Yaxşı duruş üçün ən yaxşı oturma mövqeyi nədir?

MəZmun

• Duruşunuz nə üçün vacibdir
• Düzgün mövqe nədir?
• 1. Sırtınızı dəstəkləyin
• 2. Kreslonunuzu düzəldin
• 3. Ayaqlarınızı yerə qoyun
• 4. Ekranınızı göz səviyyəsində saxlayın
• 5. Klaviaturanı düzgün yerləşdirin
• 6. Sağ siçan istifadə edin
• 7. Tez-tez istifadə olunan əşyaları əlinizdə saxlayın
• 8. Telefona çox vaxt sərf edirsinizsə, telefondan istifadə edin
• 9. Daimi fasilələr çəkin
• Alt xətt

Duruşunuz nə üçün vacibdir

Çox güman ki, oturmağın yeni siqaret olduğunu eşitmisiniz. Tədqiqatlar günün əksər hissəsində oturmağın ürək-damar xəstəlikləri və diabet xəstəliyinizə riskinizi artıracağını göstərir. Təəssüf ki, demək olar ki, hamımız bu.

Texnologiya bizi kompüter və elektron qurğulara büründüyünə görə, daha çoxumuz əvvəlkindən daha uzun müddət otururuq. Sağlamlığımızın da fəsadları var.

Masanız işini gün boyu gəzməyi və ya aktiv olmağı tələb edən birinə dəyişdirə bilməməyinizə baxmayaraq, hazırda sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey var: Düzgün oturun.

Bir ömür boyu oturmağın təsirini qarşısını almaq üçün, duruşunuzu necə tapmağı və saxlamağı öyrənmək üçün oxuyun. Üstəlik, gələcək üçün sümüklərinizi qorumağa çalışırsınızsa, hansı gadgetların həqiqətən pula layiq olduğunu öyrənin.

Düzgün mövqe nədir?

Oturmaq üçün düzgün mövqe tapmaq üçün bir neçə sadə addım tələb olunur. Hər dəfə oturarkən, vücudunuzun ən yaxşı vəziyyətə gəlməsinə kömək etmək üçün bu addımları tez bir zamanda təkrarlayın.

Əvvəlcə kreslonun ucunda oturaraq başlayın. Çiyinlərinizi və boynunuzu tam əyilmə vəziyyətinə gətirin. Sonra, yavaş-yavaş başınızı və çiyinlərinizi hündür oturma vəziyyətinə gətirin. Belinizi irəli irəli çəkin və bel əyrilərini vurğulayın. Bu, ehtimal ki, məcbur və narahat hiss edəcək, ancaq bir neçə saniyə saxlayın.

Bu oturma mövqeyini biraz buraxın və yaxşı duruş vəziyyətində oturursunuz. Arxanız stulun əleyhinə və kalçanız stulun əyilməsində olanadək özünüzü kresloya çəkin.

İndi kürəyiniz yaxşı vəziyyətdə olduğundan, duruşunuzu təsir edən digər amilləri, ayaqlarınızı haradan tutduğunuz yerdən ekranınızın nə qədər uzaqda olacağını həll etməlisiniz.

1. Sırtınızı dəstəkləyin

Erqonomik masa stulları bədəninizi düzgün dəstəkləmək və oturarkən sümüklər və əzələlərdəki stress və sürtünməni azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Bu stullar olduqca bahalı və 100 dollardan baha ola bilər. Bu investisiya qoymağa hazır deyilsinizsə, narahat olmayın. Bir neçə başqa şeyi sınaya bilərsiniz.

Ofis kreslonunuzda bel dəstəyi yoxdursa, kiçik bir dəsmal götürün və bükün. Kiçik bir yastıq da işləyəcək. Düzgün duruşunuzu tapdıqdan sonra kresloda geri sürüşdüyünüz zaman, dəsmal və ya yastıq kreslo ilə alt arxa arasında yerləşdirin. Bu dəstək cihazı duruşunuzu yaxşı saxlamağa kömək etməlidir. Dəsmal və ya yastıq çox böyük olarsa, belinizi tez ağrıyacaq bir yöndəmsiz vəziyyətə gətirə bilərsiniz.

Ziraki Yaddaş Köpük Lumbar Yastığı kimi xüsusi hazırlanmış bel yastıqları da ala bilərsiniz. Bu qurğular kreslosunuzda bir lomber istirahət dəstəyini təqlid edir və yeni bir kresloya pul ayırmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

2. Kreslonunuzu düzəldin

Ayaqları yerə paralel və dizləriniz hətta kalçalarınızla oturana qədər oturacağınızı yuxarı və ya aşağı salın. Qollarınız da yerə paralel olmalıdır.

Ayaqları yerdə istirahət etməlidir. Əgər bunlar deyilsə, ayaqlarınızı bu vəziyyətdə olmağınıza qədər qaldırmaq üçün tabure və ya ayaq istirahətindən istifadə edin.

Dirsəklərinizi yanınıza əkin və qollarınızı L şəkilli bir döngəyə uzatın. Vücudunuzdan çox uzanan silahlar qollarınız və çiyinlərinizdəki əzələlərə stress əlavə edə bilər.

3. Ayaqlarınızı yerə qoyun

Bədən çəkinizin itburnu boyunca bərabər paylandığından əmin olun. Dizlərinizi düzgün bir açı ilə bükün və dizlərinizin hətta kalçalarınızla və ya bir az aşağıda olduğundan əmin olun.

Ayaqları yerə düz olmalıdır. Daban ilə ayaqqabı geyirsinizsə, onları çıxarmaq ən rahat ola bilər. Ayağınız yerə çata bilmirsə, ayaq istirahətini istifadə edin. Tənzimlənən erqonomik ayaq istirahət, məsələn, Halter-in Premium Ergonomik Ayaq İstirahəti, təbii duruş nizamınız üçün ən yaxşı işləyən əyilmə bucağı və hündürlüyü tapmağa imkan verir.

Ayaqları keçib oturma. Bu qan axını azalda və əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.

4. Ekranınızı göz səviyyəsində saxlayın

Oturduğunuz mövqedən ekranı birbaşa qarşınıza keçirin. Qolunuzu uzadın və bir qolun uzunluğuna qədər monitoru tənzimləyin.

Sonra monitorun nə qədər yüksək olduğunu tənzimləyin. Kompüterinizin ekranının yuxarı hissəsi göz səviyyəsindən 2 santimetrdən çox olmamalıdır. Çox aşağı və ya çox yüksək olan kompüter monitorları boynunuzu və gözlərinizi zədələyə bilər.

Kitab yığınları, monitorunuzun boyunu tənzimləmək üçün asan bir yoldur. Daha rəsmi bir şey istəyirsinizsə, bir monitor masası stendi kömək edə biləcək sadə bir cihazdır. AmazonBasics Tənzimlənən Monitor Stendi sütun şəklində yığıla bilən ayaqları olan sadə bir masadır. Monitorunuzun altına demək olar ki, 5 düym hündürlük əlavə edə bilərsiniz.

WALI Dual LCD Monitor Dağı kimi pulsuz dayanan montaj qurğuları düzəlişlərlə daha çox rahatlıq əldə etməyə imkan verir. Kollar ekranın hündürlüyünü və əyilməsini tənzimləməyə imkan verir.

5. Klaviaturanı düzgün yerləşdirin

Klaviaturanız birbaşa kompüterinizin qarşısında oturmalıdır. Klaviaturanızın və masanın kənarları arasında 4 ilə 6 düym buraxın ki, yazarkən biləkləriniz rahat olsun.

Klaviaturanız hündürdürsə və yazmaq üçün biləklərinizi yöndəmsiz bir açı ilə əymək lazımdırsa, yastıqlanmış bilək istirahətini axtarın. Şanlı PC-nin Oyun Bilək Yastığı kimi erqonomik bilək yastıqları əllərinizi klaviatura ilə bərabər şəkildə yerləşdirməyə kömək edə bilər. Tipikləşmək əzələlərin yorğunluğuna və ağrıya səbəb ola bilər.

6. Sağ siçan istifadə edin

Kompüter siçanınız klaviatura ilə eyni səthdə olmalıdır və asanlıqla əlçatan olmalıdır. Hər hansı bir əşyaya çatmaq üçün əzələ əzələ gərginliyinə və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Siçan istifadə edərkən biləyiniz düz olmalıdır. Üst qolunuz yanınızda, əlləriniz dirsəklərinizdən bir az aşağı olmalıdır.

Ergonomik kompüter siçanı bilək gərginliyini qarşısını almağa kömək edir və əlinizin təbii formasına uyğundur. Apple'ın Sehrli Mouse 2 kimi aşağı bir profilini axtarın.

7. Tez-tez istifadə olunan əşyaları əlinizdə saxlayın

Tez-tez istifadə etdiyiniz əşyalar, məsələn ştapel, telefon və ya notepad, oturarkən çox yaxından olmalıdır. Lazım olan əşyalara çatmaq üçün uzanaraq əzələləri sıxışdıra bilərsiniz. Təkrarlanan qıvrımlar və uzanmalar oynaq ağrılarına səbəb ola bilər.

8. Telefona çox vaxt sərf edirsinizsə, telefondan istifadə edin

Bir telefonda çox vaxt sərf edirsinizsə və yazmaq və ya yazmaq istəyirsinizsə, dinamik telefonundan istifadə edin. Bu seçim deyilsə, Plantronics 'Over-the-Head simsiz qulaqlıq sistemi kimi bir qulaqlıq qoyun. Telefonun beşiyində boyun əymək zamanla sərt əzələlərə, ağrıya və hətta ligament ziyanına səbəb ola bilər.

9. Daimi fasilələr çəkin

Uzun müddət oturmaq qan axını azalda və əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün tez-tez ara verin. Masanızdan durun və hərəkət edin.

Bir ara verdiyiniz zaman ayağa durun və mümkünsə masanızdan uzaqlaşın. Bəzi buzov qaldırıb çiyin büzməyinizlə qan axın. Otaq varsa, bir neçə ağciyər və ya squats edin.

Gün ərzində bir neçə qısa fasilə bir neçə uzun fasilədən daha yaxşıdır. Bacara bilsəniz, hər 30 dəqiqədə bir-iki dəqiqəlik ara verin. Ən azından, qalx və hər saat ətrafında hərəkət et.

Alt xətt

Müasir iş yeri çox hərəkətə dəvət etmir və bütün günü oturmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər. Yenə də duruşunuzu yaxşılaşdırmaqla sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Bir neçə erqonomik dizayn edilmiş məhsula investisiya qoymaq və düzgün oturmağı öyrənmək əzələlərinizə və sümüklərinizdəki aşınmanı azaltmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Karyeranızın gedişində bu, xəsarətlərdən, zədələrdən və əziyyətlərdən qaçındığınız zaman tamamilə ödəyə bilər.