Sızanaqların axmasının qarşısını almaq üçün sadə addımlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçış, gəzinti və ya fitnes rutininizin başqa bir hissəsindən zədələnməkdən narahat olduğunuz zaman bunun diz çökməsi və ya bel ağrıları kimi ciddi bir şey olacağını gözləyirsiniz. Əslində bir qəpikdən də kiçik bir zədə sizi bu yay aşağı salacaq.

Ayaqlarınızda, xüsusən də ayaq barmaqlarınızda, dabanlarınızda və kənarlarınızda çıxan balaca, pişik dolu qaynar nöqtələrdən danışıram. Blisterlər sürtünmə və qıcıqlanma nəticəsində əmələ gəlir, adətən ayağınıza sürtünmə nəticəsində yaranır. Bəzi idmançılar digərlərindən daha çox şişməyə meyllidirlər, lakin hər kəs isti, rütubətli və nəmli havalarda daha çox həssasdır.

Blisterlərlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu ilk növbədə onlardan qaçmaqdır. Özüm dəli olaraq blisterlərə meyilli olduğum üçün blisterlərin qarşısının alınması və saxlanılması haqqında çox fikir verdim. İşdə üç nöqtəli strategiyam:

Ayaqqabılar

Çox geniş olan ayaqqabılar, çox sıx olan ayaqqabılardan daha çox günahkardır, çünki əlavə yer olduqda ayaqlarınız sürüşür, sürtülür və qabarır. Bilirəm ki, bəziləriniz idman ayaqqabılarını sındıra biləcəyiniz ümidi ilə tam uyğun gəlməyən idman ayaqqabıları alırsınız. Səhv, səhv, səhv! Ayaqqabılar ilk addımınızı atdığınız andan onları dəyişdirdiyiniz ana qədər rahat hiss etməlidir. Geyinmək üçün heç bir uzanma, doldurma və ya bant tələb etməməlidirlər.

Düzgün uyğun bir ayaqqabı ayağınızla eyni əsas formaya malikdir: Ayağınızın geniş olduğu yer genişdir və ayağınızın dar olduğu yerdə dar olur. Ağırlığınız bərabər paylanarkən ayağınızın ən uzun barmağınızla ayaqqabınızın ön tərəfi arasında kiçik bir boşluq olmalıdır və onları bağladığınız zaman ayağınız düz ceketdə olduğunu hiss etmədən möhkəm bir şəkildə yerində qalmalıdır. Tək bir enişli tikiş və ya qaldırılmış dikiş hiss edirsinizsə, satın alma riskini daşımayın. Bir neçə marka və modeli sınayın; hamıya uyğun bir adam yoxdur.

Bir blister maqnit olsanız, sonuncu gözdən sonuna qədər çatana qədər ənənəvi krossover üsulu ilə bağlayın, sonra döngələr yaratmaq üçün hər ucunu eyni tərəfdəki son gözcüyə keçirin. Sonra bir krujeva digərinin üstündən keçirin və uclarını əks döngədən keçirin. Bərkidin və bağlayın; bu, ayağınızın sürüşməməsinə kömək edir.

Corablar

Düzgün cüt idman corabları geyinmək bir nömrəli blister nəzarət taktikanızdır. Bunlar olmadan ayaqlarınız böyük zaman sürtünməsinə məruz qalır. Yaxşı rütubət idarəçiliyi ilə nazik və yüksək davamlılıq xoşbəxt ayaqlar üçün vacib xüsusiyyətlərdir. (Bu qaydada bəzi istisnalar var. Məsələn, yürüyüş çəkmələri ilə daha qalın corab geyinməyi məsləhət görürəm.)

Geydiyiniz corablar ayaqlarınıza mükəmməl uyğun olmalıdır; qırışlar, qıvrımlar və ya əlavə qıvrımlar yoxdur. Neylon kimi sintetik materiallara üstünlük verirəm, çünki onlar tez quruyur və formasını saxlayır. Məsələn, mən PowerSox -un böyük bir pərəstişkarıyam. Anatomik performansa sahib olanları geyinirəm; Ayaqqabılarda olduğu kimi, sizə uyğunlaşdırmaq üçün sol corab və sağ corab var.

Köhnə bir marafonçunun hiyləsi, corabınızın altından diz hündürlüyündə corabların sürüşməsini əhatə edir. Corablar neylonun üzərinə sürüşür, amma neylon ayaqlarınıza uyğundur. Etiraf edirəm ki, bu bir az qəribədir, amma bu üsulla and içən bəzi sərt yol döyüşçülərini tanıyıram. Beləliklə, həqiqətən əziyyət çəkirsinizsə, qürur lənətə gəlsin.

RX

Məşqdən əvvəl ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq çətindir, amma təsirlidir. Neft jeli yaxşı işləyir, amma düşünürəm ki, xüsusilə blisterlərin qarşısının alınması üçün hazırlanan məhsullar daha yaxşı işləyir. Şəxsən Lanacane anti-chaffing gelinə and içirəm.

Təkrarlanan qaynar nöqtələriniz varsa, təhqir edən sahəyə bir az idman və ya yapışqan bant qoymağa çalışın. Blist-O-Ban kimi bir nefes ala bilən plastik təbəqə və blisterin ortasında özünüzü şişirdən bir balonu olan bir bandaj da axtara bilərsiniz. Ayaqqabınız sarğıya sürtüldükdə, təbəqələr yumşaq dərinizə deyil, bir-birinə qarşı sürüşür.

Hər halda kabarcıklarınız havaya uçursa, həkiminizə müraciət edin və ya steril bir tıraş bıçağı və ya dırnaq qayçı ilə özünüz boşaltmağa çalışın. (İndi fikirləşirəm ki, həkiminizə gedin!) Siz həmçinin köhnə ayaqqabıda müvafiq sahədən deşik kəsə bilərsiniz ki, blisterinizin sürtülməsi üçün heç bir şey qalmasın. Bu ağrılı sürtünməni aradan qaldırmalı və blisterin tam sağalma şansı verməlidir. Bu vaxt, maye bir sarğı ilə tez -tez rəngləyərək bölgəni sərtləşdirin.

Üçün nəzərdən keçirin