızın dayandığı gün və üst-üstə 4 saat yuxu apardığınızı görərsiniz, bu əhvalınızı çox dəyişirdi" deyir.

Ən yaxşı hiss etməyiniz üçün lazım olan bəzi xüsusiyyətlər topladıqdan sonra, daha da mümkün olmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

Tərəfdaşsınızsa, körpə ilə mümkün qədər bərabər növbələr aparmaq açıq-aşkar ilk addımdır, buna görə indiki reallıq deyilsə, bunun baş verməsi üçün bir yol tapın.

Yalnız ana südü ilə qidalandırırsınızsa, həqiqətən bərabər olduğundan daha çox bərabər dəyişikliklərə çalışın.

İlk günlərdə, tədarükünüzü qurmaq və saxlamaq üçün hər 2-3 saatdan bir ana südü ilə qidalandırmalısınız, bu da ortağınızın qidalanma vəzifələrini bölüşdürməsini çətinləşdirir. Bu çətin ola bilər.

Ancaq ortağınız ASAP-ı bəslədikdən sonra yenidən yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

Bəlkə körpəni yatağa gətirə bilər, beləcə yatıb əmizdirə bilsəniz, körpəni yenidən öz kassasına və ya beşiklərinə qoyun deyə Monk təklif edir.

Bundan əlavə, bəlkə bir ailə üzvü və ya dostunuz hər həftə müəyyən günlərə gələ bilər ki, qorunan yuxu blokunu əldə edə biləsiniz. (Bəzən yalnız bilən o blok gəlir sizə bir təkan verə bilər.) Bu mümkün deyilsə, dayə və ya gecə tibb bacısını büdcənizə daxil etməyə dəyər. Həftədə bir gün belə kömək edə bilər.

Həm tərəfdaşınızla, həm dostlarınızla, həm də ailə üzvlərinizlə və ya yerli dəstək qrupunda görüşə biləcəyiniz digər yeni valideynlərlə də hisslərinizə açıq olun.

Tədqiqatlar göstərir ki, bəzən yeni bir körpə ilə yuxusuz qalmaq problemlərindən danışmaq biraz daha yaxşı hiss edə bilər.

İdeal olaraq, hər şeyin bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq ehtiyacı olduğu bir səviyyəyə çatmazdan əvvəl bu addımları atacaqsınız.

Ancaq hər hansı bir məqamda yuxu məhrumiyyətiniz ümumiyyətlə xoşladığınız şeylərə olan marağınıza tamamilə zərbə vurmuşsa, körpənizlə əlaqənizi çətinləşdirirsə, iştahınızı itirməyinizə səbəb olursa və ya olmadığınız kimi hisslərinizi buraxarsa yaxşı bir valideyn olmağa qadirdir, bir terapevtlə danışmaq barədə tibb işçinizlə əlaqə yaradın.

Həqiqətən bu kimi hiss etməyəcəksiniz. Həqiqətən.

Emosional bir şəkildə köhnəlmiş yeni bir valideynə düşməklə əlaqədar şey, bəzən dəli, çox yorucu tunelin sonunda işığı görmək çətin ola bilər.

Eli dünyaya gəldikdən sonra öz ruhi vəziyyətim mütləq uyğunlaşdı və mərhələlərdə yaxşılaşdı və şeylərin yeni bir normaya çatdığı kimi hiss etməyimə bir il qaldı.

Ancaq daha yaxşı hiss etmək üçün ilk addım, gecə daha az yeməyə başlayanda və nəhayət, düz yuxuya getdikdə gəldi.

İndi onu təsəvvür edə bilməməyinizə baxmayaraq, balaca oğlunuz zamanla yuxuda yaxşılaşacaq - və daha çox istirahət etməyinizə imkan verəcəkdir.

Monk deyir: "Bu çaxnaşma ola bilər ki, indi nə olduğu budur, amma sona çatacaq". "Fasilə verə və bir il əvvəl hamilə qalmadığınızı xatırlaya bilərsiniz və indi həyatınızın necə dəyişdiyini görün. Zaman, inkişaf və olgunlaşma baş verir. "

Marygrace Taylor sağlamlıq və tərbiyə yazarı, keçmiş KIWI jurnalının redaktoru və Eli üçün ana. Onu ziyarət edin marygracetaylor.com.