Stressin Arxasında Olmağın 10 Sadə Yolları

MəZmun

• Stressdən azad olmaq üçün ən yaxşı 10 məsləhət
• Tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
• Tərləmə
• Bəzən ağlayır
• Qeyri-kamil olmağı öyrənin
• "Mən" vaxtını cədvəli
• Hər gün bir sağlam şey edin
• Hazır olun
• Yazın
• İçmək
• Yox DE
• Daha çox məlumat
• Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün yoga

Stressdən azad olmaq üçün ən yaxşı 10 məsləhət

Vücudunuz stresə qarşı reaksiya vermək üçün çox tellidir. Onun "döyüş və ya uçuş" cavab sistemi, bir təhlükə ilə qarşılaşdığınız zaman daxil olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bununla birlikdə, müasir insanlar vücudunuzu təhdid olaraq səhv izah edə biləcəyi sabit bir maneə ilə qarşılaşırlar. Bu sizi kənarda saxlaya bilər. Vaxt keçdikcə stres zehni və fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Əsəblərinizi sakitləşdirməyə və ağlınızı və bədəninizi rahatlamağa kömək etmək üçün bu 10 ipucuya əməl edin.

Tetikleyiciləri müəyyənləşdirin

Çətin reallıq budur ki, stres həmişə mövcud olacaq. Tetikleyicilerinizi və ya stres mənbəyinizi təyin etmək sizə kömək edə bilər.

Həyatınızın fərqli sahələrinə baxın: iş, maliyyə, şəxsi münasibətlər və s. Bu sahələrdən hər hansı birində qarşılaşdığınız stresi azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz? Stressli fəaliyyətlər, insanlar və ya qarşısını ala biləcəyiniz yerlər var? İş, ailə və maliyyə həyatınızda ayrılmaz rol oynamağa davam edəcək, ancaq hər birinin öhdəsindən gələ biləcəyiniz yolları dəyişə bilərsiniz.

Tərləmə

Məşqləri təqviminizə daxil etmək üçün daha çox səbəbə ehtiyacınız varsa, bilin ki, fiziki fəaliyyət stresdən azad olmağa kömək edə bilər. Mütəmadi məşqlər əhvalınızı yüksəldə bilər, arıqlamağı təşviq edə bilər və yaxşı bir gecə yuxusuna kömək edəcəkdir.

Yetkinlər üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) hər həftə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət almağı tövsiyə edir. Həm də böyükləri həftədə ən azı iki dəfə əzələ gücləndirici məşqlər etməyə təşviq edir. Bu çox səslənirsə, məşqinizi 30 dəqiqəlik məşq seanslarına ayırın.

Bəzən ağlayır

Bəzi tədqiqatlar yaxşı bir ağlamağın özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini göstərir. Motivasiya və Emotionfound jurnalında yayımlanan araşdırma, film seyr edərkən ağlayan insanların dərhal sonra özünü daha pis hiss etdiklərini açıqladı. Lakin 90 dəqiqə ərzində filmə baxmadan əvvəlkindən daha yaxşı hiss etdiklərini bildirdilər.

Göz yaşı axıdılması zamanı yataqdakı stressi azad etmək, emosional palitranı təmizləmək kimidir. Ağlamaq hətta vücudunuzda əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən hissi yaxşı hormonlar, endorfin istehsalını stimullaşdıra bilər. Beləliklə, davam edin - hamısı çıxsın.

Qeyri-kamil olmağı öyrənin

Məqsədlərə sahib olmaq sağlamdır, ancaq özünüzə çox təzyiq göstərmək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Özünüzü qeyri-real gözləntilərə tutmaq, uğursuzluq və stres üçün mükəmməl bir reseptdir.

Mükəmməllik kimi bir şey olmadığını qəbul etməyə çalışın. Sonra, buna nail olmaq üçün ehtiyacınızı buraxın. Həqiqi gözləntilər təyin etməyə, qüsurlarınızı qəbul etməyə və səhvlərinizdən dərs almağa əmr edin. Ağlınız və bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

"Mən" vaxtını cədvəli

Ödənmək üçün ödəmə, qatlama üçün camaşırxana və ya təmizləmək üçün qablarınız var? Əlbətdə ki, bu işləri görmək lazımdır. Ancaq bəzi bərpaedici özəl vaxtda qələm çəkməsəniz, işlər siyahısından kənar bir şeyi yoxlamaq üçün enerjiniz və ya həvəsiniz olmaya bilər.

Gününüzə başlamaq üçün beş dəqiqəlik düşünmə, sakitləşdirici bir hamam və ya 30 dəqiqəlik bir gəzinti olsun, özünüzə vaxt ayırmaq vacibdir. Bunu prioritet hala gətirmək üçün təqviminizdə cədvəl edin.

Hər gün bir sağlam şey edin

Qatar stansiyasında pilləkənlərlə gedin. Bir meyvə üçün növbəti konfet çubuğunuzu dəyişdirin.Bir fincan antioksidantla zəngin yaşıl çay üçün səhər fincanında yüksək kofeinli qəhvə ilə ticarət edin. İşdən evə gedən yavaş zolaqla sürün.

Təqviminiz ləkələnsə belə, sağlamlığınızı prioritetləşdirməyə vaxt tapın. Hər sağlam seçiminizi daha çox iş görməyə sövq etdiyini kəşf edə bilərsiniz. Özünüzə qayğı göstərməyin fiziki və zehni faydaları həyatınızda böyük bir dəyişiklik edə bilər.

Hazır olun

Bəzən səhvlər, qəzalar və hətta faciələr olur. Qaçılmaz və ya xoşagəlməz hadisələrə hazırlaşmaqla yaratdığı stresin azalmasına kömək edə bilərsiniz.

Məsələn, ailənizin üzvünə və ya yaxın dostunuza vermək üçün evinizin, mənzilinizin və ya avtomobilinizin açarlarının surətlərini hazırlayın. Asanlıqla əldə edilə bilən ehtiyatı saxlamaq, bir dəsti itirməyiniz halında sizi daha az stresə salacaqdır. Gözlənilməmiş xırdalıqların vurduğu vaxtlarda danışmadan əvvəl 10-a, üç dərin nəfəs alın və ya fikrinizi təmizləmək üçün gəzməyə gedin. Mümkünsə, sakitləşdiyinizə və problemi həll etmək üçün toplanana qədər gözləyin.

Yazın

Böyüyən bir dəlil orqanı, jurnalistikanın hirs, kədər və itki kimi duyğuların çeşidi ilə sıralanmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Duyğularınızı yazmaq, hətta stres və travmadan sağalmağınıza kömək edə bilər, Monitor on Psixology’də bildirilən araşdırma.

Jurnalınızdakı hisslərinizə toxunmaqdansa, təcrübənizdə məna axtarmaq vacibdir. Məsələn, özünüzdən soruşun ki, nə öyrənmisiniz və ya çətin vəziyyətdən sonra necə dəyişmisiniz.

İçmək

Stress idarəedilməsi, qismən nəmlənmiş vəziyyətdə qalmağa etibar edir. Nəmləndirmə sizi sağlam saxlamaq və yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Əgər letargik və kinli hiss edirsinizsə, gününüzlə müqayisədə daha az məhsuldar və stresli ola bilərsiniz.

Vücudunuzu sağlam, zehininizi kəskin və stresli vəziyyətdə saxlamaq üçün bir içki içməyə başlamazdan əvvəl ağzınızın qurudulacağını gözləməyin. Gün ərzində və yeməklə birlikdə su için. Mayo Klinikası, əgər kişi olduğunuz təqdirdə gündə təqribən 13 stəkan maye, qadınsınızsa 9 fincan maye almağı tövsiyə edir. Kişilər üçün təxminən 3 litrə, qadınlar üçün 2,2 litrə bərabərdir.

Yox DE

Yolunuza gələn hər bir layihəyə, təklifə və tələbə "bəli" demək təbii və açıq hiss oluna bilər. Lakin boşqabın üstünə çox səpmək böyük bir əriməyə səbəb ola bilər. Məhdudiyyətlərinizi tanımaq və hörmət etmək, vaxtınıza və sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün vacibdir.

Hər bir istəyi və fürsəti qəbul etməzdən əvvəl diqqətlə nəzərdən keçirin. Əqli və fiziki sağlamlığınızı riskə atmadan bacardığınız qədər və bacardığınız qədər çox şeyə "bəli" deyin. Sonra nəzakətlə qalanlara "yox" deyin.

Daha çox məlumat

Stressin öhdəsindən gəlmək üçün bu da kömək edə bilər:

• hər gün bir az gülmək
• kofein və şəkər kimi stimulyatorlara azaldın
• ritmik nəfəs və meditasiya kimi istirahət texnikalarını tətbiq edin
• bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın

Stress gündəlik həyatda öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizə mane olursa, həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. İstirahət və nəzarət hissi qazandırmaq üçün həyat tərzi dəyişikliklərini, dərmanlar, məsləhət və ya digər strategiyaları tövsiyə edə bilərlər.

Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün yoga